“學霸”是怎麼做到一天學習十幾個小時的?能做到第3點你就贏了

高中三年需要熟練掌握六個科目的全部知識點,這麼多的知識需要大家在短時間內掌握,如何把有效的時間,實現高效的學習?這就是我們今天討論的主題——

怎麼才能保持每天10小時+的高效學習或複習呢?

01

學霸能一學就十幾個小時不是因為精力旺盛,而是因為學霸適應並沉浸入了學習這種狀態。

那麼為什麼你不能適應這種狀態,因為學習這種狀態對你大腦的刺激強度還達不到能讓你繼續學下去的所需要的閾強度。

這可能是由於你的閾強度太高亦或學習帶給你的刺激太小。

學習這種狀態對大腦的刺激並不十分強烈,仔細想想你的學習過程是不是這樣的:

進入圖書館坐好,習慣性打開手機,刷微博看看帥氣的男女明星多姿多彩的生活,刷知乎看各種看似很有可行性的經驗和道理,在看到高贊答主的美好生活或者成功逆襲後,內心暗自過一把癮,點個贊,加個收藏,好像自己已經完成了逆襲。

玩遊戲經歷遊戲設計者高明的連環高潮設計。

在經歷這種種高強度的刺激後,這時讓你回頭去腳踏實地的學習,學習帶來的那一點刺激簡直可以忽略。

這時你忽然感覺學習好沒有意思,轉頭看看身邊學霸,從早上起來就沒有停筆,一學就是十幾個小時,你不禁羨慕,然後來到知乎找到(提問)這個問題,在看了無數高贊回答後,你的大腦又在假逆襲的快感下再次高潮,回頭再看看放在自己身邊的課本,更沒有意思了。

你收起課本,想著放鬆一會再學習,然後一放鬆就是一整天,晚上整棟宿舍樓漸漸變暗,你默默的許諾自己,今晚好好玩玩,明天一定按照某大v講的辦法學習,你也要當學霸,但明天你又再次步入怪圈。

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02

你知道自己錯在哪裡了嗎?

是的,你的娛樂活動給你大腦帶來的刺激遠遠高於學習能帶給你的。

這大量的高刺激日常娛樂活動大大的升高了你大腦的興奮閾值,所以同樣的學習信號到達大腦時,學霸感受到的刺激就比你更強烈,並且超過了能夠讓他持續學習下去的閾值。

所以學霸才有那樣一學就是十幾小時的能力,對於這個理論是可以有科學解釋的,我在我另一篇回答裡有提到,我引用到這裡,大家可以選擇性閱讀。

先看兩個生理學概念:

  1. 受體下調(down regulation):指的是當相應遞質分泌過多時,對應的受體數量將逐步減少,親和力將逐步降低的過程。

  2. 非特異性投射系統(nonspecific projection system):人類丘腦(除嗅覺外,人類所有感覺傳入信息在傳入大腦皮層之前會在丘腦進行初步整合)在向大腦投射信息時,會同時進行兩種投射,一種是特異性投射,產生我們的視覺聽覺等信息。

    另一種是非特異性投射,它投射給大腦皮層的信息使我們的大腦保持興奮狀態。也就是我們大腦在接受各種刺激的同時,這些刺激也在讓我們的大腦保持興奮現在我們用科學語言解釋一下這個理論:由於日常娛樂的大量刺激使的非特異性投射系統相關遞質的受體發生下調,所以當學習的刺激到達我們的大腦的時候,我們的大腦不能保持興奮。

現在社會幾乎所有的事物的刺激水平都在提高,但總有那麼幾樣例外,比如學習。

數千年來我們的主流學習方式一直都沒有改變,從柏拉圖時代就開始的老師講課學生寫作業的教學方法,現在依然如此,而我們的日常娛樂在電腦和智能手機發明之後給出的刺激卻越來越高,所以這就很好理解為什麼古人會囊螢映雪,懸樑刺股,而今日的學生卻普遍的心浮氣躁。

這是因為學習帶來的刺激並沒有隨著生活基礎刺激水平的提高而提高。

那麼我們要怎樣才能擁有像學霸一樣一學就是十幾個小時的精力呢?

“學霸”是怎麼做到一天學習十幾個小時的?能做到第3點你就贏了

03

提高學習刺激

1)在學習時聽喜歡的歌,藉助歌曲使我們的大腦保持興奮,提高學習效率。

但最好不要一直聽,這樣一是對耳朵不好,二是會分神,三是長久的聽歌也會讓相應受體下調。

最好的辦法是聽一會,大腦興奮了,摘掉耳機學習,累了,再聽一會,等興奮了再摘掉。

另外最好也不要在不學習的時候經常聽,這樣也容易讓相應受體下調。等到要學習的時候,大腦反而興奮不起來了。

2)讓學習也像遊戲一樣高潮連連,我在 “我是演說家” 上看到有一個人說的方法。

他一個人自學了數國語言,他說他的學習方法就是把每天除了睡覺之外的時間,每半個小時當成一個金幣,如果你一天睡8小時,你就有32枚金幣。

然後拿一張紙,畫一個表格,列32格,每個格子就是一枚金幣,通過對這半個小時自己所做工作的價值的衡量,來判斷自己能否得到這一枚金幣,然後看自己一天能得到多少金幣,並以此為樂。

在知乎上也有人提過類似的辦法:"有沒有一種讓人慾罷不能的學習方法? ",但是總體來說因為方法比較麻煩,點讚的人或許不少,真正做到並且從中受益的人可能非常非常少。

所以相較於那種讓你欲罷不能的方法,我更推薦你用32枚金幣法,因為這個學習遊戲規則簡單,可執行性更高。

3)學習一些對你刺激高的東西,用通俗的話來說就是學習你感興趣的東西。(廢話)

4)不要持續學一門科目,學一段時間之後換一門,因為大腦會對接觸新事物產生興奮。

降低日常活動的刺激水平

1)拒絕各種高潮連連的遊戲。

高潮連連的遊戲會讓你的大腦興奮閾值高的過分,如果你一時放不下,可以暫時嘗試一些對你大腦刺激比較小的遊戲,讓大腦有一個適應的過程。

2)嘗試聽低刺激的純音樂,比如班得瑞,貝多芬,柴可夫斯基等。

3)嘗試看一些低刺激的中西方古典名著,比如道德經,傳習錄等。

4)學習之餘不要通過玩手機來放鬆,嘗試在地上做幾個俯臥撐或者出去小跑一會來放鬆。

5)嘗試冥想。

順便提一下,降低日常生活刺激水平有助於你建立良好的生活作息,我們大腦進入睡眠的過程,就是讓身體所有感受器傳入的信息都變少,非特異性投射系統不再興奮,大腦就會處於休眠狀態。

如果日常生活刺激水平低的話,我們就會更容易達到這個無刺激狀態,這或許會對睡眠時相延遲綜合症(即睡眠時間帶向後大幅度偏移 )有幫助。

在開始這個嘗試的過程中,你可能會感到整天無所事事,什麼都沒有興趣等,這是正常現象,我就是要在這種狀態下,讓原本下調了的受體上調回來(就是讓大腦對刺激的敏感度升高,這是一個過程),等這一切都成為習慣之後,你就不會感受到不適了。

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04

“制定並執行計劃”

計算自己每天可以用來學習的時間,並合理安排自己的複習時間表。即使不細化到每天做什麼,但每個月、每週大致看哪些內容,要完成什麼任務,肯定是要有個規劃的。而且規劃不能放在腦子裡,要寫在筆記本上。規劃的好處在於,讓你不用仔細回想就知道還有什麼任務沒做;另一方面,規劃也是一種自我監督,當天的任務若沒完成,加班加點也要強制做完。這種自律還是要爭取做到的。

制定計劃之後,一定要切實落到實處。當你做出堅持原則的決定時,內心非常掙扎;但當你完成的時候,內心會充滿快樂和滿足,並且對未來充滿信心。每一次的堅持原則,都會使你的自律程度得到提升;而每一次的放棄原則,都會使你離自律越來越遠。

“專注,放棄其他不必要的事情”

專注意味著大家要把與學習無關的事情的時間消耗降到最低,而通常影響大家專注的因素有兩方面:

客觀環境 手機能放多遠放多遠;電腦能斷網就斷網;有耳塞帶耳塞沒耳塞帶耳機等等等等,創造一個你覺得舒適且有利於學習的環境。總之就是要斷絕任何可能給你帶來誘惑的東西。然後強迫自己去看書。

主觀環境:

1. 你真的想學習

2. 你覺得自己應該學習

3. 你不得不學習

4. 你一點都不想學習

大家至少要保持2或者3的狀態,1這種狀態根本不需要方法論,4這種狀態有神一樣的方法論都沒用,你還是打醒自己吧,少年~

“充足的壓力”

如果自己太過懶散、執行力不強,那就多問自己幾次這樣的問題,“自己甘心隨隨便便,毫無突破的人生嗎?”“你不是一直認為自己很特別嗎?為什麼連認真做好一件事都做不到?”諸如此類的問題,對自己加以這種精神刺激。

不想學習的時候想想自己的以後,想想未來,再想想自己的家人,以後的另一半,還有下一代,頓時壓力很大有木有?

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“憧憬未來的院校”

從專業角度來說,這個叫做“強化目標”。長期的複習,很容易出現懈怠、動搖的心態,有時候會覺得複習進度這麼慢還能考上麼?選擇題錯這麼多咋辦?這個學校值得我下這麼大功夫?當信心動搖的時候,可以多關注一下自己夢想的學校的最新動態,自我激勵一下。

建議可以關注一下該學校或學院的微信公眾號,一般情況下他們會發布開展了xx活動、獲得了xx獎項這種新聞。是有一種激勵作用的,對院校的好感也自然增加,複習就更有動力。既然決心要去做某事,就要抱著做到最好的態度;既然要爬山,就一定要去看看最高處的風景是什麼樣子

“合理地放鬆鍛鍊”

複習過程中,大家應該適當放鬆,勞逸結合,但不能過度放鬆。適當放鬆可以恢復精力,保持狀態;過度放鬆則會丟失掉一直保持著的複習狀態,再找回來是要花不少時間和精力成本的。

關於放鬆,腦力方面大家可以看類似《生活大爆炸》的美劇,一集20分鐘,上集跟下集關係不大,也不會多惦記劇情,另外還可以學學英語,一舉兩得;體力方面,可以動動胳膊動動腿,平時喜歡的運動這個時候也還可以堅持,但時間一定要控制,比如跑步、打球等等,出出汗提高身體素質對於長久備戰非常重要。當然,吃完晚飯散會步也是個不錯的方法,一方面促進消化,另一方面散步還可以思考事情,調整心情,這個時候往往思維比較活躍,能找出不足的地方,或增加新的想法。

05

其他方法

1)從眾心理:比如去圖書館學習,本質是羞恥心,就是圖書館裡大家都在學習而你在玩的話,你就會感到羞愧。

國外有一期節目叫“電梯遊戲”:

一個正常乘客進入電梯正常面向前方,後來陸續上來5名節目組安排的乘客,但每個人進入電梯後都背對電梯門,滑稽的一幕出現了,那個乘客在經過一番掙扎後,也默默轉過身背對電梯門。

2)外界刺激:比如考試,或者老師,同學,家長給的刺激。

3) 促進效應:就是有個人和你比,你們兩個就很可能形成一種學習的正反饋,他一學習你也就想去,你一學習他也就想去。

如果你做到了以上的這些,你的日常生活刺激水平全面降低,學習帶來的刺激大量升高以致學習帶給你的刺激遠遠超過了讓你能夠堅持下去的閾強度。

你學習的過程就會像打遊戲一樣,感覺不到時間的流逝,一天的時間不知不覺就過去了,感覺自習室關門好早,恨不得晚上不要熄燈,感覺自己每天的學習時間都不夠,24小時太短。

許多知識點都沒有掌握,但當你看到你身邊的同學,你會很好奇他們一整天都幹什麼去了,怎麼連這麼簡單的常識的東西都不知道。

這時你就會獲得了一個稱謂“學霸”,你同學會很好奇:

我到底要怎樣才能擁有xx一樣每天都學十幾個小時的能力,好羨慕他啊。


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