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如何快速练出六块腹肌？练出腹肌，一方面要多做慢跑、动感单车等有氧训练，另一方面要及时做各种“虐腹”的无氧训练。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，所说腹肌一般指的是腹直肌，腹直肌被肌划分成6-10快，分成多少块是由基因决定的。腹肌的出现一般是从腹部的上部开始的，随着训练的深入，腹部下部的腹肌会逐渐出现。
腹肌出现在于多做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练减脂；有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间和训练强度，并注意饮食的控制。女生脂肪率减到20%以下，男生脂肪率减到15%以下，腹肌就会出现。
腹肌出现后，各种“虐腹”的训练会使腹肌有型、好看。具体而言，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌；其他的腹肌训练还有俯身交替抬腿、悬垂举腿、俯卧撑等。
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