龍鳳溪泉
疫情擴散以來，大多數人都只能呆在家裡，睡覺成了我們打發時間的一種方式。任何事情都有一個度，如果超過了這個，往往適得其反，身體處於一個被強迫的休息狀態，反而是越睡越瞌睡，每天昏昏沉沉的。睡眠過多，對身體也是有害的。給你提幾個建議供參考。
第一：儘量早睡早起。每天要按時上床，給身體一個睡覺的信號。
第二：睡覺前讓大腦有一種放鬆的狀態。可以聽聽音樂，看看書等等。
第三：睡覺前可以喝一杯牛奶，有助於提高睡眠質量。
相信經過一段時間的調整，身體就會恢復到原來的狀態。
謝謝閱讀，我是我的家在西藏。2020.3.9.
我的家在西藏
睡眠要適量
我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫巖隱書•養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。” 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在節假日晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
時光行188
你好。你的這個問題我以前也有過。深有同感呀有幾個建議給到你參考：
一就是按下面的作息時間進行,睡不著也趟到床上，覺得閒著無聊可以看書，一定有用。白天不能睡睡太久，午飯過後一到兩個小時就好了。形成一個好的作息時間。對你會有很好的幫助。
二就是能夠吃好早餐
三晚上能儘量少吃宵夜就少吃。
作息時間：一般成年人最佳睡眠時間是晚上11點到第二天早上6：30。青少年10：30到第二天早上7點30。幼兒等就8：30前睡覺最好了。睡到第二天7，8點都沒問題。 成人睡覺主要是修復身體的最好時候，因為一天的勞累，很多細胞都已經死亡或是受損了，這時候能放鬆的休息一下。對身體的恢復有相當大的幫助：一個人晚上十一點到凌晨兩點這個時候稱之為黃金睡眠時間或是女孩子睡美容覺的時候，再忙的朋友這幾個小時你一定要睡~！！！要不你可真虧大了。否則人容易衰老，免疫力會逐漸下降，精神不好等出現。為了健康，您再忙請睡好這幾個小時，比大白天睡一整天要效果好。並且睡眠最好是在黑色的房間進行，不要這燈，因為人在休息的過程黑色素只在比較黑的環境中產生，黑色素的產生就是幫助身體修復最好的物質有機會的朋友，中午午飯後可以適當休息半個小時對下午的勞作有充沛的精力有非常大的好處~！睡久了，反而會沒精彩，犯困~！
希望能幫到你，[贊][贊][贊][贊][贊][贊]
少了
因為雖然休息時間很長，但有氧運動很少，而且作息很不規律，每天早起陽氣上升的時候如果沒有起床吃好早飯，補上營養一天都會很疲憊沒精神，再加上運動少，就會很困。而且在家可能很閒，沒有給自己安排的很充實滿滿的[呲牙][呲牙][呲牙]。試著早睡早起，吃好早飯，配上有氧運動，把自己的每一天安排的滿滿的～加油＾０＾~
老陳說財商
有句老話：春困秋乏夏打盹，春天隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，於是出現了無精打採、昏沉欲睡的表現，是中樞神經系統受抑制的現象。做到起居勞作、精神調攝、順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的陽光，舒展暢達，生機勃發。總之，情緒飽滿，多運動，控制吸菸和飲酒是調節隨眠的主要抓手。
青檬徐立斌
久臥耗氣
雨點兒的媽咪
春困，這都是世人都知曉真理，春困秋乏。
簡炎生
作息時間紊亂，沒有合理的鍛鍊，細胞活躍不起來，老人常說的一句話叫人越吃越饞，越呆越懶，覺越睡越多
落葉的空間1998849096
沒有事情做，無所事事就會想睡覺，越睡越困，需要去找事情做，忙起來就好了
程咬金來幫你
因為晚上10點到早上7點都是身體重要臟器活動排毒時間，晚上不按時睡覺，白天補再多也沒用
