(一)站勢
站勢又稱站樁。站樁對強身健體，增強體力，發動真氣等各方面素質均有明顯效果。
1.馬步樁
兩腳左右分開略寬於肩，雙足平直，腳尖稍內扣，屈膝半蹲，一般以膝蓋不超過腳尖為宜。上體保持直立，下額微收，百會上頂，口微閉，挺胸、塌腰、收胯，身體重心落在兩腳湧泉穴連線的中點上。兩臂彎曲，兩掌下按置於腹前與臍平，手掌距肚臍約兩掌許，兩拇指彎曲，十指相對，掌心向下。目視前方
2.騎龍樁
左腳橫向開立，略寬於肩，雙足平直，腳尖稍內扣，屈膝半蹲(膝蓋不超過腳尖為宜)。以右腳腳尖和左腳腳跟為軸慢慢向左旋轉體90度，右腳腳尖點地，腳跟提起，身體重心置於兩腳之間。同時，雙掌徐徐提起與臍平，左手翻掌成爪，爪心向前，屈肘略高於肩，同時，右手翻掌成單叉手向前徐徐推出，臂微屈，高於肩平，以口呼氣。目視右手
3.三圓柱
兩腳自然分開，與肩同寬，兩腳尖適當內收，兩足成半圓形(第一圓);兩膝順著足尖方向微微彎曲，檔間如夾球狀(第二圓);兩手臂分別向前伸展，微下垂，肩勿聳起，肘關節比肩稍低，兩手掌相對，距離與肩同寬，高低與兩乳相平或稍低一些，兩掌指微微彎屈成抱球狀(第三圓)。頭與上體保持端正.含胸拔背，沉肩墜肘(圖3)
(二)坐勢
坐勢:又稱坐盤，是自古以來練功的一種普遍方法。此法容易起動真氣，而且不外散，是祛病延年的重要手段。
1.單盤
在床上、炕上或比較寬敞的地方坐下，要求寬衣解帶，面南背北，坐於平坦舒適、安靜幽雅之地。使肇丸懸垂不觸外物，將左腿盤曲，足心朝天，足根抵在會陰穴的前面，右腿盤曲壓在左腿之上，男子右腳是“崑崙穴”壓在左腿的“三陰”上。女子用左腳的“崑崙穴”壓右腿的“三陰”上，兩足心儘量向上翻，大腿、小腿、膝都須放平.不能翹起。兩手手心向上在腹前平臍相迭，右掌在上，左掌在下，拇指外展，其餘四指相併，如端彌陀印。上身端正，不可左右歪斜，前後俯仰。兩眼微閉，目視鼻尖，舌抵上愕，自然閉口，用鼻呼吸。下頰內收，百會穴上頂，提耳根勁與拔背相貫串，全身放鬆，神不外馳
2.雙盤
將左腳心向上翻起，放在右大腿上，然後再將右腳盤壓在左腿上.足心向上。男子右腳的“崑崙穴”壓在左腿的“三陰”上，女子左右腳與男子相反。雙手在小腹前相迭，手心朝天，兩拇指指端相接，男子左手在上，右手在下，女子相反。身體略前傾，松肩含胸，口、眼微閉，頭上頂，提耳根勁，頭頂百會要垂直於會陰部的水平直線，鼻尖、肚臍和丹田應在這條直線上。
3.五心朝天
兩腿相互交壓，雙足翻於大腿上，腳趾分向左右，足心向下。兩手心向上分別放在兩腿的膝蓋上，兩臂彎屈，手指放鬆呈八字掌狀。上身端正，不可前俯後仰，左右歪斜。兩眼微閉，目視鼻尖，舌抵上愕，自然閉口，用鼻呼吸。下額內收，頭上頂，提耳根勁，全身放鬆，神不外馳(圖6)
(三)臥勢
臥勢又稱“臥功”或叫“臥禪”，是比較放鬆的姿勢。
1仰臥勢
身體平直躺在床上，仰面朝天，頭部和身體都要正直，枕墊高低適宜，軟硬適中。輕輕合口，眼睛微閉，以看不見外界事物為宜。四肢自然伸直或兩膝關節外撇，雙足心相對。兩手分別上提，以左、右食指抵塞兩耳孔竅，或者雙手重疊在腹部，兩掌心與臍平。
2.側臥勢
側身躺在床上(一般來說，以右側向下為宜)，腰部稍稍彎曲。身體的形狀大致呈弓字形，頭部稍向前勾，牙齒輕輕合攏，兩眼微閉，以看不見外界事物為宜。兩腿向前屈膝，右腿著床，左腿稍向上提膝，放在右腿上。右手放在額前，手掌自然伸開，掌心向上，左手放在左胯上。
(四)行走勢
行走勢又稱“行功”。此法易學、易練、氣血容易暢通。
取自然站立姿勢，凝神意守丹田發熱之後，緩慢行走，如同自由散步一樣。吸氣時出左腳，意念百會之氣下沉丹田;然後出右腳，以意引丹田之氣下降至右足湧泉穴，同時呼氣，右腳趾用暗勁抓地。如此反覆行走練習至右足湧泉穴發熱後，再換左腳，依次習之。
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