八段錦每天練幾遍最好?

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這個問題我分兩個方面回答你:

一、八段錦每個動作如何練習

(一)“兩手託天理三焦”法 直立,兩足分開,與肩同寬。兩臂自然松垂身側,然後徐徐自左右側方上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如託天狀,同時順勢踮兩腳跟,再將兩臂放下復原,同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。若配合呼吸,則上託時深吸氣,復原時深呼氣。

(二)“左右開弓似射鵰”法 直立,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內,眼看左手,然後左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開。

接著左臂向左推出並伸直,頭隨而左轉,眼看左手食指,同時右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換,反覆進行數次。如配合呼吸,則展臂及拉弓時吸氣,復原時呼氣。

(三)“調理脾胃須單舉”法 直立,兩足分開,與肩同寬。右手翻掌上舉,五指並緊,掌心向上,指尖向右,同時左手下按,掌心向下,指尖向前。動作復原後,兩手交替反覆進行,反覆多遍,如配合呼吸,則上舉下按時吸氣,復原時呼氣。

(四)“五勞七傷向後瞧”法 直立,兩足分開,與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁,然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。如配合呼吸,則向後望時吸氣,復原時呼氣。

(五)搖頭擺尾去心火 兩足分開,相距約三個足底的長度,屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,虎口向內,扶住大腿前部。頭部及上體前俯,然後作圓環形轉搖,轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時,適當擺動臀部。如配合呼吸,則在轉腰時吸氣,復原時呼氣。

(六)“兩手攀足固腎腰”法 直立,並足,兩膝挺伸、上身前俯,以兩手攀握兩足趾(如碰不到,不必勉強),頭略昂起。然後恢復直立姿勢,同時兩手握拳,並抵於腰椎兩側,上身緩緩後仰,再恢復直立姿勢。反覆進行。本式採用自然呼吸。

(七)“攢拳怒目增氣力”法 兩腿分開屈膝成騎馬勢,兩手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方緩緩擊出,右臂伸直,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視。然後收回左拳,如法擊出右拳,左右交替進行。如配合呼吸,則擊拳時呼氣,收拳時吸氣。

(八)“背後七顛百病消”法 直立,並足,兩掌緊貼腿側,兩膝伸直,足跟併攏提起,離地數寸,同時昂首,作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地復原。反覆進行。如配合呼吸,則足跟提起時吸氣,足跟著地時呼氣。

每個動作的作用:

“左右開弓似射鵰”法通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力,加強呼吸和血液循環,有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

“調理脾胃須單舉”法有助於防治胃腸病。 “五勞七傷向後瞧”法可消除疲勞,健腦安神,調整臟腑功能,防治頸肩痠痛。 “兩手攀足固腎腰”法可增強腰部及下腹部的力量,但高血壓病和動脈硬化患者,頭部不宜垂得太低。

“攢拳怒目增氣力”法可激發經氣,加強血運,增強肌力。 “背後七顛百病消”法可疏通背部經脈,調整臟腑功能。長期堅持練習八段錦可增強體質,防止疾病。

二、八段錦每天練幾次,堅持多久才有效?

(一)八段錦每天練幾次

八段錦,一般按照要求有八節,八段並不是就是單純八個動作,都是連在一起的,它互相聯繫,一環扣一環的,它是連續的動作來的。如果要注意的話,比如說一般情況下,一節是16次左右,如果按照達到運動量的話呢,如果是剛開始學,可能6次到8次,不一定要到16次。有些可能時間很多的,練到20次,30次都有。運動量要達到,什麼樣的運動量才算夠呢?我認為第一個要練了之後要微微有汗出,有汗出很重要,因為現代人的都市人就缺乏出汗,這樣的話就要做完,大概都在15分鐘到20分鐘左右的,做完八段錦,微微有汗出,這是最好的效果。

在時間允許的情況下,一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍,每遍需要將八個動作分別重複6-8遍,中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動,一次練習在40分鐘左右。

剛開始練的話最好循序漸進,從每天一次,每次一遍,再根據適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的,時間不足的,也可以適當減少練習的遍數,每次練習15-20分鐘左右。

注意:對運動量的掌握應以本體感覺為準,其最簡便有效的檢測方法是運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常,食慾及睡眠良好,表明運動量是適宜的。如果運動後身體明顯疲勞,脈搏長時間得不到恢復,食慾不振、睡眠不佳,則表明運動量過大,應及時進行調整。

(二)八段錦堅持練習多久才有成效

1個月,前提是你練的正確,這個是動功,是運氣,所以你還要首先養氣,氣不足,你是在做體操。

如果練的正確,一週就會有成效,可是八段錦的核心部分,也就是內功內修部分現在基本沒人會了,失傳了,所以只能當作一種體操,效果就大打扣了。

1、開始鍛鍊時,不要拘泥於呼吸的形式,一定要採取自然呼吸。不少初級練習者,過分注重呼吸,反而得不償失。一些人之所以覺得胸悶,就是過分強調呼吸方式引起的。

2、堅持,堅持,堅持,重要的事情說三遍!練習八段錦,關鍵的關鍵是堅持!首先是每天堅持,其次是每次鍛鍊堅持認真對待。只要堅持,就會有效果。

3、出效果,因人而異。千萬不能因為暫時似乎沒有效果而半途而廢。要知道,效果的顯現也是一個從量變到質變的過程。沒有量的積累,何來質的提高?

4、每次練習時,動作一定要到位,思想要集中。開始階段,要經常對照視頻資料,糾正動作。力求動作準確。剛開始練習時,我也時常腦子開小差,後來找到一個方法:將意念集中在手掌勞宮穴處,堅持一段時間,你的思想就不會散亂。

5、因人而異,結合其他鍛鍊方式。我是“快走+八段錦”。這種鍛鍊方式,我堅持了數年。先快走,將身體“打開”,再練八段錦。我一般每天練習二次,一次練習1——2遍。鍛鍊時間因人而異。

6、鍛鍊中,呼吸是一大難點。我直到現在,也沒很好地和呼吸結合。但我不急於求成,慢慢來。只要做到自然呼吸,一定會有成效。

至少要練半年才能起效,必須堅持,我胃不舒服開始練八段錦,已經三年半多,練到一年的時候就能治病,但是練和練完全不同,你要在練的時候調動起全身氣機,該吐納的時候吐納,該氣沉丹田的時候要到位,馬步弓步的一定要專業,練的時候感覺指尖腳尖痠麻,有一團氣頂著,練一次後全身一層黏黏的薄汗,全身都很放鬆,到了這個程度你就差不多了。

(三)練八段錦後注意事項

不可吸菸、喝酒

練完八段錦後不可吸菸、喝酒,因為練氣功法最主要的是要配合呼吸,促進血液循環和疏通經絡,此時吸菸、喝酒會導致菸酒中的有害成分被吸收更快,影響肝、肺功能,達不到強身健體的功效。

不可立即吃飯

練完八段錦後最好不要立即吃飯,因為八段錦是練氣功法,剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,此時進食不僅消化吸收能力差,還會給胃腸帶來負擔。

不可馬上洗澡

練完八段錦後一般會體溫上升,有出汗現象,但不能馬上去洗澡,必須等半小時左右,體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的,此時洗澡容易受涼感冒。

不可立即蹲下休息

練完八段錦後全身的血液循環加速,經絡暢通,可以很好的緩解周身的疲勞,但是立即蹲下的話,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。


曹州棍哥


八段錦是一種傳統健身氣功,在練八段錦的時候,要配合呼吸特納,吐出濁氣,吸入清氣。而在八段錦的第一式“雙手託天理三焦”,雙手上舉可使胸廓上提,從上焦帶動中焦和下焦,強身先強心,也就是以心肺帶動其他臟腑開始,在早上開始練八段錦,能夠令一整天都充滿活力。

八段錦,一般按照要求有八節,八段並不是就是單純八個動作,都是連在一起的,它互相聯繫,一環扣一環的,它是連續的動作來的。如果要注意的話,比如說一般情況下,一節是16次左右,如果按照達到運動量的話呢,如果是剛開始學,可能6次到8次,不一定要到16次。有些可能時間很多的,練到20次,30次都有。運動量要達到,什麼樣的運動量才算夠呢?我認為第一個要練了之後要微微有汗出,有汗出很重要,因為現代人的都市人就缺乏出汗,這樣的話就要做完,大概都在15分鐘到20分鐘左右的,做完八段錦,微微有汗出,這是最好的效果。

在時間允許的情況下,一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍,每遍需要將八個動作分別重複6-8遍,中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動,一次練習在40分鐘左右。

剛開始練的話最好循序漸進,從每天一次,每次一遍,再根據適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的,時間不足的,也可以適當減少練習的遍數,每次練習15-20分鐘左右。


好郎不吃肉



周明建16


早晨起來後,喝五六大口溫開水,然後開始練吧。每天練一次就好,關鍵是動作要到位,意念要真切,最重要的是堅持每天都練。三天打魚兩天曬網是不行的。祝你健康!!



紅塵悟道人


八段錦

分為簡版和加長版

簡版,一般鍛鍊下來35分~40分鐘左右,我覺得比較適合老年人,時間短點,認真做完剛好身體熱熱的,起到鍛鍊健身的作用。

加長版,鍛鍊下來1個小時,這個適合身體強壯的人鍛鍊,對鍛鍊人本身就是一種高要求,站著1個小時,也挺累的。

至於做幾遍?沒有準確的答案,我個人建議根據個人情況,一般一天一遍或兩邊都行,有時間和有體力的可以多做幾次。

這是一個很好的健身操,很是個老年人和中年人,希望全民可以推廣。


Lss947


看你自身的條件,所有的遠動都沒有一個固定的量。量力而行,比如今天已經非常疲憊不堪,還要練好多遍,這就不正確,找到合適自己的次數,安全練習加油



瑜伽武術散打


八段錦是我們老祖宗留下的瑰寶,目前有很多版本,國家體育總局的基本就是普及式的強身健體版,要想達到一定的高度個人認為還是學習道家加呼吸訓練版的,甚至還有文八段錦和武八段錦,這個要看個人的身體悟性和身體狀況,練習時間沒有固定,自己喜歡晨起做一套吐故納新,睡前一套調理氣息,然後打坐片刻安睡。每個動作都是重複四次,節奏自己掌握,舒適為主。


馨曠


很高興回答您的問題,八錦緞練習對身體有很好作用,我個人覺得一天有時間的情況下三次就可以了,如沒時間一天一次也可以貴在堅持!長期練習才效果明顯,身體健康!尤其是久坐著一定要去練習八錦緞,受益匪淺。謝謝,希望回答可以幫到您。


王三海


八段錦的關鍵是要做到呼吸更多的新鮮空氣,加快身體代謝循環,最好在空曠的場地進行練習。時間允許的情況下,每天可以做1-2次


抗癌研究所


根據自己身體條件和時間。每次兩遍,一天兩次應該比較好。微出汗為度。總之不累著就行,此功法本來就是內調為主,大汗不宜。


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