战疫情，运动健身不缺席。运动既能缓解心理压力，还能提升免疫力！疫情期间，煌仔建议大家在家中或办公室进行适当、适度的运动，不提倡到室内公共体育场馆和人多的户外空间锻炼。提倡开展，如：八段锦、太极拳等，舒缓拉伸的健身养生活动。提倡循序渐进、科学合理运动，避免过度、过量。
今天我给大家带来的是“冥想”。
冥想是一种非常强大的自助技巧，它不仅有助于患者恢复健康，还有助于健康的人保持最佳的健康状态。冥想的功效是全方位的。在身体方面，冥想的直接作用是缓解躯体的压力和重新激活免疫系统。在心智方面，冥想能使人拥有平静和清晰的心智，理清思绪做出正确的决定，并且全心全意的落实自己的决定。在情绪和心理方面，通过练习冥想，我们能产生一种积极的态度，可以自然而然地提升幸福感。
值得一提的是，人体自愈能力和最佳健康的三大支柱就是：冥想、注重合理膳食和积极思考。
我们这里所说的是一种具体形式的冥想，因其依赖于学会如何彻底放松身心，所以重点应用在疾病治疗上，也就是所谓的正面寂静冥想。这种形式的冥想非常简单易学，适合应用于我们的日常生活中。全世界许许多多的人都受益于这种形式的冥想，他们的生活和健康也因此而大为改观。
在1967年，米尔斯博士写作了世界上第一本关于冥想治疗功效的书籍《缓解病痛无须药物》。冥想有助于人们应对与焦虑和压力相关的症状，例如：恐惧症、高血压、过敏症、神经紧张和不能忍受疼痛等。
冥想缓解精神压力的理论
首先，精神压力有时候并非显然易见的，要怎样才能知道自己的精神压力已经很有问题了呢？你可以通过肌肉紧张来察觉它。
比如：如果你正在承受着精神压力，那么精神压力所致的身体变化之一就是肌肉紧张，你的身体可以显示出你的精神状态。如果你的身体很放松，感觉很好，并且没有肌肉紧张，那么可以肯定你几乎没有问题！
如果你皱着眉头，撅着嘴巴；或者你的胃部持续堵得慌，肩膀僵硬，抑或是你双拳紧握。总之，如果你感觉到身体紧张，那么你就要当心了！这是警告信号。不过不必担心，你可以采取适当的行动来化解精神压力，以防身体出问题，并促进身体的康复。
成功人士之所以能很好地应对各种紧张情绪，就是因为他们找到了适合自己的方式来释放压力。他们或是放松身心，或是直接放手造成压力的事件问题。
正面寂静冥想是缓解肌肉紧张和压力的最好方法。它是一种最简单、最安全、最可靠的方法。这种类型的冥想是专注于身心的彻底放松，所以他很有利于释放压力，从而使我们体内的化学平衡得以恢复到健康的常态。
其实，正是因为进入了这种简单的寂静状态，我们才能够进入一种深度的休息状态中。也就是说，当我们进入寂静状态时，我们就能得到深度休息！当处于深度休息的状态下，我们就能恢复到自然的平衡状态。这种平衡状态就是我们所说的良好健康（良好健康是指人的身体情绪心智和精神都能达到一种平衡状态）。
我们若是能经常面习冥想，就可以释放自身的压力，放松身心，恢复到平衡状态，从而充分享受生活。所以你有必要使用这种基本的自助技法，并使之成为你生活中的一部分。虽然冥想的初学者要付出很大的努力，但不用多久就能体会到冥想带来的好处。
冥想――具体的实践方法
刚开始冥想练习的时候，我们的目标是使身心深度放松。我们所要追求的是顺其自然，然后重新找回我们内在的最基本的平衡。
第一步：准备
冥想的环境：
你要选择一个尽可能有利于冥想的环境。因为当你处在一个安静和舒适的空间，有安全感并且不会受到打扰时，你就会很容易进行冥想。此外，大家一起练习冥想可以起到相互促进的作用。当然，一个人独自练习冥想也是很好的啦。
还要注意的是，您练习冥想的房间，应该是令您感到舒适的，而且远离任何喧嚣。你要做好准备，不受门铃和电话铃声等的干扰。在练习冥想的初始阶段，你应该尽可能每天在固定的时间和地点进行冥想练习。
以正确的态度开始冥想：
在现代社会中，我们习惯于努力奋斗。如果我们想要有所得，我们通常会为之努力工作或奋斗。但我们不能以这种态度来进行冥想，再在始冥想的时候，我们必须要放弃任何意义上的努力。如果我们以“冥想或浮躁”的态度开始冥想，那么我们的冥想效果肯定不会好。对，此我们唯一要做的就是，留出时间来冥想，有意志力的对自己说：这就是我的冥想时间，在这段时间我不做任何其他事情。
总之要切记：一旦开始冥想，我们要强调的就是轻松自如。因为冥想的过程应该是专注且放松的。
冥想的姿势：
我们所选择的冥想姿势，要满足一个标准：这是一个使你略感不适的对称姿势。
可能很多人都有疑惑，为什么要以不舒适的姿势开始冥想？难道冥想不是为了放松、愉快和获得益处吗？因为使用这种方法，我们很快就会忽略最初的轻微不适感。而且，这可以使我们更为专注，使我们能够更深入的放松。因为我们若已不舒适的姿势开始冥想，那么我们就需要更深入的放松，以便重新获得舒适和轻松的感觉。
对于大多数人来说，冥想的姿势是上身挺直，坐在一个直背的椅子上，双脚稍稍分开并平放在地板上，双手自然的摊放在膝盖上，或者双手自然交叠搁在大腿上。这种姿势不会让你很不舒适，而这种轻微的不舒适也恰好足够了。另外，你最好是挺直后背！但如果有特殊情况你也可以躺着冥想。
作为一个初学者，有效的练习方式是：闭上眼睛冥想。随着练习的深入，你冥想的时候就可以稍微睁开双眼。你若是经常练习冥想，那么可以尝试盘腿坐在地板的垫子上。无论你采取什么姿势，最主要的是便于你进入放松状态，并且在冥想过程中可以一直保持这种姿势。
第二步：进入正念状态
对于正念的定义，乔恩·卡巴金认为是：刻意而不加评判的专注于我们当下的体验。是指观察、注意到正在发生的事，但对于其好坏或对错不加以评判，只是单纯出于真正的兴趣、真正的好奇，是真正专注为此时此正在发生的事。
也就是说，正念可以促使我们全神贯注地去做当下的事，从而起到缓解压力和焦虑的作用。其原因在于，如果我们全神贯注的去做当下的事，那么我们就无心理会其他烦恼了。它不仅有助于冥想和康复，而且还可以促使我们心无旁骛，从而专心做好当下的事。无论你当下正在做什么：体育运动、商业事务、人际交往、创意活动、愉悦身心等，只要你用到正念方法你就能做得更好。
放松并且更加清醒：
在冥想中，我们首先注意到的也许是周围的声音。而我们的练习目标是，简单地注意到这些声音，静听其起起落落，但不要做出任何判断，也不要进行任何评论 。我们可以清醒意识到这些声音是怎么发出的，但不必去思虑它。例如：街上呼啸而过的救护车响起的声音，我们不必去猜想这辆救护车驶向何方，也不要胡思乱想自己哪天会做上救护车。我们只需要注意到有一辆救护车驶过，不要有其他思虑，就是这么简单。
然后，接着注意到的也许是自身的感觉。
接下来，我们可能需要一些时间来更刻意的专注。在刚开始练习的时候，尤为有效的方法是：我们可以更刻意的专注于我们的呼吸。我们能感觉到吸气和呼气，能感受到自然释放和放松，然后随着呼气而自然轻松地放开。我们几乎可以如释重负的叹口气，并且感受到更为深入的放松。
第三步：进入寂静状态
由于，我们身体放松的时候心灵就会变得平静。但在心灵平静的时候，我们的思想活动仍在继续。因此，我们先来平静地观察脑海里闪现的想法。要注意的是，我们不需要努力抵制任何想法，也不需要特别在意任何想法，我们只是好奇的观察此时脑海里闪现了什么想法。实际上自己到底在想些什么，我们是正念静观脑海里的思想活动。
当我们深入放松，进入到正念状态时，我们就会变得更加平静，我们的思想活动也会自然地开始趋缓。我们只是专注于做练习和顺其自然，通过这种简单的练习，我们会很容易取得确实的进展。
当我们这样做的时候，会有一个重要的发现。也就是当我们更清楚的静观脑海里的想法时，我们就会注意到每个想法都有一个起始点、一个经过和一个终止点。很显然，我们脑海里的每一个想法都是有始有终的。当我们深入放松并进入正念状态时，我们就会发现这个事实。当我们的脑海里出现了一个特定的想法，我们就会注意到这个想法的起始，并且注意到这个想法在我们意识里的经过和终止。
接下来，我们可以更清楚地注意到每个想法，并且会注意到一个空白期，这个空白期是介乎于一个想法结束后和另一个想法尚未开始之前。这就是静默的片刻。现在我们要有意识的专注于这两个想法之间的空白期。我们只需正念专注，不做评判，以开放和好奇的态度来专注，这样我们就不仅能注意到这种寂静，而且还会注意这种寂静的持续时间越来越长，也就是两个想法之间的空白期越来越长。
通过冥想，我们可以放空思想活动，超脱于各种想法，进入到自然和平的深层寂静中，从而恢复和维护身体与情感的平衡以及心智的清晰。
请记住，在冥想的过程中我们不关注各种想法，我们只是专注于寂静。我们会逐渐认识到，这种寂静就好像是，云彩之上的蓝天，它一直都在那里。寂静是无时不在的，它广阔、纯净、一尘不染。各种想法会飘来飘去，但是寂静就像蓝天一样永恒。
冥想练习的时间
如果你的目标是提高生活质量，那么你可以每天练习一两次，每次练习的时间是10~20分钟；如果你的目标是恢复健康，延长寿命，那么你可以每天练习三次，每次练习的时间是40~60分钟。
小结：如何冥想
简而言之，你先做好准备，然后开始放松时，你就开始正念。当你进入正念状态，寂静就会自然而然的显露出来。这时你就会处于开放和正念的休息状态中。这一切就是这么简单。
我相信，冥想不仅可以提高生活质量，而且可以延长寿命。只要你开始练习冥想，你就能有所收获~赶紧行动起来吧！
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