感动一句话
今年突发新冠疫情，虽然有网上教学，但肯定也打破了师生们的常规教学计划。相信在孩子们迎战高考时疫情已经解除。
其实不止湖北的考生，全国的考生也同样受到了影响，有焦虑的情绪是必然的，还包括考生的家长们也一样有。所以这时候的家长和老师们更要坚强面对，做好孩子们的坚强后盾，给予他们最大的支持和鼓励，让他们放下焦虑，放下一切思想负担，全力以赴。经历了苦难，学会了应对，就算没有考出满意的分数，对他们来说未尝不是人生中的一次收获。
祝湖北的考生和全国其他地方的考生们都取得优异成绩！为你们祈愿！为你们加油！
南豆17
我是一名心理咨询师，我说说处理焦虑的方法。这些方法对所有人有用。
1、接受焦虑的存在，越接受让你焦虑的事情，你就越容易好起来。
根据心理学的研究，焦虑是每个人都有的情绪。遇到事，大家都会着急上火。焦虑很正常。所以啊，大家一定要接受焦虑的存在，千万不能有“我不能焦虑”的想法。
越不想要焦虑存在，焦虑就会越强烈，越让你难受。这和你去压弹簧一个道理。你越用力压弹簧，越容易反弹。
你要做的是接受焦虑的存在，别想着不能有焦虑。当你接受一件事情的时候，你的情绪状态就往好的方向发展了。
这很好理解。比方说，恋人不爱你了，想和你分手。你要学会接受这个事实。而不是总在那想恋人还爱我，她有什么苦衷。越这么想，你越难受。越不接受分手，越容易让你痛苦。
焦虑也这样。什么事情让你焦虑，你尝试着接受它，你慢慢地就冷静下来了。
2、适当的运动，听听舒缓音乐，有助于缓解焦虑。
很多心理学的研究表明，适当运动有助于缓解焦虑。所以，无论是学生，还是家长，当你们焦虑的时候，尽量出去走走，散散步，运动一下。
如果不能去户外活动，那就在家里运动一下。比方说，原地跑，瑜伽等等。都可以。
焦虑其实是脑部神经元等引发的反应。适当运动，听听音乐，对大脑有好处，也能帮我从紧张烦躁的情绪中走出来。
3、制定合理的学习计划
高三和初三的学生要合理规划自己的学习。现在离高考还有三个月不到的时间，明明你的成绩只能考个二本，就不要想着考清华北大。
只够考二本的成绩，你非要一下子提高到能考清华北大，这就是在做梦。这种梦除了让你更加焦虑，没有半点好处。
很多要高考的学生为什么情绪崩溃啊？最主要的原因就是他们或者他们父母想通过一两个月的努力让成绩突然提高上百分。
一两个月的努力，顶多让你提高三四十分，你说要让成绩在短时间内提高上百分，那是不可能的。
学习这种事情，靠的是积累。学渣永远不可能在一夜之间变成学霸。
量力而行，比什么都重要。
同学们，家长们，按我上面说的这三点去做，焦虑都能慢慢缓解。
我是柳柳老师，有温度有思考的大学教师，国家二级心理咨询师，妇联特约婚恋情感专家，专栏作者。
谢谢你这么优秀，还关注我~
柳柳老师
高三学生有压力、出现焦虑症是非常正常的，但是不要过度的紧张、焦虑和慌张，这样直接会影响考试的，这个时候调整焦虑的办法有运动、大声朗诵、爬山、读书等。
高三学生如何克服焦虑
首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。
依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。
还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。
但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。
焦虑有一个产生的内因，和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。
1.如果焦虑是因为感觉茫然，每天被家长催促地读书，那么就要冷静下来制定自己的目标。2.如果是因为目标太高达不到，并不是因此而焦虑就有用的，也不是放弃这个远期目标，而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划，首先看到的是容易的一步步去做，会容易的多。
还有就是来自家长的望子成龙的心态了。很多学生的焦虑或许来自自己并不优秀。但事实上在学习这个问题上总存在诸多影响因素的存在，你可以把自己的顾虑倾诉给你的父母，比较他们无论是社会经验，还是承受能力都比孩子好（当然我也呼吁，做家长的不能作的斤斤计较不给孩子一点空间和自由，这样是绝对错误的）
还有些方法就是找些喜欢的事情休闲一下自己，并且把自己近期的一些烦心事都好好回想一遍，试着把那些小的麻烦都自己解决掉。不让麻烦积累。只要你能即使清理心里的负担，那么对焦虑的产生还是很有帮助的。比如睡前听一段音乐，然后想想还有什么事情没做好，需要解决，构思一个大概的计划。然后重复的思考也有助于缓解因焦虑而导致的睡眠问题。
还有些食物能适当地缓解情绪，比如睡前的牛奶有一定安神的作用，可以有助睡眠。也可以找一些改善睡眠的方法，因为好的睡眠对缓解绷紧的情绪是很有帮助的。
高三学生避免抑郁方法
第一、把困难具体化，实现各个击破。
压力很大，困难很多，到底它们来自哪里？有些同学不一定说得清晰，只觉得像乌云压在心头。其实，你可以通过自我分析，将其具体化。
比如数学很难，到底难在哪里？属于学科的有哪些？是哪个模块，哪种题型，自己是因为何原因而产生困难？一定要具体化。属于应试的问题有哪些，是粗心还是时间安排不当，等等。当你解决了具体的问题，也就打消了各种疑虑。
第二、适当降低难度，赢得信心。
很多学生初上高三热情高涨，总想一下子把能力提上去，一下子就能突破难点。但实际上这是很难做到的，而是需要一个过程，比如一轮复习重在夯实基础，能做到把双基提高就已经实现了目标。
很多同学却是动不动就把目前的水平和高考时的要求相比，显然是不现实的，从现在到高考还有很长的路要走。
第三、要把调节心态当做是备考大事来抓。
很多同学在高三都是埋头苦学，但是越学状态越不行，越不行要着急，焦虑情绪就此产生。此时何不暂时停下来，集中精力面对自己的心理状况，解决精神状态的问题。这也可以说是倒掉鞋子里那粒沙子，会让你轻装前行，走向远方。
新西兰武哥
首先，你的焦虑是很正常的，说明你对高考足够重视了，这一点可以很肯定，我很欣慰，毕竟还有一部分学生根本没有把高考这个事放心上。但是，不要过分焦虑，放平心态好好学习就行，因为大家都是一样的，都有焦虑情绪，不过有人不想表现出来罢了。最后，祝你两耳不闻窗外事，俯下身子，撸起袖子加油学，不管成功与否，我曾经努力过！希望对你有帮助！我是雨青一笔画。
雨青一笔画
提起现在的很多事情，好像都跟疫情脱不了关系，更别说是提到湖北，湖北的高三生，现在很焦虑怎么办？
看到这个标题，首先想到的还是疫情，怎么办呢？疫情的发生，造成的影响已是不可逆了，希望各高三学子能坦然面对，不能改变的就坦然接受，然后把自己能做的做好。
现在是高三了，还有几个月就高考了，困在家里学习，家长内心可能也会非常焦虑，特别焦虑，无法模拟考试，不知排名，也不知自学的深浅，虽然忘记不了学习的重要性，但无论是家里焦虑的氛围还是学生本人的焦虑，真的都不利于学习更多的知识。
每个人的人生转折点不多，高考是很关键的一个，特别是对我们这种平民百姓家的孩子，基本上只有考上好大学，才会有好的工作，其它的都是扯淡。没有钱，他开不了公司，父母都不是做生意的人，他本身也没有做好生意的能力。那其它行业都是专业人做专业事，考不上好大学，怎么可能学到好的本领，别人又凭什么收你呢？现在好的单位，一个是看你的毕业学校，一个是逢进必考，没有扎实的基本功。基本上是不会有奇迹出现。所以高考的重要性也确实是不言而喻，一般家庭确实都做不到把它当做小事。
人生有很多事情，是要在合适的时间做合适的事，现在情况，哪怕高考当头，先要接受现状，认清事实，做好这一件事，每件事做好了，人生之路就平坦很多，也有了很多时间和机会做其它事。
希望你奋起直追，放宽心态，不要做无谓的焦虑，再苦再累，也是最后半年了，是要冲刺的时候了！
希望付出都终得回报。
三三两两慵慵懒懒
什么是焦虑
焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、 烦恼等不愉快的复杂情绪状态。
区分
一种是现实性焦虑，指现实中对即将面临的威胁或挑战的一种情绪反应，危险越大情绪越激烈！
另一种是病理性焦虑，指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。
高中生的焦虑
高中生面临的焦虑一般是现实性的，即对即将到来的考试，或者将要面临的未来感到焦虑！参考上面的区分，如果出现病理性的，或者持续无法缓解的时候，请告知老师、家长及时就医！
经验建议
我也是经历过高中三年，我结合自身情况，给出一点点建议，希望可以帮到你！
- 保证充足的睡眠
充足的睡眠不仅可以消除疲惫，也是保持好的精神状态的前提，好的睡眠习惯需要长期培养，学校的条件不同，睡眠条件也不同，需要结合自身情况，找到一个平衡点，使自己保持规律，充足的睡眠！例如，我喜欢安静，就带耳塞，睡前可以泡泡脚，喝一杯牛奶，听听音乐，用一个舒适的睡觉姿势，如果考前实在睡不着，可以咨询医生适当的配合药物！
- 锻炼身体
高三的时候，大部分时间都在紧张学习，一直用脑过度，抽时间放松大脑，运动运动，可以锻炼体魄，也会缓解一些情绪！例如，我们会有晨跑，除了下雨每天都会进行，晚上下自习后我也会去操场跑几圈，放空大脑，只看着前方，跑到有一些累了，就回宿舍洗个热水澡，也偶尔会去后山喊上两嗓子！
- 解决问题
上面也说了，是因为面临的威胁挑战，才导致情绪的反应！试着找个时间梳理下问题，看看能不能解决这个威胁！一般对于高中生来说，这个威胁分内在的和外在的，即自己对自己的影响，和他人对自己的影响？
- 外在影响
1、过高或者不适合的目标；明确自己的目标，分阶段定立小目标，根据自身情况适当调整！可以邀请一个同学，一起努力并相互比赛！
2、未知、不确定的担忧；比如高考后的出路，考不好怎么办等，可以抽空去了解下，以后的工作、不同分数怎么选择进修，路总会有的，把问题具象化，其实都能解决，更多的时候是自己吓自己！
3、自卑、不自信；我以前照一次镜子，就失落一次，直到我认识了马老师，我才明白，天天胡意乱想，不如脚踏实地！所以道理是一样的，想的多，不如做的多！
- 在外影响，
1、家长过高的期盼，2、现实条件和压力，我们可以静下心来和家长谈谈；一个原则，尽力就好！主要任务是读书，就尽力读书，需要分担，就做好平衡！
总结
每个人的情况不同，处理起来也不同，我只能表达一部分情况。情绪问题很复杂，更多的时候需要自己解决，想开了一切便都是浮云，做什么事，尽力就好！以前读书的时候看过一部电视剧，《风云雄霸天下》聂风说过一句话，“凡事太尽，缘分势必早尽”我理解为，做什么事尽力就好，做的太过，必然会失去一些东西！
bin锅锅
首先，要学会正确看待自己的焦虑。
整个湖北现在还处于疫情封锁期，有人还不能自由出门。学生不知道何时返学，中考高考又没有消息说会延迟。所以你的焦虑是再正常不过了。
而且你并没有孤单。估计全国中考高考的家长和考生们都会和你一样焦虑，想象一下全国上下很多人一起焦虑是个什么情形，是不是有点搞笑？这样你的焦虑也许会减少一点呢。
正确看待自己的焦虑，还包括看待焦虑背后的积极意义。
每一种负性情绪背后都是有它的积极意义的。焦虑让大家看到了你对学习的积极态度和渴望程度，焦虑也会迫使你变得更有行动力。
其次，要仔细弄清楚自己焦虑的原因。
高三学生焦虑当然有可能很大程度上是因为高考临近，是一种由学业压力而产生的焦虑。但是这不一定是每个高考生焦虑的主要原因。
有的人可能是因为长期封闭在家孤独寂寞而产生的焦虑。有的可能是因为父母在一线战斗产生的恐惧焦虑。有的是因为在家不能和父母和睦相处而产生的焦虑……
请务必要问清楚自己：我到底在焦虑什么？这样才有可能有的放矢。
第三：评估自己的焦虑程度。
从1~10，焦虑程度越来越高，你给自己的焦虑水平打几分？你都在一天中的什么时段容易产生焦虑？你做了什么事情或没有做什么事情让你觉得焦虑？
焦虑时你有没有产生什么身体反应？你做了什么事情来试图改善自己的焦虑呢？它的效果怎么样？
以上问题都可以拿个小本本好好记录一下，回答得越清楚就会越加准确地评估自己的焦虑。
最后，面对焦虑可以采取以下几步措施。
1.建立秩序，让自己的生活正常化。
焦虑很容易让人什么事情也做不成，只是一味陷在了自己的焦虑里。这个时候就非常有必要让自己正常生活。
准时起床，按时吃饭，定时锻炼，安排固定的学习时间。搞好个人的日常卫生。定期给自己的亲朋好友电话联系。
通常能够做到准时做一定的事情，焦虑程度会在实际行动中大大减轻。
2.给自己列一个行动清单。
如果上面的按时行动有困难，可以简化程序。每天只给自己列一到几项必要的简单的任务。晚上给自己总结打勾。
任务多少根据自己的焦虑水平而定。焦虑水平越高，所定的任务就要稍微少一些。这样做是为了因为任务太多完不成，而更加加剧了自己的焦虑程度。
当任务在自己能够轻松完成的程度里，能够带来自我控制的喜悦和成功感，增强现实自我控制能力，焦虑感因而会降低。
所以任务清单一定要实行小步走，可以以自己觉得适合的天数为一个周期，定期给自己进行适当的奖励。
3.针对学习中不能自我控制的焦虑。
如果只是在学习中不能够集中注意力，可以考虑使用番茄工作法。
每次只给自己限定半小时左右的学习时间（这个时间长短因人而定），强迫自己在书桌前坐到那个时间。时间一到就起身进行一段休息，休息好了再重复。同样遵循小步走法则。
总之，采取现实的实际行动，能够有效的帮助焦虑者获得现实感，在一定程度上降低焦虑水平。
如果实在觉得行动力较低，可以采用一些冥想呼吸，听音乐等不需要耗费太多脑力和体力的活动，慢慢帮助增强自己的行动力。
最后要相信国家，湖北高考怎么办？教育部门应该会给大家一个合理的解决方案。退一步讲，即使高考不延迟，湖北学生都没有上课，大家还是处在同一个起跑线上呢。
希望我的回答能对你有所帮助，祝所有高三考生能够取得自己理想的成绩。
更多心理问题请 ，您的点赞转发是对我最好的褒奖，谢谢。
明心小苑
话说谁愿意老闷在家里啊！更何况学习任务和压力双重大的高三考生呢！一直在家心情焦虑正常的，但是不能由着自己一直焦虑，要调整好自己的情绪！
一、找出让自己焦虑的原因
1、因为疫情
全国的学生都受疫情影响，湖北的影响最大，这是因为不可抗力的因素导致的，非人力所能及！如果因为疫情原因让你困扰，可以适当的关注疫情防控信息，随着疫情日益好转，心情也会慢慢放松吧。
2、因为难题
好多高三学生都会因为难题而倍感焦虑，担心自己没有准备好。解答难题就如同寻找不见的物品一样，家里一时找不到的物品，可以先缓下来不找，后来发现要找的物品自己呈现在你的面前。做题也会这样，你越是急于求解，越会难以找出解题思路，不妨也缓一缓，说不定换个角度你就清晰的找到解题思路了，答案也出来了！
二、避免导致让自己焦虑的因素反复发生
找到自己焦虑的原因以后，就要尽量避免自己被同一种情绪长时间的控制，最大的敌人是自己，所以要让自己从焦虑的情绪中释放出来！
1、合理的作息时间
安排好自己的作息时间，要有规律的学习、生活，不能因为距离高考的时间越来越近而抓紧时间，合理的安排比抓紧时间效率要高！
2、适当的体育锻炼
在家学习也不能让体育锻炼停歇下来，要做一些适合室内运动的活动，当然也要考虑楼上楼下的影响，可以做一些悄无声息的力量运动，比如：仰卧起坐、俯卧撑等。
根据自身实际情况，尽力而为，不懒散，也不过分强求，放松心情，放平心态，你一定能赢！
平衡一样
焦虑，大多是因为对现状不满，需要改变。
当然，也有可能是想法太多，做的太少，缺乏成就感导致。
有这样的情绪，不一定是坏事。焦虑让人痛苦，也是时候正视自身的问题。
作为疫情的中心地带，很多事我们不能做主，控制不了，但是我们可以把控自身。
毕竟高考对所有湖北高三学子都是公平的。
所以停止焦虑的最好办法：定好高考目标。上网查查那所高校往年在湖北的录取分数线是多少？再回头看看你距离自己心仪学校的分数线还有多远？
心中定好目标后，制定具体的解决路线：哪门功课是弱项？弱在哪就攻哪？有针对性的，短期内提分才快。
不会的弄清楚，这是最基本也是最重要的。
每天准备一个进步本，记录下你今天的收获，这项工作睡前完成，如果你想不起来自己学到了什么，那就回过头去看笔记，若想极速前进，必要高频回顾。
想要进步，肯定是痛苦的，但也是最能带给我们充实感的。
脚踏实地走好每一步，愿你学有所成，高考顺利，加油。
星级梁梁
请家长帮你养只猫咪，缓解焦虑有奇效！
