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我是個專業做減肥的，看那麼多顧客瘦身成功我也總結出了幾點經驗分享給你希望對你有幫助：
1.堅持：這是最重要的一點，減肥期間暫停隔一陣子再減、歇一兩個月再繼續這是最忌諱的一個減肥方式，因為瘦身也是調理身體內部環境的一個過程，建議沒有特殊情況下不要中斷太長時間，速戰速決1-2個月瘦下來不然反反覆覆還是那麼胖，覺得減肥很難得十有八九是減幾天放縱幾天；
2.配合：不管用什麼方法減一定要配合，自身的配合要佔減肥成果的百分之六十，方法再好自己不配合也是瘦不下來的；
3.忌口：如果什麼都能吃就不會有胖子了，不論減不減肥油炸的、寒涼的、高脂肪、高澱粉、高糖份的都少吃，減肥期間這些東西更要戒了，減肥的過程其實也是一個自律的過程
4.運動：適當運動有利於加快新陳代謝率，新陳代謝提高了就可以把多餘的脂肪排出體外
5.塑形：不要光想著在稱上看著輕了就行了，其實塑形也是很重要的，而且要跟減肥同步進行，這樣瘦下來皮膚才不會很鬆，千萬不要想著先瘦下來然後再塑，如果身體基數大等瘦下來皮和脂肪已經分離這是花多少錢都很難解決的問題，如果想通過運動塑形我個人建議瑜伽和游泳
6.良好的生活作息：一天三餐都要吃，早餐尤為重要，晚餐清淡易消化為主，過了晚七點以後就不要吃任何東西了包括水果，可以喝水，不要熬夜，熬夜會讓你新陳代謝速度降低的
黑白鉛筆畫
🚺 注意⚠️ 懶人減肥四十斤分享！從147斤到90斤！
無運動的懶人減肥法
✳️ 說實話長這麼大，我第一次這麼瘦過。我很感謝也很珍惜現在的身材，也許瘦人永遠都不懂胖子的苦惱，下面我分享這個方法希望更多自卑的女人變得有自信，活出自己的精彩。
✳️ 我之前在網上看到了很多的減肥方法慢慢結合自身情況就開始嘗試這個懶人減肥法！當時只試了前三個階段後瘦了大概15斤，第四個階段我就到了平臺期，其實我之前就遇見了平臺期後來自暴自棄沒有堅持住，但是這次很幸運我堅持住了🈯 因為從朋友那裡購入了無糖酸奶，真的給了我很大的幫助🈳 這個我下次再跟你們講解平臺期，真的是堅持就會勝利。
⭕ 1注意這個減肥方法不太適合腸胃不好和體質差的人
♥️ ：3天輕斷食
：一天一餐
這三天肚子上的肉會變少很多腰的部分會瘦
的很明顯（這三天體重會下的特別快大概2－6斤左右）
⭕♥️ ：3天水果餐
早餐：低糖酸奶
午餐水果沙拉
♨️ 晚餐儘量不吃實在太餓建議可以吃一包代餐棒，但是一定要是低卡的
（可以減1－3斤左右）
♥️ 3天五穀餐
💯 早餐：無糖酸奶
午餐：玉米，紫薯
晚餐：同上
（可以瘦1－3斤左右
♥️ 2＋1現固法
➡️ 3天：沙拉餐
（三餐：五穀／水果／蔬菜類
剩下：正常餐（三餐：魚肉最好比平時少ー半，吃肉就不要吃米飯。切記[/cp]
mm阿黛
我是從120斤減到85斤的，每天五點左右出去跑步，先走十分鐘再跑半小時，適當的補充溫水，早餐一個雞蛋，或者一小碗稀飯加點小菜，中午正常吃飯菜，吃完飯不要總是坐著，我吃完飯都是站個十來分鐘在坐，過半個小時左右我又開始在室內做 一些小運動，蹲下立起，伸手踮腳尖夠高處，原地跑，一共是半個小時左右，間食零食拒絕吃，水果我都是少吃，因為水果裡也含有大量的糖份，晚餐一定要少吃，七分飽就可以了，飯後收拾完，先出去散散步，再跑半個小時左右，因為晚上是減肥的黃金時間，儘量不要喝涼水，多喝熱水可以幫助汗液的流出！每天早晨稱體重我都會減輕一斤有時候掉兩斤，我這個也只是適合那些有多餘時間的朋友，如果每天都忙也想減肥的話，我建議可以控制三餐飲食，晚上再慢跑半個小時左右，也會達到很好的瘦身，這個也能長期堅持下去！切記不可以只靠節食而不去運動，因為你節食一段時間可能會掉體重，但你停止了節食恢復正常飯量後，體重也會很快的反彈回來！運動減肥是最科學最安全的方法，生命在於運動嗎！
蓮愛影視愛育兒
我78年41歲，從2018年5月開始減肥，到現在有一年半時間，從165斤減到現在130斤，分享一下我的減肥經驗。
1.減肥是全身減脂肪，不能局部減肥，減肥要天天注意飲食，少油少鹽少糖，多蔬菜粗糧，多吃瘦肉雞蛋等蛋白質，這些佔70%的減肥影響。不要節食減肥，要吃夠基礎代謝的能量！ 30%靠有氧運動，比如快走，慢跑快跑，游泳騎車，持續堅持就會減肥瘦下來！我這一年半平均每天鍛鍊走路1.5萬步，整個身體都細下來了，減肥以前平均每天只有5000步！
2.增肌可以將身體局部位置增加肌肉，要用阻力力量無氧運動訓練，比如，俯臥撐，波比跳，健身房的各種針對性的器械！增肌要出力很累，對我個人而言更難點！
3.總之，減肥增肌都不是一兩天的事，要堅持一週，堅持一個月，堅持一年，長年累月的堅持，改變良好的生活習慣和生活方式，健康的身體，苗條的身材就會出現！圖片是我減肥前後對比照，是真實案例，為了我們的健康，為了我們肩負的責任，我們一起加油！
曹智覺
我談談我減肥的成功經歷，曾經胖到150斤的我就是一箇中年婦女老大媽的形象，一胖毀全身，精力神沒了，脾虛，脂肪肝出現了，愛美的我想穿漂亮衣服的我也穿不出氣質。為了讓自己不這麼快的老去，我下定決心一定要減肥成功！我用頑強的意志用了九個多月的時間成功減重20斤！減脂不是通過一星期或一個月二個月才能成功的，至少要通過半年以上的堅持自律才能成就不一樣的你！具體怎麼做？少吃多動！科學飲食，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少！用粗糧代替米飯多吃蛋白質高的食物！多吃蔬菜和水果少吃主食。晚上不吃或少吃，吃個蘋果或蔬菜。戒掉高糖，油炸，脂肪高的食物！七分吃三分練！運動也很重要，每天至少用1個小時運動，我每週都去健身房五次以上，45分鐘有氧和30分鐘無氧，結束還要拉伸10分鐘，天天堅持才能成就不一樣的你！別人都說我變化很大，我就會說，運動我從來不會偷懶，飲食我也控制的很好，科學飲食更重要！才有我現在的變化！講起來容易，做起來真難！每天堅持運動不知流了多少汗水，想吃的東西又不敢亂吃！長時間堅持才能變成更加精緻的你！
XU詩情畫意
我應該算成功了，體重從114公斤，減到最高65公斤，用了4個半月，現在在65-70左右保持。
先說減肥太快的問題吧，就是臉色很不好，肚子出現了褶皺。
看看這肥胖紋就知道我以前有多胖。
11月4號，開始減肥，當時也不算開始，就是晚上吃飽了出去走走，走著走著想想看能不能跑，竟然還能，就開始了我第5次的減肥，沒想到，成功了，沒想到，還成功的那麼快，那麼徹底。
先說跑步，體重太重，就基本在跑步機上跑，對膝蓋好一點，一開始跑4的速度，差不多算蹦著走，一個小時，現在跑9，也是一個小時。
114-104公斤的時候，就每天跑步，沒怎麼加入飲食控制，稍微少吃點，體重基數大，也減下來了。
106-96的時候，2天沒掉肉，開始加入了飲食控制，純蛋白食物一天，雜糧粥一天，兩天一循環。一直從96衝到了78，對了還有網上的那個16：8斷食法也加入了。
過年了，反彈到85
過年後繼續減，純蛋白食物加到了2天，斷食法繼續，就減到了現在這樣。
總結下現在心得：吃什麼其實不重要，怎麼運動也隨意，算好消耗和攝入就好了，比如我，早上上廁所完秤體重，晚上睡覺前也秤一下，只要和早上的體重一樣，睡一夜覺的消耗第二天肯定掉秤。我消耗為，跑步出3斤汗，白天基礎代謝掉2斤，所以一天的吃喝控制在這5斤就好咯。
米佳32663406
我今年45了，長年保持140斤（身高170）每年春節過後我都會飈長到150斤左右。然後一個半月內又回到140，有時還可以輕到135！（這是我的終極目標）
沒有什麼竅門，就是快步走加節食。我每天都只吃早餐和晚飯。中餐戒了有五年了。這是向一個醫生請教的方法。醫生說現代人營養攝入量太多，相對於每天的消耗量。如果一天兩餐剛好能攝入量和消耗量基本持平。這個節食的方法古代就有，只不過古人是不吃晚飯。早早入睡。現代人夜生活多，晚飯還是要吃的。不過中餐和宵夜就鐵定不要吃了。吃就沒有效果了。
還有我自己是不吃紅肉的。就是特指的豬牛羊肉。紅肉的膽固醇偏高，體內的飼料激素也殘留偏多。油脂的濃稠度也偏高。還有動物的下水也不要吃，那東西吃哪堵哪，消化特別慢。我只吃白肉（雞鴨魚肉）和蛋。但是也不要每天都吃。這肉食吃多了會上癮的。隔幾天吃一點就行。早餐我需要吃飽點，一般吃三兩米粉加兩個包子或大餅油條。然後中餐就不能吃了。剛開始也不習慣。感覺不是餓是嘴巴腸胃沒事幹，可以喝點豆漿或牛奶騙騙它。晚飯我吃二兩飯，一些青菜，涼拌黃瓜木耳，豆腐和鹹口菜。隔幾天吃一點雞蛋，白肉。每次吃飯都控制一下時間，飯吃完就可以離桌洗碗了。不要坐下就吃個沒完。
除了飲食，我還堅持快步走，每週五六次，每次五六公里。休息日是早上去公園，河緹。平時是晚飯後去廣場。一般我鍛鍊完都會獎勵自己，可以去超市，菜市買一些點心，小吃，啤酒，花生，話梅涼果當作獎品。回家分幾天慢慢吃。星期六星期天我會走路五公里去二手市場，花鳥市場逛逛玩玩。碰上喜歡的東西也淘點回家。總之我的快步鍛鍊時間都是一個小時左右，有了獎勵我感覺像玩一樣，沒有牴觸情緒。回家換上乾衣服，洗個澡。心情很好很安逸。
瘦下來後我感覺穿衣服特自信。以前穿著緊的，穿不進去的褲子衣服現在都是隨便穿。小時候買不起的運動服，現在也敢於臭美一下了。這也是我五年來堅持瘦身的一大原因吧。
這身衣服是 五月天hollow kiki T恤，搭配背靠背絲光面懷舊版運動服。大叔油膩感還不是很明顯吧……
吹空調吧
11年生完孩子140斤，很穩定的保持了7個多月，12年回到工作的城市，鄰居問我是不是懷二胎了！我去，爆炸性的問候！受刺激開始減肥，3月份開始，到6、7月份減到120斤，只有一條宗旨：七分飽，要運動！雖然七分飽，但我早上吃的多，單位食堂很豐盛，不吃忍不住，沒有忌口任何類的食物，中午的炸雞腿照樣吃，只是外面裹的吃的少，晚上在家一般就是炒青菜的時候多，主食一定要減少，那段時間每天早上都是掉幾兩的，看著特別開心😃12年底斷斷續續的到112斤，減肥期間到外面聚餐也是一樣吃，那會很開心，懷孕的時候總以為自己瘦不下來！之後恢復正常飲食，15年底體重到了118徘徊 開始新一輪減肥，年紀大了，飲食是真的要控制好，也是運動，16年5月到106上下，興奮之後繼續，17年103上下😁18年100上下，19年想95上下，現在剛剛開始，給自己三個月時間！早飯一定要多吃，過於少的就屬於節食減肥，我現在的早飯吃的就更多的哦，我現在不好瘦也可能是因為吃的多吧，得管住嘴啊
這段話直接複製過來的，反正都是問減肥的，上學的時候吃過減肥藥，這東西真心不能吃啊，吃完就後悔！最最最重要就是管住嘴！！！胖子的時候拒絕❌照相，我老公照的我簡直無法看
妞兒要繼續減肥
我也不是什麼減肥成功人士，只是有些減肥的經歷，分享給大家。我從2020年元月一號正式開始跟著抖音平臺上的一個主播跳健身操，早上九點、晚上八點直播，一場跳一個小時。只要客觀條件允許我從來沒有耽擱過，兩個月下來我最少也跳了110個小時的健身操。就這樣從不間斷，跳了整整兩個月，瘦了十斤。這中間我飲食上也非常注意，因為過年，家裡都會做一些大魚大肉，肥肉和油炸食品我是不吃的，我也不知道自己定力怎麼那麼好，之前喜歡吃的油炸和甜食基本都戒掉了。[呲牙]嘿嘿，我也佩服自己的自律能力。[捂臉]我170高，之前132斤左右，現在121斤左右，因為本身基數不大，減十斤我覺得已經很滿意了。當然了，我會一直堅持下去的，我會讓若隱若現的馬甲線越來越清晰，我要讓我的腰部沒有一點贅肉[大金牙][大金牙]。健身運動已經是我生活的一部分，清淡飲食也已經成為我的習慣。[思考][思考]囉嗦這麼多耽誤大家時間了，祝朋友們都能保持自己理想的體重！[耶][耶][耶]
張5妮
初中身高150體重120。。。走路腿都是分不開的那時候經常被人笑。初戀還叫我減肥。
後來高中了，每天中餐和晚餐都是吃蘋果。現在看到蘋果想吐。。還總是胃痛的不行。155 體重96
