12.05 腰椎間盤突出0.8cm,醫生建議手術,最後這些動作緩解了腰腿疼痛

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名字:淡醫生

問題:腰3/4,腰4/5椎間盤突出

康復前症狀:左腰痛、左側臀部、大小腿後側疼痛,痛得難以入睡,有時半夜痛醒。

康復後症狀:恢復挺好的,現在活動基本不受影響,偶爾腿有些不舒服,但影響不大。

康復方法:運動康復(線上專家指導)

康復時間:2個多月




作為一名新生兒科醫生,我平時的工作主要是坐在電腦前,加班的時候往往是一晚上直坐在那沒停過,而且平時也沒怎麼注意運動。我覺得這些因素都給腰突症埋下了禍根。


7年腰痛突然加重,骨科醫生建議手術

斷斷續續地,我的腰痛史已經有7年之久。

以前只是純腰痛,可能是腰肌勞損引起,還構不上嚴格的腰椎間盤突出症。

而且症狀並不是很重,常常都是休息個一兩週就緩解了。

發作的次數也少,可能就1年發作一次,或者2~3年發作一兩次。

但今年的症狀嚴重了。

過年的時候,腰還沒啥感覺,但是臀部卻開始抽著痛了,然後一直往下整條腿的後側都開始抽著痛了。

我明顯覺得症狀不一樣了。

出於醫生的本能和警惕,我馬上就去做了核磁共振檢查,結果顯示:腰3/4椎間盤突出,屬於旁中央型突出,已突出0.7cm;腰4/5椎間盤突出,是中央型突出,已突出0.8cm。

腰椎間盤突出0.8cm,醫生建議手術,最後這些動作緩解了腰腿疼痛

看了好幾個骨科大夫,他們都建議我做手術。

越臥床越難受,運動康復卻緩解了疼痛

雖然醫生讓我嚴格臥床3周,但我卻感覺越臥床越難受,所以沒堅持。

疼痛最嚴重的時候,我連入睡都很困難,有時半夜還會痛醒過來。

那段時間我每天必須吃止痛藥才能睡著,真的很痛苦。

然而,疼痛折磨的不只是我的身體,還有我的精神世界。

劇烈的疼痛讓我對任何事情都提不起興趣。

有時真的想直接做手術算了,但是又恐懼做手術。

因為他們說很多人做完之後,有很大一部分人會復發。

而且我覺得我還不到做手術的年齡。

所以,我天天都處於各種憂慮和徘徊猶豫當中。

工作一停下來,我就拿著手機查各種APP、各種網站,期望在上面找到一絲希望。

並且把網上的那些按摩椅、藥膏,都買回來試一遍。

然後各種熱敷、貼藥膏等等理療呀、吃藥呀,最終還是沒能幫我解決根本問題。

疼痛一直不能緩解,斷斷續續地一直都在。

而且,有時候我也沒幹什麼事,它突然就痛了。

比如本來這個星期是沒有症狀的,然後突然就痛了。

有時候睡覺前還好好地,但早上起床又痛了。


腰椎間盤突出0.8cm,醫生建議手術,最後這些動作緩解了腰腿疼痛

不過,幸好,老天關了我一扇門的同時,卻給我打開了一扇窗。

終於,我在上網的時候無意中知道了【WELL健康】APP的康復鍛鍊,我就下載了一個。

發現裡面有各種症狀的運動操,然後我就跟著APP裡面的指引添加了腰部方案和坐骨神經痛方案進行鍛鍊。

鍛鍊了一段時間,確實是減輕了症狀,但是效果比較慢。

繼續鍛鍊一段時間之後,感覺症狀明顯減輕了有20多天,然後突然又犯了。

我當時就猜可能還是得做手術。

也是巧合,之後有一次我一打開【WELL健康】APP,無意間就發現了還可以預約康復治療師進行康復指導。

我就想著讓康復治療師給我做一下指導,看看效果如何,不行的話再考慮手術。

當時我已經抱著做手術的打算了。

腰椎間盤突出0.8cm,醫生建議手術,最後這些動作緩解了腰腿疼痛

(以上為【WELL健康】APP的截圖,腰部和坐骨神經痛方案具體有哪些動作,請自行下載【WELL健康】APP,可免費定製和添加運動方案。)

運動康復遇瓶頸 康復師指導走出陰霾

接著,我就定製了【WELL健康】的線上包月專家諮詢服務,預約了治療師,把片子給康復治療師發了過去。治療師看了片子之後說,片子看起來是比較重一些,但症狀還沒有片子顯得那麼重。

幾番溝通和評估之後,她給我發了一套一套的運動方案。

剛開始鍛鍊的時候還挺艱難,有些動作也挺疼的,但我堅持了下來。

鍛鍊1個月後,疼痛明顯地輕了。

起碼有兩週的時間,我感覺症狀逐漸地減輕了,起碼晚上能睡覺了。

慢慢地,疼痛不再集中在整條腿上了,而是慢慢往上收,漸漸地我已經可以說清楚疼痛的具體位置了。原來是一條腿全都在疼痛。

堅持了2個月鍛鍊之後,別的症狀都不明顯了。

就偶爾腿會抽一下,但不影響工作,一天中不會持續地痛,偶爾會抽幾次,工作忙的時候完全能忽略掉,只有安靜下來的時候才能感覺到。

腿和臀部的疼痛不明顯後,慢慢地就覺得腰部比較僵硬了。

這是一個腰突症狀在好轉的過程。

現在,我覺得恢復得挺好的。

除了偶爾會有些不適,例如當天活動特別多,晚上可能就會覺得腿特別困。

而我現在還在堅持鍛鍊,一方面是還需要繼續鍛鍊肌肉,另一方面是我害怕一停下來又痛了。因為嘗試過一次劇烈疼痛之後,我真的害怕了那種感覺。

我覺得堅持運動對我更有作用。

很多醫生告訴我,你的情況不能運動、得嚴格臥床、不能下床甚至大小便都在床上。

其實,我非常接受不了這樣的安排。

因為臥了一天床下來,第二天走路有時候我都覺得心慌。

有時候活動一天,反而覺得還好。

休息日,在家待一天我反而會覺得症狀特別特別重。

我的治療師說,長時間的絕對臥床可能會造成肌力下降,反而不利於後期康復。

我覺得很有道理。

所以,我覺得運動可能對我還更有作用,我就堅持了【WELL健康】的運動康復。

最近又買了【WELL健康】聯合創始人羅煒樑副教授的腰突書籍:《每日一動,遠離疼痛·腰椎間盤突出科學康復指南》,我覺得上面寫的挺有道理的。

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我信賴WELL健康。

對我來說WELL健康的運動康復是挺有效的,而且沒有副作用。

我給身邊很多類似困擾的朋友都推薦了【WELL健康】,聽他們說也有明顯的好轉。

所以,我覺得運動康復這條路還是值得走的!

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