走坎坷歷風雨
根據中國成年人超重和肥胖症預防控制指南推薦的分類標準，男性腰圍大於等於85釐米，女性腰圍大於等於80釐米，腰臀比男性大於0.9，女性大於0.8。即為中心性肥胖。
中心性肥胖是脂肪主要聚集在腹部的皮下腹腔內。男性俗稱的將軍肚，女性俗稱蘋果腰。
內臟脂肪的形成主要是由於長期的飲食熱量超標，飲食結構不合理所導致的。因此減少內臟脂肪最好的辦法就是飲食控制和運動雙管齊下。
在飲食上多吃粗糧，全麥食品，少吃精製碳水化合物，小麥製品。控制好碳水的攝入量，不要過多攝入碳水，適量吃一些紅薯對於內臟脂肪的消除有很大的幫助。
儘量選擇低脂高蛋白肉類，避免肥肉，五花肉，加工醃製肉類。控制好油脂的攝入，少吃油炸，紅燒等高熱量高脂肪食物。
多吃蔬菜，少吃含糖量高的水果，多喝水，適量喝茶少喝飲料，酒精，果汁。
選擇一些健康的零食，如堅果等，少吃高糖高澱粉油炸的零食如餅乾，糖果，果脯蜜餞類食物。
有氧運動對於內臟脂肪的減少有很大幫助，可以依據自己的身體情況選擇游泳，快走，跑步。每日堅持不低於40分鐘，不超過2小時。適量增加一些力量訓練，對於皮下脂肪的減少，改善皮膚鬆弛我有很大幫助。
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判斷內臟脂肪是否過多有一個簡單的判斷標準，那就是腰圍。通常情況下，男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，則可能已經有了內臟脂肪過多的問題。
那麼，怎樣才能減少內臟脂肪呢？總體來說，還是要從運動和飲食入手。當你總體的體脂率降低，相應地內臟脂肪也會減少。
1.多做有氧運動，配合力量訓練。
有氧運動是降低體脂率的利器。局部減脂這件事是不存在的，脂肪的消耗是全身性的。更不存在單純減少內臟脂肪的運動。
因此，可以從慢跑、游泳等運動方式入手，改變久坐不動等惡習，幫助改善身體健康。
同時，加入力量訓練，比如一些在室內就能完成的高強度間歇運動，也就是我們常說的hiit,能夠幫助肌肉增長。肌肉含量越多，新陳代謝越快，也就能避免脂肪堆積。
2. 清淡飲食，少吃油炸等高脂高熱量食物。
內臟脂肪堆積比較多的人通常都會偏好高油高熱高鹽的食物，再加上不愛運動，脂肪不堆積才怪。
所以，飲食上必須要做出調整，多吃蔬菜水果，少吃油炸、醃漬食品，同時多吃低熱量高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚蝦、豆製品等。
3. 飯後不要立即坐下，站立或散步半小時。
進食後立刻坐下，會加速脂肪在腹部的堆積。因此，應從日常的小習慣入手，避免腹部脂肪進一步堆積。
建議飯後不要立即坐下，應散步或站立半小時。日常辦公時也要注意坐姿，不要彎腰駝背，嘗試腹式呼吸，也能對內臟起到按摩作用。
4. 保證充足的睡眠。
充足的睡眠能夠提高身體的新陳代謝水平，從而加速脂肪燃燒，避免不必要的脂肪堆積。因此，要努力改變熬夜的習慣，做到早睡早起，每天獲取6到8小時的睡眠。
睡眠質量不佳者可在睡前喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的音樂放鬆精神，也可以熱水泡腳，這都有助於你睡一個好覺。
5. 多喝水利尿排毒，加速新陳代謝。
多喝水也能夠加速新陳代謝，而且容易在日常生活中執行。建議每天保證8杯水，晨起一杯淡鹽水，能促進腸道蠕動，幫助廢物排出體外。
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肉肉快跑
1.什麼是內臟脂肪
內臟脂肪並不是表面意義上的長在內臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。
它的居所：主要存在於腹腔內，很難排除。脂肪進入肝臟就是脂肪肝，進入心臟就易導致心包油，進入血管易導致粥樣動脈硬化等。
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
2. 評判標準
內臟脂肪面積或內臟脂肪指數是身體成分分析儀的測試指標之一，是評價是否屬於隱性肥胖的重要指標。
3. 什麼是內臟脂肪面積
內臟脂肪面積（visceral fat area VFA），是指腹部肚臍斷面CT影像中內臟脂肪的面積，單位c㎡。
日本肥胖學會肥胖症診斷標準研究委員會的報告中指出，通過內臟脂肪面積與損害健康的併發症*數量的研究得知，如果內臟脂肪面積值超過100c㎡，併發症數量就會顯著上升，平均併發症數量會超過 1.5 個；如果超過 150c㎡，併發症數量會越發呈上升趨勢，平均併發症數量將超過2 個。
*所謂併發症，是指因肥胖而引起的生活習慣病（主要有2 型糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等）。
4. 內臟脂肪指數
內臟脂肪指數（visceral fat index VFI），也稱作內臟脂肪等級。
將腹部 CT 掃描圖像的內臟周圍脂肪面積的大小分為 30 個等級，使用某種推算方法計算得出的結果稱為內臟脂肪指數或內臟脂肪等級。
其推算方法大致為：內臟脂肪指數=內臟脂肪面積（cm2）/250px2。
專家指出：男性腰圍>90釐米，女性腰圍>85釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語裡說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。
世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急於幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內臟脂肪”。
5.怎麼減
要知道人體在以碳水化合物為主的膳食結構下，攝入大量的碳水化合物會快速升糖進而刺激胰島素分泌，從而促進脂肪生成。人體每一次攝入碳水化合物進而升糖、分泌胰島素都會習慣性的囤積脂肪，儲備，再儲備！
而當細胞產生胰島素抵抗後，大量的葡萄糖沒辦法吸收，就被轉化成了脂肪附著在臟器等器官周圍。脂肪在人體中“優先累積，最後消耗”，長期的胰島素抵抗加劇，導致細胞無法對胰島素有正常的反應。
與此同時，人體又要不斷的進食（而恰恰我們每天所吃的最多的就是以碳水化合物為主的食物，比如：米飯，粥，麵條，年糕等主食及漢堡，薯片，飲料，餅乾等加餐項。）而這些食物正是血糖的主要來源。這些湧進來的葡萄糖絕大多數就會被變成脂肪囤積在人體當中，此消彼長，越來越多，越來越多。
這種高碳水——高胰島素——內臟脂肪——胰島素抵抗的惡性循環就是導致內臟脂肪囤積的簡化病理線。（找到問題所在了嗎？對，過高碳水才是萬惡之源，因此要想減去內臟脂肪日常飲食是關鍵。）
低碳水的飲食結構的改變將人體會開始消耗存儲的糖原以供給能量。這一“去糖化”的過程將會帶來較為明顯的減重（這一過程所減掉的體重主要是糖原和水分）。
另一方面，低碳水飲食使得生成脂肪的大門少了胰島素這把金鑰匙，更多的遊離脂肪酸被消耗形成酮體（一種更為高效純淨健康的能量形式），身體也將漸漸從糖酵解供能轉變成“燃燒脂肪來供能”（從膳食脂肪和人體脂肪中獲取能量）。
等於說是通過這種方式給身體換了更高效更健康的新能源，與此同時也將直接帶來降血糖，減少食慾，燃燒“頑固脂肪”，減重等多方面的效果。（搭配輕斷食效果會更好哦~）
逆糖計劃
內臟脂肪是否高，可以從兩個途徑來看，第一，當然是腹部脂肪厚度，隆起狀態！也就是你把年輕時的圍度對比當下的圍度，增加很多就可以判斷有內臟脂肪高的嫌疑。如果您是一直的肥胖者，大腹便便，不需考慮肯定高！
第二種就是血液檢查，這種情況可以針對所有人，我們經常走入一個誤區，胖的人比瘦的人內臟脂肪高，這個在一般意義上是對的，但是“外瘦內肥”的更是隱患無窮，這會讓瘦人大意，不去關注自己可能會的肥胖人才有的疾病！
再多囉嗦幾句！
我們說調整飲食結構，合理飲食，是為了不增加新的多餘脂肪積累，而不是沒了新的脂肪積累，身體就會自動消化體內脂肪，這是極大的誤區！
再說節食，同樣道理！個人肌體不能或者很少能把體內積累的脂肪進行能量轉化！只有通過運動加減脂介質才可以健康減脂減圍！
除非你是有肥胖症，必須通過醫院的藥物治療，進行體內新脂肪轉化抑制！已經庫存脂肪消化，能量轉化！達到腰圍體重同步縮減！是藥物就有副作用！
非肥胖症者不要採用！美麗需要塑型，需要控制，更需要理性！
啡諾奇咖啡
提問者你好，我是“呆君”。
隨著現代化的腳步加快，內臟脂肪越來越容易檢查。其中最方便準確的方法有三條：
一般醫院的體檢都可以方便的通過內臟脂肪的厚度來預估內臟脂肪的量
優勢：準確性高
劣勢：無法實時掌握信息；需要一定花銷
2，健身房專業體脂秤
大型的健身房都會有專業的體脂秤測出你內臟脂肪的精確百分比
優勢：較為精確；比較方便
劣勢：花費較高（除了剛辦卡可能贈送一次，其餘一般只有報名私教課才能使用）
3，家用體脂秤
我們也可以使用家用體脂秤，通過肌肉和脂肪的電阻率不同來估算內臟脂肪
優勢：方便快捷；一次性花銷
劣勢：精確度較低
實際上，減少內臟脂肪和減少脂肪的方法是一樣的。沒有哪種常規方式可以只針性的降低內臟脂肪。
至於具體方法“呆君”在這給你推薦一套我自己再用的科學健康減重的方法。
一、科學的飲食
俗話說“3分煉，7分吃”，科學的飲食在減肥過程中佔據主要作用。在這裡主要給你推薦一下《232健康飲食法》。
關於《232健康飲食法》，大體的方法見下表
每週兩天 斷食日 男孩兒攝入600大卡，女孩兒攝入500大卡
每週三天 限食日 攝入於身體基礎代謝想當的食物
三禁三限：禁飲料，禁甜點，禁零食
限油炸，限脂肪，限飲酒
每週兩天 自由日 隨便吃，但是記得上稱哦
限食日加餐 如有高強度鍛鍊，建議增加與消耗量相當的高蛋白食物以便增加肌肉
（PS：如果希望更清楚的瞭解實施方法，可以關注“健康新潮流”，查看一下“呆君”寫的《232健康飲食法》哦！）
市面上幾乎所有的食療減肥法都會及其苛刻的限制你每一餐的食物種類，分量，攝入時間，這就導致很多人的減肥失敗實際上源於堅持不下去了。
但是《232健康飲食法》中僅有2日斷食需要一些毅力堅持，3日限食更多的是迴歸正常飲食，2日自由日則是給自己的正常交際和”暴飲暴食“提供窗口。這就導致了更容易被大多數人接受和堅持。
怎麼吃
理所當然的，在“斷食日”和“限食日”中對吃的東西都是有管控的。
我們都知道食物中的能量由碳水化合物，蛋白質和脂肪組成。而這三者的理想的攝取比例為：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖範圍就把比例控制在4：4：2）
一定不要摒棄任何一種能量，適量的攝入都是對身體有益的，甚至是你“深惡痛絕”的脂肪。比如：維生素A，D，E，K都是脂溶性的，長期不殺入脂肪的話就會影響這些營養物質的吸收，導致夜盲症等疾病的發病率增加。
吃什麼
在不超出規定攝入量的情況下，一定保證正常吃飯，雞胸肉，玉米，雞蛋，蘋果，黃瓜，西紅柿，芹菜，麥片，紅薯，小米粥等等等等都是很好的低能量食材。經常能看到常年吃雞蛋，喝奶昔，水煮菜，啃牛肉乾減肥的，相信“呆君”這很恐怖的。
另外菜譜一定要豐富，沒有萬能的食物，任何一種食物都不能滿足身體的所有需求。最重要的是再好吃的菜連吃10天也膩不是。
二、科學的鍛鍊
想要快速減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”
如果可以嚴格按照《232健康飲食法》要求“管住嘴”，那麼剩下的就是“邁開腿”了
只吃不煉想要健康減肥是不可能的，只會讓你失去你為數不多的肌肉並且在停止之後迅速反彈。
建議把“煉”分成兩步：有氧和力量訓練。
1，有氧訓練
每天1.5-2小時的有氧訓練可以有效且快速的增加你的心肺功能，推薦方式，游泳，跑步，跳繩。（體重過重者只推薦游泳，不然易對膝蓋造成不可挽回的損傷）
有氧訓練一定注意時常，雖然網上流傳的不到半個小時的有氧訓練沒有用的說法很是片面，但是其中的部分原理還是正確的：你的身體會先消耗血糖，血糖消耗到一定程度了才會逐步分解脂肪和肌肉提供能量。
所以在身體允許的情況下越長時間的有氧訓練，消耗脂肪的比例越高。（不推薦一次超過1小時的過高強度訓練）
2，力量訓練
當你有了一定的心肺能力後（一般來說BMI指數越高心肺能力需求越高，需要有氧運動打基礎時間越長）就推薦力量訓練，因為力量訓練單位時間內耗能更高而且增加身體的肌肉比例可以適當的增加基礎代謝率，從而增加自身消耗，達到減肥的目的。
但是力量訓練不是一蹴而就的，不當的力量訓練會破壞身體各部分的肌肉。所以推薦理論基礎不夠的同學還是請一個健身教練吧。
有些人會抱怨上班/上學太忙，沒有太多的時間實際上，每天只需鍛鍊30-60分鐘就可以達到保持肌肉的效果了。如果實在沒有時間也可以在家買幾個小玩意輔助練習，比如買個啞鈴做負重深蹲或者買個腹肌輪減減肚子等等。
如此堅持3個月，提問者的內臟脂肪肯定可以顯著下降了，希望可以被採納，也順手點個贊啦！
歡迎關注“健康新潮流”。我是“呆君”，我們下個問題見，拜拜！！
健康新潮流
內臟脂肪其實大多數都會集中到腹部和胸部，因為胸腹腔中是匯聚所有內臟的地方，肝臟是處理脂肪的中心地帶，最容易囤積脂肪，因此，內臟脂肪多的話，表現出來的很明顯的特種就是腹部肥滿，或者腹、胸都很肥滿。如果一個人發現自己肚子上的肉很多的話，那一定要引起警惕了，這是內臟脂肪可能較多的表現。即使是一個人四周纖細，但肚子很大的話，那一定是內臟脂肪較多的表現，這樣的朋友一定要注意減內臟脂肪，因為比起囤積在皮下（手臂、大腿、臀部）的脂肪來說，這些脂肪屬於“不健康的脂肪”，它們會阻礙內臟的運行，限制內臟的空間，久而久之給身體帶來危害。比起皮下脂肪豐富的人來說，內臟脂肪多的人更容易造成心腦血管疾病。
內臟脂肪也是由於熱量超標，高脂高熱食物過多攝入，不愛運動等情況造成的肥胖，只是轉運時，喜歡被運輸到內臟中而並非皮下，這個和每個人體內的激素差異和遺傳因素是相關的。減去內臟脂肪也可以通過控制飲食和增加鍛鍊來達到。日常的飲食習慣一定要改善，減少高油高脂高糖飲食，多以清淡飲食為主，增加蔬菜、優質蛋白、全穀物類食物的攝入量，不暴飲暴食。平時最好是不要久坐，坐有坐相，不要駝背彎腰，這樣會導致背部肌肉拉伸，而腹部肌肉無法得到鍛鍊，囤積贅肉。可以適當做一些有氧運動，達到均勻減肥的目的，慢跑和快走都是不錯的選擇，同時可以配合平板支撐、卷腹、開合跳，輕度較低的運動達到減脂目的。一週最好3~5次鍛鍊，每次保證1小時左右，並且要堅持下去。
只有營養師知道
內臟脂肪顧名思義，那就是內臟附近長的脂肪，咱們的內臟基本都在胸腹腔裡，所以如果咱們發覺自己胸肥肚圓，特別是有啤酒肚的時候，那就應當重視，是不是內臟脂肪堆積過多的徵兆。很多朋友看起來四肢還算纖細，不過就是中間胸腹特別肥厚，但很多朋友並沒引起重視，認為自己並不肥胖，衣服一穿完全看不出來，甚至還讓人覺得細胳膊細腿的，不過這內臟脂肪可不能忽視，它被稱為“錯誤的脂肪”，比起那些腿肥臀圓的人群來說，胸腹的脂肪過多反倒更容易引起心腦血管疾病，危險指數更高。
內臟脂肪貼著內臟生長，如果過多，它們會嚴重影響臟器的正常運行，威脅健康，還可能讓內臟細胞脂肪化，失去正常的能力，這邊是更危險的徵兆，比如脂肪肝，脂肪細胞纖維化，再也無法逆轉。那麼如何減掉討厭的內臟脂肪？
其實內臟脂肪也是脂肪，它和我們粗腿粗胳膊上的脂肪是一種東西，減肥自然還是那些老招：管住嘴、邁開腿。減肥需要的是“每日攝入量＜消耗熱量”，能量需要達到負平衡，才能達到減肥的目的。所以首先我們的日常飲食最好清淡為主，放棄那些三天兩頭就出門吃火鍋、啃燒烤、嗨麻辣燙、熬夜晚大排檔的日子，多吃蒸、煮、燉、清炒、涼拌的料理食物，減少在外就餐次數，點外賣次數，儘量在家自己做飯吃；凡是吃夠七分飽就合適了，不要今朝有酒今朝醉，見了美食就停不住嘴；可以增加蔬菜、全穀物類的攝入比例，它們低脂低熱，飽腹感也強。
再來當然就是養成鍛鍊習慣，它雖然不能消耗大量熱量，不過長期堅持鍛鍊有助於提高基礎代謝耗能，對減肥有很大幫助。我們不用每天大量運動，每週選擇3~5天適度運動即可，可以堅持40min~1小時，前半小時可以做一些力量訓練、無氧運動，多消耗一些葡萄糖，後面的時間可以多做有氧運動，有助多消耗脂肪、不過運動需要堅持，如果不堅持的話也達不到更好的效果。
王旭峰營養師
近乎免費的檢查方法就是“腰圍”，一個兩塊錢的皮尺就能搞定，男性腰圍超過90釐米，女性腰圍超過80釐米，就定義為腹型肥胖。腹型肥胖就意味著內臟脂肪在增多了。
有參考意義的檢查方法，就是生物電阻抗的方式了，一般收費50-70元/次不等。常見的就是醫療、健身機構的“體成分檢測儀”，有的報告會出現內臟脂肪指數，有的報告出現內臟脂肪面積，一般來說，內臟脂肪面積是內臟脂肪指數的10倍數關係。原則上內臟脂肪面積不建議超過80（也有建議100）的。除了“體成分檢測儀”，也有一些家用體脂儀出現了，作為參考還是可以使用的。
黃金檢測法就是醫療機構或一些科研單位提供的雙能x線吸收法（dexa)，但我沒有接觸並使用過。一大憾事。 
減少內臟脂肪無一例外的需要用上飲食。
一、增加膳食纖維豐富的食物
膳食纖維是脂肪的殺手，新鮮的蔬菜水果和雜糧能提供豐富的膳食纖維，推薦每天至少一斤蔬菜、一個拳頭水果，每天一餐主食用薯類替代，其他正餐的主食全穀物或雜豆佔到所有主食的三分之一到一半。
二、限制油脂，尤其是膽固醇
一勺油剛好10g，健康飲食一天的推薦油量是25～30g，也就2.5～3勺油。經常在家吃的人，控制一下還是很容易做到限油的，外出就餐的人就很難說了。 所以外餐的話，建議點餐慎重，幹切、白灼、涼拌、上湯、蒸煮等方式烹飪的食物油脂量相對來說還可以的。如果真的避不開高油食物，那麼油炸、油煎的食物就不要選了，其他食物用水涮涮就可以。 限制動物內臟和動物油脂，尤其是肥肉，更是刻不容緩的事情了。
三、如果伴隨著內臟脂肪高的還有超重或肥胖，那麼應該選擇正確的方法減肥。
祝你輕鬆享瘦健康！
營養百事通
答：要判斷內臟脂肪是否多不多，眼觀直視結合手感接觸腹部的脂肪如何，它是肌肉還是滿滿肥肉的肚腩圈？要是滿滿肥肉的肚腩圈，說明內臟脂肪的含量並不少，內臟脂肪是人體的必須脂肪，但若超過各個臟器器官的承受能力，也會給人體健康帶來極大的風險。要如何減到內臟脂肪，說難不難，說簡單也並非想象簡單，不管你是通過什麼方法進行減脂，減肥和維持身材是生活的一種習慣，是長期性，而並非是吃了某種藥或節食一段時間，導致體重下降，就是可以減掉這些內臟脂肪，其實事實是相反的，如果採取是這些方法，這些藥效過去，身體反彈會更加厲害，內臟脂肪還會更多，所以要想真正減好內臟脂肪，維持健康的身體，就必須養成一種良好的習慣，就好比一日三餐的習慣一般，這就需要到專業營養師對於個人情況做個人分析以及定製。
營養師May姐
咱得要知道的是，在我們的身體中，內臟脂肪的危害可比要皮下脂肪的危害要大得多，因為皮下脂肪如果不是特別多的話，影響的可能只有我們的體型和身材而已。
但是如果我們的內臟脂肪比較多的話，那麼影響的，就不僅僅只有自己的身材和體型了，它還會直接影響我們的身體健康，可能直接或者間接讓我們禍患一些疾病。
所以說，如果自己的內臟脂肪比較多的話，那麼就最好儘早的去採取措施，讓我們的內臟脂肪減下去，還自己一個良好的身體。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一個檢驗內臟脂肪多不多的標準，以及2個減少內臟脂肪的方法。
一個標準
首先，我們可以根據自己的腰臀比去檢驗自己的內臟脂肪是否超標，如果我們的腰臀比等於1或者是大於1的話，那麼自己的內臟脂肪就很可能超標了。
這也就是說，如果我們的腹部肥肉非常多，自己的腰圍比較大的話，那麼就很可能說明自己的內臟脂肪比較多了。
因為咱得知道的是，我們的腹部裡面的內臟器官是非常多的，當這些內臟器官周圍的脂肪多起來的時候，我們的肚子是不會小的，腰圍也是會變大的。
接下來，小編我就給大家2個方法，幫助大家去較好的減掉腹部裡面的內臟脂肪，讓我們去有一個健康的身體。
一，健身運動
我們應該都知道的是，如果自己想要減肥減脂的話，那麼就最好去進行一定的健身運動，所以說，如果我們想要減掉內臟脂肪的話，那麼也是要進行健身運動的。
一般來說，如果我們想要針對減掉自己的內臟脂肪的話，那麼就最好進行大量的有氧運動，然後搭配適當的無氧力量訓練。
因為咱要知道的是，我們進行了大量的有氧運動以後，才可以較好的減掉自己身體中的脂肪，從而幫助我們減掉自己的內臟脂肪。
所謂的大量有氧運動，指的是一週進行5次左右，然後每次進行60-90分鐘的有氧運動，運動強度在中等是比較好的。
並且，我們得要知道的是，跑步這個有氧運動是比較好的，如果我們的體重不是特別大，膝蓋沒有什麼傷的話，那麼就最好去選擇跑步這個有氧運動。
然後就是我們的無氧力量訓練了，一般來說，自己一週去進行3次左右的力量訓練就行了，力量訓練的目的是讓我們有一個更好的體質，避免自己的肌肉大量流失。
二，飲食上的控制和規律的生活習慣
如果自己想要減掉內臟脂肪的話，光靠健身運動還是不夠的，我們還需要去控制自己的飲食，並且讓自己有一個規律的生活習慣。
在飲食的控制上，我們最好要做到保證自己的一日三餐，儘量不吃外食和夜宵之類的東西，然後不要不吃早餐，否則我們的減脂效果，和身體健康是可能會受影響的。
另外，我們一定要讓自己的睡眠時間得到保證，最好做到早睡早起，每天十二點之前睡覺，如果做不到的話，那麼就最少讓自己一天睡6-8小時。
