如果你是一個沒有跑步基礎的朋友，我相信跑步對你來說就是一種痛苦！我剛開始跑步時，累死累活，雙腿發軟的跑了1km，那個時候已經是嗓子冒煙，實在是無法堅持了！
後來我不甘心，採用正確的方法訓練，沒想到還取得了不錯的結果！用了半年時間，我就能輕鬆地跑十公里了，那時候我跟別人說我能跑十公里，很多人都搖頭表示不相信！
其實有些事情你不堅持下來，你還真不知道最後的結果！只要你肯堅持，你也能用半年的時間從1km進步到10km！今天我就來給大家講一講具體的方法吧！
1. 小目標，大進步
大家千萬不要小看小目標，如果你沒有小目標，你就沒有進步的方向，你就很難進步！我剛開始跑步的時候就把100米做為一個小目標，每天都逼自己多跑100米！
就是這樣一步一步的逼自己，過了半年的時間，我終於能夠一口氣跑十公里了，而且跑起來非常的輕鬆，絲毫不費力！如果你沒有目標，你就無法進步，你就會原地徘徊！
2. 深呼吸
跑步新手主要有兩個困擾，一個就是腿疼的問題，另一個就是嗓子冒煙的問題！嗓子冒煙就是因為我們的呼吸方法不正確，如果你的呼吸方法不準確，不僅跑得費力，而且跑得難受！
所以為了改善跑步呼吸問題，我們要養成深呼吸的習慣，儘量用鼻子吸氣，再用嘴把氣吐出，這樣跑起來舒服多了，嗓子不會疼也不會幹，而且跑起來非常有勁兒！
3. 省力的跑姿
我們的跑步姿勢一定要足夠的省力！現在有很多人的跑步姿勢都特別的笨拙，跑起來特別的僵硬，笨重，這樣不僅費力氣，而且跑的也難受，更容易受傷！
所以我們得跑姿一定要省力，儘量邁小步，提高擺腿速度，落地的時候如蜻蜓點水，減少接觸地面的時間，擺臂的幅度要小，並且前後擺，主要用大腿發力，小腿跟隨！
4. 鍛鍊心肺和肌肉
你的心肺能力決定你的肺活量，肺活量決定你跑步的輕鬆與否！而且肌肉的耐力也很重要，肌肉越有力量，儲能越多，跑的越遠，所以想要輕鬆的進步，你必須要鍛鍊肌肉！
我推薦大家四個運動，上坡跑，快速單車，跳繩，波比訓練，這幾個運動既能訓練我們的心肺也能訓練我們的肌肉，從而讓我們的肺活量提高，讓我們的肌肉耐力提高！
大家離愛上跑步只有一步之遙，用這些方法來訓練，你就會進步的很快，並且找到成就感，更好地堅持下去，跑步也會與你結下終生的緣分！
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