大家好，我是小W，上班族一枚。
每天，我背着重重的电脑包上下班。
家和公司两点一线。
电脑包里很少装电脑，
却满满装着其他东西：
钱包、
餐巾纸、湿巾纸、
笔记本、圆珠笔、
充电器、充电宝、
钥匙、门卡、指甲钳
......
还有，一把三折雨伞！
一年四季，无论天晴下雨，我都背着雨伞。
除了伞，包里还有很多东西，
也都一直默默地陪着我，
我却很少关注它们，
因为，路上几乎都用不上
......
同事老张调侃我，说这是缺乏安全感的表现。
那么，什么是安全感呢？
我是正文分割线......
著名的心理学家马斯洛认为，
心理安全感 ( psychological security),
是个体感觉自己能从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由，是能满足个体现在和将来各种需要的感觉。
由此可见，安全感来源于自己的主观感受。
相信小伙伴们一定都很好奇，自己的安全感是高还是低呢？
为此，马斯洛编制了《安全感－不安全感问卷》。中国学者在此基础上结合我国的文化背景，进一步编制了《安全感量表》。[1]
这个量表只有16个小问题，现在来测一测吧！
（答案无所谓对错，不用花太多时间考虑哦）
每题得分标准：
非常符合=1分 基本符合=2分
不确定=3分
基本不符合=4分 非常不符合=5分
1、我从来不敢主动说出自己的看法
2、我感到生活总是充满不确定性和不可预测性
3、我习惯于放弃自己的愿望和要求
4、我总是担心会发生什么不测
5、我从不敢拒绝朋友的请求
6、遇到不开心的事，我总是独自生闷气或者痛哭
7、我一直觉得自己挺倒霉的
8、人们说我是一个害羞、退缩的人
9、我总是担心太好的朋友关系以后会变坏
10、对领导我一直是敬而远之
11、我常常担心自己的思维或情感会失去控制
12、我总是“万事不求人”
13、我总是担心自己的生活会变得一团糟
14、我感到自己无力应对和处理突如其来的危险
15、我害怕与他人建立并保持亲近关系
16、无论别人怎么说，我都觉得自己很没用
得了几分？
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总分越高说明安全感越高！
量表作者的实验结果以54.9分为界定标准：
↑高于54.9，属于高安全感
↓低于54.9，属于低安全感
马斯洛认为，安全感是心理健康的基础，也是获得幸福感的基石之一。安全感低的人更容易感到孤独、从而降低幸福感。[2]同时，相关研究也表明，心理安全的人应对负性生活事件倾向更积极。[3]
为什么有些人心理安全感高、有些人低呢？如何能够提高自身的心理安全感呢？
精神分析理论认为，人之所以缺乏安全感，很大程度上来源于早期的生活经历。教育心理学家弗洛姆说，安全感的主要影响因素是家庭环境和父母性格。家庭环境是儿童得以生活的物质条件，儿童的性格受父母性格的直接影响。[4]良好的家庭氛围对提升我们的心理安全感是很有帮助的。
此外，国外学者Martina Bostrom, Marie Ernsth Bravell的研究表明，年龄、性别等因素与安全感无关，而友谊却与安全感密切相关。[5]实验研究证实，当个体通过认知、情绪、行为意向等表达出不安全感时，就会激活依恋行为，继而接近依恋对象来寻求帮助。简单来说，就是心理不安全感促进了依恋系统的激活，进而恢复心理上的安全感。依恋，是维持心理安全感的一种有效策略。[6]
所以，生活中良好的人际关系是获得安全感的重要途径，与家人和朋友分享快乐和痛苦的过程可以减轻焦虑、获得满足与成就感。在与人交往的过程中内心充实温暖，可以有效提高心理安全感。
因为人的心理状态是动态变化的，安全感也不是一成不变的。平时我们要多关注自己的内在感受，培养良好的人际关系，把安全感掌握在自己手上，相信每个人都能找到属于自己的小幸福。
（建议收藏本文，需要时可以对照测试供参考）
参考文献：
[1]丛中，安莉娟. 安全感量表的初步编制及信度、效度检验[J]. 中国心理卫生杂志，2004(2).
[2]铁怡，赵久波，张小远. 安全感与幸福感：爱与归属感的中介作用和恋爱的调节作用[J]. 中国健康心理学杂志，2014(4).
[3]黄妍，汪海彬．大学生负性生活事件与心理安全感的关系研究[ J]. 卫生软科学，2011(1).
[4]曹羽鹤，王坚．安全感研究评述与展望[J]. 中国健康心理学杂，2016(24).
[5]Martina Bostrom, Marie Ernsth Bravell, Anita Bjorklund. Promotion Sense of Seccurity in Old-age care[J]. Health, 2013, 5(6): 56-63
[6]杨蕊. 心理安全感/不安全感与依恋的关系研究[D]. 北京：中国地质大学，2016.
图文创作：木白
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