葉秋ik
身高178CM體重63公斤，您的體脂應該是較低了，腹部上面四塊已經比較明顯了，5、6塊腹肌也隱現了，已在相當不錯的了，從您的身高和體重我個人覺得您還是要多吃多練，身體有點單薄。
您的腹部上面四塊已經比較明顯了，5、6塊腹肌也隱現了，說明普通的腹部訓練已不能滿足您的要求，我個人給出下面的建議供參考：
多做力量訓練，而且是多關節多肌肉群的訓練，這樣可以達到增肌又可以減掉下腹脂肪的效果，例如：各種硬拉、深蹲、引體向上。這三個王牌動作對腹肌有明顯的效果。雖然他們的主要訓練的部位不是腹肌，但是做這些動作的時候一定可以訓練到核心和腹部肌群。
- 然後就是針對下腹部的高強度抗阻訓練，強調是高強度的，因為你的上腹部的腹肌已較明顯，所以不能用一些較低強度的來訓練，這樣效果不好還浪費時間。我這裡有幾個針對下腹的負重高強度訓練提供參考，希望能幫到您。
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最後是注意健康飲食，下腹部是脂肪最容易堆積的地方，也是最頑固的部位，所以要想下腹部減下脂肪堆積，一定要注意健康飲食，這是每一個健身的老手都是最注意的問題。
防止久坐，還是一樣的現由，久坐更容易讓脂肪堆積在腹部，特別是下腹部。我個人建議搞個手環，坐了一個小時後會提醒，然後站起來就地做幾個俯臥撐或都自重深蹲，這樣能很好防止脂肪堆積在腹部。
下面借您的這條問題，我給幾個簡單針對下腹部有動作，在家也可以訓練的動作，希望能幫到有需要的人：
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