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如何快速練出六塊腹肌？練出腹肌，一方面要多做慢跑、動感單車等有氧訓練，另一方面要及時做各種“虐腹”的無氧訓練。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等，所說腹肌一般指的是腹直肌，腹直肌被肌劃分成6-10快，分成多少塊是由基因決定的。腹肌的出現一般是從腹部的上部開始的，隨著訓練的深入，腹部下部的腹肌會逐漸出現。
腹肌出現在於多做慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等有氧訓練減脂；有氧訓練有效減脂，應保證足夠的訓練時間和訓練強度，並注意飲食的控制。女生脂肪率減到20%以下，男生脂肪率減到15%以下，腹肌就會出現。
腹肌出現後，各種“虐腹”的訓練會使腹肌有型、好看。具體而言，卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉體訓練腹外側肌；其他的腹肌訓練還有俯身交替抬腿、懸垂舉腿、俯臥撐等。
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