五十歲人補鈣，在什麼時間吃比較好？早上，中午或晚上呢？問答頭條網

五十歲人補鈣，在什麼時間吃比較好？早上，中午或晚上呢？

2020-03-13 14:04:54 佚名

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早上補鈣起床喝牛奶，中午儘可能多曬太陽補鈣。晚上睡覺前喝鈣片便於身體吸收。

天高雲淡

缺鈣的人群平時會出現抽筋的症狀，對於缺鈣的人群來說，需要及時補充足夠的鈣質，才能夠促進骨骼強健，防止身體健康受損。所以，日常生活中，需要注意均衡飲食，多吃含鈣高的食物，必要時服用鈣片來補充足夠的鈣質。那麼，一天中哪個時間段最適合補鈣？

第一、早晨飯後一小時

通過研究發現，早晨飯後一小時最適合補鈣。在白天服用鈣片補鈣時，通常在早晨飯後一個小時服用鈣片最佳。由於早晨飯後一小時，胃部的食物基本上已經消化和吸收了大部分。此時服用鈣片，有利於腸道對鈣質的吸收，提高鈣質的利用率，從而有效補充鈣質。所以，想要補鈣的人，適合在早晨飯後一小時服用鈣片補鈣。

第二、晚上睡覺前

晚上睡覺前適合補鈣，由於晚上睡覺時人體對鈣質的吸收能力最強，所以，可以在睡覺前服用鈣片。經過一整晚的睡眠，此時身體對鈣質充分吸收，血鈣濃度升高，可以發揮鈣質的作用，有效為機體提供足夠的鈣元素。所以，想要補鈣的朋友，可以在晚上睡覺前飲用牛奶或者服用鈣片。

小復先生

鈣是組成人體的主要元素，對人體生理功能及生命活動具有重要的作用，貫穿人生各個階段。缺鈣將可能引起人體多種疾病，影響生命進程人到中老年，尤其是絕經後的女性，由於雌激素水平大幅下降，再加上消化功能減退．吸收能力下降．鈣的主動吸收減少，此時適當補鈣對健康大有好處。但是，很多中老年人並不知道什麼時間是補鈣的最佳時間。有人問，五十歲人補鈣，在什麼時間吃比較好？早上，中午或晚上呢？

五十歲人補鈣，在什麼時間吃比較好？早上，中午或晚上呢？

專家建議儘量通過改善飲食結構從天然食品中獲取足量鈣，不能只憑藥物補充，應均衡補鈣。雖然鈣製劑的不良反應少，但攝人過多，尤其是與維生素D同時服用時，會導致高鈣尿症、高鈣血癥而引起血尿或腎結石，所以補鈣絕不是多多益善。

為了保證鈣被很好地吸收，對於口服補鈣，以清晨和睡前各服一次為佳，因人的血鈣水平在後半夜及清晨最低。若採用1天1次的方法，則以每晚睡前服用最好。

若採用一日3次的方法，最好在飯後1到1.5小時服用，這是因為植物性食物含有較多的鞣酸和草酸，他們與鈣離子結合形成不溶性的鹽，而不被人體吸收利用，動物性食物含有大量的脂肪酸，過量的脂肪酸與鈣離子結合成“鈣皂”而不被人體利用，食物中的蛋白質需分解成氨基酸後才能促進鈣的吸收。總之，補鈣只有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。

補鈣除了注意補鈣時間，還需要注意些什麼？

（1）

選擇合適的鈣劑：補鈣應選用含鈣量高、溶解和吸收好、生物利用度好、製劑溶出度好的藥。有些鈣劑在體液中不被溶解，反在器官內堆積沉澱，造成腎和尿道結石。

（2）注意鈣的含量：研究表明各種鈣的吸收率差不多，常用的鈣劑以碳酸鈣含量較高。服用鈣劑時應注意鈣的含量才能達到補足的目的。

（3）應考慮到食物中鈣的攝入：鈣吸收隨著鈣的攝入量增加而增加，但達到某一閾值後，攝入量增加，鈣的吸收並不同步增加，人體對鈣的需要量因年齡、性別、種族的不同而有差異。

（4）鈣劑與維生素D聯用：補鈣同時宜補充維生素D，維D是有效鈣吸收過程所必需的。維生素D與鈣劑聯合使用在體內能起到相輔相成的作用，既增加了腸道對鈣的吸收又能降低骨鈣釋放，還促進骨骼不含鈣化區的含鈣化，從而明顯減低中老年人脊椎和髖部骨折率。

（5）注意錯開與食物服用的間隔時間

：食物中尤其是蔬菜和水果含有過多的草酸和磷酸鹽，可與鈣形成不溶性的鈣鹽，使鈣的吸收減少；另食物中的脂肪（脂肪酸）可與鈣形成二價的鈣皂，也會影響鈣的吸收，故應注意錯開與食物服用的間隔時間。

（6）鍛鍊及戶外活動：單純補鈣不能增加骨量，在已發生骨量下降或已診斷骨質疏鬆症的患者，在補鈣的同時應該根據自己的健康狀況與體能參加力所能及的鍛鍊及戶外活動。

藥師方健

目前，大多數學者建議鈣劑分次服用，餐中或者餐後即服用更利於吸收。

人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般說來，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。

在分次服用時，將一次安排在睡前服用更有利於維持機體夜間血鈣的平穩，減少夜間低血鈣導致的肌肉抽搐發生。另外維生素D、氨基酸、乳糖等可以促進鈣的吸收；含較多草酸、植酸、磷酸植物性食物(菠菜、香菜、堅果、茶、胡椒)、膳食纖維、脂肪酸以及部分藥物（蘇打、黃連素、四環素等）會影響鈣的吸收，需要避免與鈣劑同時服用。

如果在臨睡前適當補充鈣製劑，就能夠為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內動用骨鈣的進程。