张先生i

中医认为睡眠不好，是因神所致，需要进行安神。这个神有神魂和神经的含义，大多数失眠者都是因为神经问题所影响。

如果患者不想服用药物调节，可以从日常生活做起。需要患者养成一个良好的生活习惯。可以在睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚，缓解自身的压力，能够放松心神，驱逐疲倦，能够提高睡眠的质量。可以适当的参加一些户外活动，增强自身免疫力和抵抗力的同时，放松自己，以达到减压的效果。

失眠尽量少吃药，经常吃药的患者会对药物有一定的依赖性，需要长期服药才能缓解失眠。

中医益肾

今天想到跟大家分享这个食谱是因为我觉得睡眠是人体最重要的一个健康问题，只要睡眠好了，其他一切都好。睡眠质量不高的人很容易晚上睡不着早上醒不来，严重影响正常的工作生活，而且还影响胃口。其实只要吃对了食物也是能够帮助催眠，有效提高睡眠质量的。

1 ：睡前喝温牛奶有助于睡眠

实拍自己喝的牛奶蜂蜜

这是我刚刚拍的实拍图，我自己睡眠也不好，所以每晚睡前一个半钟都会冲一碗牛奶蜂蜜，每次喝完就犯困，很快就入睡了，第二天起来精神杠杆的，就算晚点睡，也能起得早，因为睡眠质量明显提升了。

牛奶中有一种能够帮助大脑镇静的物质为色氨酸，有效帮助入睡。特别是全脂牛奶中含有的大量的蛋白质和其他的营养物质，睡前喝一杯温热的牛奶可以催人入睡。（喝不完拿去敷脸，起到美白润肤的效果哦）

2 ：睡前吃红枣有助于睡眠

红枣性温味甘，具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效，特别是对于气血两虚引起的失眠多梦有着很好的调理效果。如果是有条件的可以在睡前将红枣加冰糖、阿胶熬成红枣羹食用，如果条件有限，可以直接食用红枣。

3：睡前喝燕麦粥有助于睡眠

睡觉的时候如果是身体处于低血糖的状态下也会严重影响睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小时左右食用适量的燕麦粥或者是其他全谷物食品，这些食物一是能够帮助维持血糖水平，二是能够提高大脑中天然促进睡眠的血清素的水平，从而有效帮助促进睡眠。

4：睡前喝小米粥有助于睡眠

睡前喝适量的小米粥能够有助于睡眠。小米中含有的丰富的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌能够促使人入睡的物质，使人产生困倦感。且小米属于高淀粉物质，能够有效促进体内胰岛素的分泌也能有助于睡眠。

5：桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

6：莲子

莲子有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服

隔壁小联

先说一下，长期睡眠不好的危害。长期这种状态会出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等。对待人事注意力难于集中，失眠，记忆不佳，常忘事。无论进行脑力或体力活动，稍久即感疲乏。长期的紧张和压力伴随左右，这就是我们常说的神经衰弱。皮肤受损，超重肥胖，记忆力下降，心脏病风险高，肠胃危机，肝脏受损，免疫力降低等等会接踵而至。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g，煮成汤，该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合与中老年人，长期失眠者服用。

百合绿豆乳：取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。

安神汤：将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄，加200ml水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

公共卫生科普

长期睡眠不好，不是吃什么就能好，还得长期坚持。

现在年轻人失眠人群众多，主要是年轻时无所畏惧，总是喜欢熬夜，饮食也是肆无忌惮，见什么吃什么。等到年龄增加身体免疫力下降了，体内各器官都有受损，此时才反应过来自己全身都是病，恍然大悟，此时回头有点晚了，不过还是可在调理好的。

我曾经也是如此，每天都是有一幅不怕死的精神，总认为自己还年轻刀枪不入不用怕。在之前只是偶尔失眠，总认为问题不大，第二晚就能睡着了。等到了有一天躺在床上彻夜未眠到天亮，而且这种情况是一直持续下去，才发现问题的严重性。然后就开始四处投医，怎么也治不好，发现这世上除了安眠药，还没有治疗失眠症的药物也现，问题也迟迟无法解决。跟着就是各种并发症开始接二连三的来了，如便秘、风湿疼痛、长白头发、感冒等等，搞到自己快要崩溃。

后来我拒绝了所有夜生活，归隐田园生活，每天保持清淡饮食，所有高热量、油腻、酸性物质都很少吃，每天都会尽量找一些自然生长的食物来食用。然后也找一些药食两用的东西来调理，因药食两用的东西对身体是没有副作用。慢慢的把失眠调理好，然后身体各疾病也消失了，身体也就健康起来。这期间我花了整整三年才得到完全恢复。

为红颜

有数据显示，中国约有3亿人存在睡眠问题，所以，首先是暂时不要害怕，毕竟28岁，处于一个需要奋发向上的大青年事业期，要兼顾的东西太多，也许是莫名的压力，也许是饮食习惯等等。但是，都说“一夜白了头”，睡眠问题不可忽视！长期以往将导致皮肤晦暗、精神不济、甚至是严重的身体疾病。即便睡眠时间长，也并不代表睡眠质量高，睡眠问题一直都是中国人面临的头等难题，据调查，约有67%的中国人深睡不足！你如果想解决，可以试一下beauty and sleep，一款澳洲产品，适合于入睡难/失眠/嗜睡的人群，不但能帮助睡眠，还能改善肌肤问题，如黑眼圈、皱纹色斑。内含可以促生“褪黑素”的西番莲，含可以抗氧化的白藜芦醇，含可以促生胶原蛋白的二甲基砜，40年澳洲有机健康标杆品牌，你以为那么容易在澳洲稳坐“美誉知名”宝座吗！一些列的苛刻标准，必成就beauty and sleep这样的畅销好产品！

气ba的糖果

很多人都会问睡眠不好如何食补。饮食健康一直都是大家关注的对象，那么失眠现在是社会人群广泛的问题，吃药是不提倡的，不能从根本上解决失眠，还会使失眠加深，那么如何通过饮食来调理我们失眠的症状呢？接下来我就为大家介绍。

很多人睡眠不好时会问一眠老师怎么食补。饮食健康一直是大家关注的对象。失眠现在是社会群体中普遍存在的问题，并且现在大家都知道是不提倡吃药，因为它不能从根本上解决失眠，也会使失眠加深。那么怎样才能通过饮食来控制失眠的症状呢？那一眠老师给大家介绍一下。如果你也失眠，或是有失眠的困扰，可以去头条找“一眠老师”，会教你怎么调理失眠，专治失眠，完全摆脱失眠。

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、奇异果

睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度兴奋有关，交感神经的过度兴奋，或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中极为罕见的钙，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。一项新的研究表明，每天吃两个奇异果可以使睡眠质量提高百分之四十！

3、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

4、莲子

莲子补心益脾、养血安神，有助睡眠。近年来，生物学家也证实莲子含有芳香甙和莲子碱等成分，具有镇静作用。进食后，它们能促进胰腺分泌胰岛素，然后增加5羟色胺的供应量，从而能使人入睡。

5、葵花籽

“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，可以在晚间娱乐的时候，来上一把葵花籽，为一夜好眠打下基础。

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睡眠不好的人，跟吃什么关系不大，吃的也没法让自己能入睡，首先一点是不要看手机，手机很容易影响日睡，再次是让自己色入睡环境改善，比如噪音，光线，室内气味，床的舒适性，室内温度等，再有是心情，很多不好入睡的往往跟自己的心情有很大的关系，所以要调节好自己的心情；再次就是人往往是疲劳了很容易入睡，所以你可以再晚上跑跑步让自己大汗淋漓，再冲个澡，这样就会很快入睡。

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莲子有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服

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關鍵字: 中医 养生 神经