深蹲，一個鍛鍊臀部的黃金動作，它才是健身動作之王！ 深蹲可以修飾腿部線條，提高臀部線條，預防下垂，讓下肢曲線變得好看，身體充滿力量。
健身可以忽略上半身，但是一定不能忽略下半身的訓練。
經常久坐的人，必練深蹲！深蹲可以促進下肢血液循環，刺激膝蓋關節，潤滑韌帶，預防膝蓋關節硬化，腿部力量流失。
老年人，適當進行深蹲訓練，可以提高骨骼密度，延緩身體老化，有助於健康長壽。
減肥的人，必練深蹲，深蹲可以提高身體代謝，促進全身熱量的消耗，促進減脂進度。
增肌的人，必練深蹲，深蹲可以促進睪酮的分泌，提高下肢肌肉維度，塑造好看的翹臀身材，深蹲還能強化腰腹肌群，調動全身肌群協調發展，幫你突破瓶頸期。
如果你能隔天堅持100-200個深蹲，2個月後你會發現：
1、心肺功能提升了，深蹲剛開始的時候氣喘吁吁，每次只能進行10-15個，2個月後你能一次性完成50個甚至是100個，訓練越來越得心應手。
2、身體力量增強了，你會發現爬樓梯明顯給力了，下肢爆發力提高了，打球的時候狀態更好了。
3、擁有翹臀身材。你從原來的扁平、下垂臀型，逐漸改善，臀部慢慢上提、緊翹了起來，下肢曲線越來越迷人了。
4、體脂率下降了。身材變得結實了，不再那麼臃腫，體內脂肪量下降了，體重負擔減輕，人也越來越輕鬆了。
5、睪酮分泌提高了，體能變得旺盛了。深蹲可以刺激睪酮的分泌，睪酮可以促進肌肉的進一步生長，肌肉的生長可以讓體能變得旺盛起來，你會保持年輕的狀態。
6、提高身體代謝。當我們過了30歲後，身體的肌肉就會逐年流失，人就會逐漸步入衰老。你可以通過深蹲訓練提高肌肉量，減緩肌肉流失，從而保證身體代謝水平，讓你不易發胖。
堅持深蹲的好處，是不知不覺中收穫的！時間可以讓你從量變引起質變，改善體能素質跟身材線條。
我們來看看一個示例，一個女孩為了驗證深蹲的提臀效果有多好，每天堅持100個深蹲訓練，1個月後的臀腿線條有何變化。
來看看這個對比照，女孩的臀型明顯上提了。
如果女孩能繼續堅持，提高訓練強度，那麼臀腿線條也會越來越好看。
新手如何進行深蹲訓練？
新手如果在家進行深蹲訓練，可以從徒手深蹲入手，每次進行5-6組，每組力竭的次數或者15-20次為一組。一定時間後可以改為負重訓練，縮短組數，以此提高運動強度。
去健身房的人，可以進行槓鈴深蹲，選擇10-12RM的重量，3-4組，3天訓練一次就差不多了。
單純的深蹲訓練如果太枯燥，你也可以從下面幾個變式深蹲入手：
1、箭步蹲
2、並腿深蹲
3、保加利亞分腿蹲
4、不對等深蹲
5、深蹲腿外展
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