我想出門玩
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。
目前消除贅肉的方法很多，例如控制飲用、鍛鍊等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動。
贅肉一般集中在腹部、 腰部、臀部這三個地方，
因此我們選擇的運動也要有針對性，
例如對腹部採用平板支撐、仰臥起坐等，腰部與臀部同理；
另外在飲食上需要控制，老生常談了，不能暴飲暴食不能油膩等等，
脂肪肉類少吃，儘量吃牛肉、魚肉、蔬菜、水果
健康師小唐
這個我來做答下，因為最近我對於減肥和讓身體緊緻方面也是初有成效了，我身高165，體重127，身邊的美女閨蜜都嫌我胖了，所以下定決心一定要減肥，之前有一段時間就是基本每星期會保持早上三到四次的跑步，循環跑的那種形式，由慢到快，再由快到慢，傍晚去游泳館三到四次，每次就是遊一千米，然後飲食沒怎麼注意，一個月瘦了六七斤，從127斤瘦到120斤，因為全部減的是脂肪，所以看到的人都說我瘦了好多，然後穩定後最近因為疫情在家裡運動得少，又長了兩三斤，於是開始控制飲食，早上只吃兩個雞蛋白一個蘋果，中午晚上也儘量注意，因為沒地方游泳了，運動變成早上跑步30分鐘後再在瑜伽球上做身體的拉伸，先是身體往前仰臥起坐，然後再身體往後手和頭觸地，偶爾一個星期會選一天斷食，只吃半個蘋果，第二天再恢復正常飲食，感覺很有用，於是一個星期的時間瘦了5斤，現在118的樣子，打算再繼續堅持，減到115斤就可以了，現在穿衣服也已經很好看很有型了，人走出去會更加自信。所以，要減肥的和讓身體緊緻的你一定也要加油，下面的圖片是昨天拍的，看上去還是挺顯瘦的了。
馨逸情感專區
鬆垮的肉就是皮下脂肪多
變緊實就是皮下脂肪少，同時，肌肉增加
很顯然，需要減掉皮下脂肪，增加身體的肌肉
怎麼減掉呢？
有氧運動：當運動心率達到120-150之間時，持續運動45-70分鐘。每週3-5次，運動前熱身，運動後拉伸。堅持下去，一月就有明顯的效果
增加肌肉：想增哪就練哪，建議下載幾個健身APP,裡面有塑型健身，很詳細。比如：Keep，薄荷健身，小米運動等等。
除了運動方面，調整飲食同樣重要。調整為健康飲食，多蔬菜多粗糧多優質蛋白。長期食用健康飲食，萬年不胖。
希望可以幫到你，關注之後，瞭解更多健康減肥方法，同時，可以瞭解到萬年不胖的健康飲食方法。感謝關注，感謝點贊💗
健身星文
怎麼把身上贅肉練緊緻？
身上贅肉的原因是由於體內脂肪含量較高造成的，想要把身材變得緊緻，這就需要減去身上的脂肪，同時，增加體內肌肉的含量。以下可以通過三個方面進行。
訓練方面:
運動是走向健康身材的主要途徑，那麼應該如何去做呢？首先我們要明白兩個概念，增肌和減脂，顧名思義，增肌就是增加體內肌肉，減脂就是減去體內脂肪。新手在剛剛走進健身房的時候，是可以實現同時增肌和減脂的，這也叫做新手福利期，所以我們要好好把握。
訓練的時候首先進行無氧訓練，也就是力量訓練，這麼做的目的是可以優先消耗體內的糖原儲備，當體內糖原消耗殆盡的時候，我們再進行有氧訓練，跑步機，單車，橢圓機都是可以的。這樣可以加快脂肪的消耗。這麼做的好處是在做力量訓練的時候可以增加肌肉的刺激，促進肌肉生長，有氧訓練可以加快脂肪消耗。力量訓練保持在40分鐘即可，有氧訓練控制在30分鐘以內。
飲食方面:
俗話說三分練七分吃，我們的飲食結構是佔有很大比重的。我們所吃的一切食物都是由三大營養元素構成的，碳水化合物，蛋白質，脂肪。碳水化合物進入體內會以糖原的形式儲存，多餘的糖原就會轉化成脂肪，這也就是我們為什麼胖起來的主要原因。因此，控制碳水化合物的攝入是很有必要的，同時，要多吃蛋白質，因為肌肉主要是由蛋白質合成的，控制脂肪攝入，也就是油脂，可以攝入優質脂肪，例如堅果，牛油果，橄欖油等。
休息:
休息可以更好的使我們的身體各機能恢復，並且我們的肌肉是在休息的時候生長的，少熬夜，早點睡覺，睡眠也可以幫助我們脂肪的消耗。所以休息很重要。
大白進化論
很多小夥伴們減肥時喜歡做瑜伽鍛鍊，不過瑜伽減肥只是一部分，通過鍛鍊能夠有效的消除身體上多餘的贅肉，但沒有贅肉的皮膚也是鬆垮，也並不好看。
瑜伽減肥重要的是拉伸全身的線條，修身塑性，精緻肌肉，達到減肥之後完美的身材，這才是減肥的精髓，想讓身體更緊緻這些動作一個都沒輸。
1、戰士三式
a、山式站立，雙腿直立，重心移向左腳；
b、上身向前下沉，右腿向後抬升，保持平衡，收緊腹部，背部挺直；
c、上身和右腿在同一直線上，並且平行與地面，雙臂在身體兩側伸展；
d、頸部打直，頭部微微上抬，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。
2、八扭式
a、雙手在身體前側打卡掌地，間距與肩同寬，掌跟壓實。
b、上身前傾，使頭部貼近地面，雙臂屈肘，小臂立起，雙手朝向裡側；
c、大臂貼緊身體，手臂發力，扭轉腰部，右腿屈膝，右膝放在左大臂上，支撐身體，左腿上抬離開地面；
d、脊柱向後延展，收緊腰部肌肉，左腿向上大直，右腳緊貼左大腿，保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。
3、頭倒立
a、雙手扶地，將頭頂貼在地面上，雙腳在身後掌地；
b、右手掌地，手臂屈肘，小臂直立，大臂垂直小臂，左手在斜前方伸直掌地；
c、繃緊背部，收緊腹部，頭部和右手發力，右腿上抬屈膝，將膝蓋抵在右大臂上，小腿豎直向上；
d、左腿離開地面，向斜前方伸展打直，腳背繃緊，雙眼看向一點，保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持一段時間，回到地面。
減肥是場馬拉松，堅持不懈才能迎來勝利的曙光，加油吧小夥伴們！
波羅密練瑜伽
人到了一定年紀，身上的肉就開始鬆弛下垂，特別是腹部和臀部的肉，因為沒有骨骼支撐，這裡肉比其他地方的肉下垂的快。贅肉練緊緻，有贅肉脂肪也一定比較多，那麼要減脂和做力量訓練，來說說怎麼練。
如果是剛接觸健身的，一定不要急於求成，找對訓練方法比盲練更重要，一般減脂多做有氧運動，力量訓練一定要做，力量訓練是增加肌肉含量的，肌肉才會使身材緊緻，脂肪密度大捏上去是鬆軟的，所以增加肌肉的含量，減少脂肪，才是訓練的目的。
健身離不開合理的飲食搭配，三分練七分吃，怎麼吃很重要，不然會影響訓練效果，健身和飲食同步開始，多吃高蛋白類，五穀雜糧類，新鮮蔬果等，拒絕高熱量高脂肪類食物，少油少鹽，少吃多餐。
身體蛻變需要一個過程，不要太看重結果，朝著目標去訓練，一定可以收穫美好的身材。
colleen鴿子
這是一個減肥+健身的終極問題
先明確兩個概念
有氧運動:長時間(至少半小時),強度稍低的運動.比如:跑步,游泳,自行車.
無氧運動:短時間(幾分鐘)內的劇烈運動讓肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動.比如:百米衝刺,深蹲,蛙跳等.力量訓練一般屬於無氧運動.
很多人說,減脂靠有氧,緊緻靠力量.
但其實有氧無氧知識運動方式,真正的減脂還是需要控制熱量攝入的同時加大運動量,才能消耗更多的脂肪.
魯南製藥0敬請關注
首先如果自身基數屬於大的，肯定需要先減脂以後再去塑型，減脂後，根據想要塑型的部位著重訓練➕拉伸，可以做一些形體➕重量型運動，最最重要的是一定記得拉伸拉伸哦[呲牙][呲牙]
