说到杠铃卧推，大家都知道有三种不同的变式，包括平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。卧推训练中所参与的肌群又包括
胸肌锁骨部（上胸）、胸肌胸骨部（上胸以下的胸肌）、三头肌以及三角肌前束。
通常大家都认为，不同的卧推对于相关肌群的侧重不一样，比如上斜卧推更侧重于上胸，但这三种卧推在实际训练中对于不同肌群的激活程度具体如何，却很少有人知晓。
最近发现一项研究，专门针对三种卧推对不同肌群的激活做了研究，一起来看看。
研究主要为了对比三种卧推中相关肌群的激活程度。
参与研究的运动员都采用80%1RM的重量，每组4次，每次离心2秒，向心2秒的方式做三种不同的卧推。上斜卧推角度45°，下斜卧推角度15°，三种卧推都采用相同握距。而三种卧推的1RM略微有些不同，平板卧推120kg，上斜卧推114kg，下斜卧推118kg。
我们来看看结果如何：
1.平板卧推
平板卧推可以认为是胸肌训练的“万精油”，对各个肌群都有很好的刺激效果，胸肌锁骨部、胸骨部、三头肌以及三角肌前束都被高度激活。
2.上斜卧推
相对于其他卧推来说，上斜卧推对胸肌锁骨部（上胸）以及三角肌前束有更好的激活作用。然而，三头肌激活程度是三种卧推中最低的，也有可能是由于上斜卧推的负重比其他两种要小。
3.下斜卧推
下斜卧推中，三头肌和胸肌胸骨部激活程度最高，然而，对三角肌前束的激活作用最低。
总结：
平板卧推能均衡的刺激所有相关肌肉，而上斜和下斜卧推能给予胸肌锁骨部或胸骨部额外的刺激。但需要注意的是，逐步增加训练强度才是肌肉生长的主要驱动力，所以如果不注意配合三种卧推的强度、容量以及频率，长期来看可能会相互影响。
下次选择卧推方式的时候，是不是应该考虑一下，具体是想重点发展哪一块肌群，然后再做选择呢？
閱讀更多 麥子Nice 的文章
