任何侵权行为，将由”维权骑士“进行著作维权

膝关节

膝关节滑膜炎，一个检验毅力的病症

不得不承认，膝关节滑膜炎算是一个典型的“慢”性病，但凡逐步康复的朋友，无一不是长期精心、悉心照顾才恢复的。

这个过程不是一两个月，更不是一两周。

为什么滑膜炎不容易治愈呢？还是要从这个“炎”字说起。很多人刚开始理解滑膜炎，认为就是滑膜发炎了，吃点药就可以。科室里经常有人问：能开点消炎吗？

这个炎症，并不是我们皮肤受伤红肿、嗓子发炎的炎症，这种炎症属于有细菌，有生命的，能被杀死。滑膜炎的炎症，属于无菌的，没有生命的，目前还没好的方法能干掉他。

所以，滑膜炎的治疗，一定要以“养”为主。什么意思呢？我们既然杀不死无菌炎症，就要改善膝关节环境，消除无菌炎症的生存基础。

膝关节

滑膜炎第一大问题：积液怎么办？

这是每个有膝关节滑膜炎朋友都会遇到的问题，这个问题，分为2种情况：

1.该不该抽取积液？

a.积液少，肿胀不明显，则不用抽取，抽取起来难度也很大；

b.积液多，肿胀明显，需要抽取。不然会造成膝关节腔更多的感染；在抽取之后，要跟上康复锻炼，不然积液会循环产生。

2.是否注射玻璃酸钠？

玻璃酸钠属于一种可以润滑关节腔的药物。有了滑膜炎之后，滑膜分泌润滑液的能力下降，会导致膝关节腔内的软骨缺乏保护，因此，玻璃酸钠可以补充这种润滑液，从而维持膝关节腔的正常环境。

但是，玻璃酸钠并不是治疗滑膜炎的办法，相反，如果注射过多，会形成一定的凝结附着，对有手术需求的朋友来说，会增加手术难度。

膝关节

4个动作，每天坚持5分钟，促进膝关节循环，暖膝！

滑膜炎发生以后，会产生红、肿胀、走路困难（绞索、卡顿感）、下蹲困难、上下楼疼痛等活动受限情况出现。

目前，已经开始进入秋季，气温也在逐渐下降。人体膝关节对气温变化是非常敏感的，在这个9、10月份做好膝关节养护，暖好膝关节，可以在冬天预防症状加重。

滑膜炎的恢复，总体来说就是三大步骤：

第一步：消肿处理，第二步：炎症处理，第三：下肢功能锻炼

之前我们介绍过如何进行前两步了，今天我们来详细说一说下肢功能锻炼：

1.45°抬腿

动作分解：采取平躺姿势；双臂放于身体两侧，让自己保持平衡；将患肢一侧腿部逐步抬高，一定要缓慢，请注意，膝关节不要弯曲；抬高到与地面45°为宜。

循环20次为一组，一天3组。

作用：通过抬高与降低，可以锻炼腿部肌肉。滑膜炎产生以后，腿部活动频率降低，肌肉容易萎缩，这个动作首先就是保持肌肉平衡。

其次，通过抬高腿部，可以促进腿部、膝关节血液循环，有助于膝关节积液消散。

45°抬腿

2.推擦小腿

动作分解：采取坐姿；将健康一侧的腿部盘起来，利于身体前倾；将双手环抱小腿，进行前后推擦；推擦的时候双手尽量用力，让小腿逐步产生发热的感觉。

推擦10分钟为一组，一天3组。

作用：通过推擦小腿，可以让下肢充分得到“活血化瘀”的效果，让下肢血液“回流”，在坚持10分钟以后，膝关节也会产生“暖暖”的感觉，对去除膝关节寒气有非常大的帮助！

推擦小腿

3.膝关节微弯曲

动作分解：采取俯身姿势，不建议采取站立姿势，俯身可以减小膝关节压力，动作做起来更舒服；将患肢逐步抬高，在抬高过程中一定要缓慢；抬高过程中，注意体会膝关节感觉，在疼痛明显时将腿部归位。

往复30次为一组，一天3组。

作用：膝关节因为滑膜炎原因变得活动受限，久而久之，膝关节会处于“不通”的状态。通过微弯曲，可以缓解膝关节疼痛症状，避免膝关节退化。

膝关节微弯曲

4.脚底推擦

动作分解：采取平躺姿势；将患肢一侧的膝关节逐步。缓慢弯曲；注意，一定要让脚底摩擦地面。

往复30次为一组，一天3次。

作用：弯曲的作用与上个动作差不多。脚底摩擦这个动作很重要，在做这个动作的时候，一定要注意让踝关节活动起来，踝关节这个动作叫做“踝泵练习”，可以防止下肢血管产生血栓和静脉曲张；同时，脚底摩擦地面，会让脚底产生热量，温暖脚部，从而形成由下到上的热量循环，对于膝关节有问题形成的下肢冰凉，坚持做会有极大改善！

尤其是进入秋冬季节，下肢处于大血管末端，加上气温原因，非常容易造成腿部血液流通不畅、膝关节、腿部发凉的情况，大家每天可以多次练习！

脚底推擦