瑜伽的體式有很多種，體式各有各的功效，下面就又一伽一瑜伽跟大家談一下倒立體式對人體的好處，和幾種倒立體式。
1、改善血液循環
隨著人類的進化，人們的行走姿勢變成了直立式行走，人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰，重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，血液循環好了，自然前面的問題也就不存在了。
2.調整內臟器官
人們隨著工作，生活的環境，經常暴飲暴食，平時缺少鍛鍊，久坐，久臥，造成許多腸胃和心臟器官下垂，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。燃燒脂肪，堅持鍛鍊，瘦身不是夢~
3.放鬆緊張肌肉和疲勞
在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受減少負荷，緩解肌肉的勞損、對頸椎、腰椎、肩周炎等疾病都有很好的緩解，隨著堅持鍛鍊，可以完美解決這些問題。
下面我們來了解一下幾個倒立體式及其功效
一 下犬式 Adho MukhaSvana
下犬式可以鍛鍊到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。為脊柱注入活力，改善消化系統的功能．緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛．增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。
1 四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。
2腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線
3手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
（下犬式通常都被用來休息和過渡，有益於伸展肩，腿和脊柱，讓身體充滿活力。同時也是準備倒立的體式）初學者可藉助瑜伽毛毯和瑜伽磚等輔助工具，沒有條件的話也可以藉助，牆角，椅子，桌子練習。
二 起重機式 Crane Pose
可以讓人在身體上、情緒上、精神上變得強壯。
1 雙腳併攏，蹲坐在地面上。腳底和腳跟應該完全地放在地面上。從地面上抬起臀部，保持平衡。
2 雙膝向兩側分開，軀幹向前彎曲。
3 呼氣，雙臂繞過彎曲的雙膝，雙手手掌放在地面上。
4 彎曲雙肘，腳跟離地，軀幹進一步向前彎曲，把脛骨靠在上臂後部靠近腋窩附近。配合三次呼吸。
5 呼氣，身體前傾，腳趾慢慢離開地面抬起。
6 雙臂伸直，整個身體靠近雙手保持平衡。
7 保持這個姿勢20－30秒，正常呼吸
8 呼氣，彎曲雙肘，軀幹放低，放鬆雙腿，蹲坐在地面上放鬆。
練習技巧：雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。
三 三角頭倒立
三角頭倒立加強你的肩膀和核心肌肉，它也有助於改善平衡，並最終有助於準備你的倒立。三角頭倒立是走向完全倒立的第一步。
1 找好手和頭的擺放位置
2 雙膝跪地，慢慢的伸直雙腿
3 重心往前，腰腹核心要有控制力
4 眼睛關注到某一個定點
5 利用核心的控制把膝蓋慢慢的放到手臂上
6 在這個位置保持5個呼吸
如果你發現自己能夠穩定地保持三角頭倒立的平衡10次呼吸，並且有足夠的自信來伸直腿，你就可以嘗試倒立了！
重要提示：如果你還沒有足夠的自信讓自己進入獨立的倒立狀態，一個很好的辦法就是靠在牆上練習
瑜伽是一種修行，也是一條面對自身不完美、學會自我接納的旅途。
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