台湾陪读妈妈

在减肥场景下，对于咖啡因，行业内的说法是研究发现训练前如果喝了咖啡（正常喝）有兴奋提高运动表现，同时加快代谢。但是喝咖啡因这一做法并不提倡，也不能用来作为常规减肥的手段。如果这个人属于敏感体质，对于咖啡因有较大反应。会心跳加快心慌难受等症状，更不建议单独为了减肥而服用咖啡因了，对于男女都一样。要减肥，首先要复盘身体，状态、饮食，已有的运动方式，身体有无慢行疾病或者损伤。在这一些列的综合因素评估下，制定出适合自己的热量缺口、饮食计划，日常运动指导以及健身训练，并且坚持才是正确的办法。

左安小妮

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂如果告诉你一天三餐不吃饭光喝咖啡就能达到减肥效果你也这样做么？

研究表明100毫克的咖啡因，可加速脂肪分解使人体的新陈代谢率增加3%，因此适量饮用咖啡因有减重效果。但是，需要注意的是如果每天使用超过400毫克的咖啡因，不但对减肥没有帮助，反而有可能会带来紧张、头痛和失眠

2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，咖啡因在3类致癌物清单中

一、那我们看下什么是咖啡因

1、咖啡因是一种植物生物碱，在许多植物中都能够被发现。作为自然杀虫剂，它能使吞食含咖啡因植物的昆虫麻痹。人类最常使用的含咖啡因的植物包括咖啡、茶及一些可可。其他不经常使用的包括一般被用来制茶或能量饮料的巴拉圭冬青和瓜拿纳树。两个咖啡因的别名：马黛因和瓜拿纳因子就是从这两种植物演化而来

2、咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，用于治疗神经衰弱和昏迷复苏。有咖啡因成分的咖啡、茶、软饮料及能量饮料十分畅销，因此，咖啡因也是世界上最普遍被使用的精神药品

3、在北美90%成年人每天都使用咖啡因很多咖啡因的自然来源也含有多种其他的黄嘌呤生物碱，包括强心剂茶碱和可可碱以及其他物质例如单宁酸

二、咖啡因的来源

1、世界上最主要的咖啡因来源是咖啡豆（咖啡树的种子），同时咖啡豆也是咖啡的原料。咖啡中的咖啡因含量极大程度上依赖于咖啡豆的品种和咖啡的制作方法，甚至同一棵树上的咖啡豆中的咖啡因含量都有很大的区别

2、一般来说一杯咖啡中咖啡因的含量从阿拉伯浓缩咖啡中的40毫克到浓咖啡中的100毫克。深焙咖啡一般比浅焙咖啡的咖啡因含量少，因为烘焙能减少咖啡豆里的咖啡因含量。阿拉伯咖啡的咖啡因含量通常比中果咖啡低。 咖啡也含有痕量的茶碱，但不含可可碱

3、一瓶软饮料中一般含有10毫克至50毫克的咖啡因能量饮料：红牛每瓶含有50毫克咖啡因，这些饮料中的咖啡因来源于它们所用的原始成分或由脱咖啡因咖啡所得的添加剂，也有是通过化学合成的

三、咖啡因是否减肥

小肠内主要营养物质的吸收👇

1、水、无机盐、维生素可不经消化被小肠直接吸收入血。人体吸收回体内的水分总量可达8升/日。值得注意的是铁的吸收,食物中的铁绝大部分是三价的高铁形式,但有机铁和高铁都不易被吸收,须还原为亚铁后才能被吸收。亚铁的吸收速度比相同量的高铁要快2~5倍。维生素C能将高铁还原为亚铁而促进铁的吸收。因此,运动员在大运动量训练期间,补充铁的同时一定要注意补充维生素C

2、糖类只有分解为单糖时才能被小肠上皮细胞吸收。蛋白质经消化分解为氨基酸后,几乎全部被小肠吸收。脂肪的消化产物(脂肪酸、甘油一酯及胆固醇等)与胆盐结合形成水溶性复合物,才能被吸收入毛细淋巴管(长链脂肪酸)或是直接进入门静脉(中、短链脂肪酸)。此外,有些未经消化的天然蛋白质或蛋白质分解的中间产物,也可被小肠黏膜吸收,但其量极小

四、人的脂肪储备

人体脂肪的储存量很大，一般认为最适宜的体脂含量，男性为体重的15%到20%，女性为20%到25%充沛的脂肪储存为机体提供了丰富的能源，但若男性的体脂大于20%，女性大于30%则属于肥胖

五、腹部是最容易堆积脂肪的地方所以多做一些燃烧脂肪的动作练习和针对腹部的练习例如

动作一仰卧左右扭转练习👇

1、仰卧到垫子上将双腿弯曲脚心踩住垫子

2、吸气头部肩膀抬起来离开地面收紧腹部放松肩膀

3、呼气转动身体向右侧右手触碰右脚的脚踝

4、吸气收回来保持收紧腹部的姿势呼气再次转向左侧左手摸左脚的脚踝

5、这样反复练习20次为一组共练习三组

动作二仰卧卷腹练习👇

1、仰卧到垫子上双手同样保持弯曲

2、双手轻轻抱头不要用力

3、吸气力量收紧腹部的位置靠腹肌带动抬起头部肩膀

4、呼气缓慢的落下去，再次吸气起身，卷腹的练习不用完全的起来感受到腹部的发力就可以

5、做30个为一组共做三组的练习

动作三仰卧摆腿扭转练习👇

1、仰卧到垫子上双手放到耳朵两侧

2、吸气双腿弯曲抬起向上同时头部肩膀离开地面

3、呼气放松肩膀再次吸气让右手的手肘触碰左侧的膝盖

4、呼气收回来再吸气的时候左手的手肘触碰右侧的膝盖

5、速度可以根据自己的身体状况而定由慢到快

动作四俯卧撑登山练习👇

1、俯卧到垫子上将双手放到胸部两侧支撑把身体成一条直线到斜板

2、保持肩膀垂直于手腕不动

3、吸气右腿弯曲找右侧的手肘呼气脚落地收回

4、找好节奏以后加快速度练习收紧腹部做一分钟如果可以就做三组

动作五原地跑步练习👇

1、原地跑步和波比跳差不多都可以快速的燃烧脂肪所以可以每天练习

2、不要求场地和时间随时随地都可以练习的

3、吸气将膝盖抬起来手臂随着自然的摆动可以做高抬腿原地跑步练习

4、也可以低抬腿练习这样一分钟大约100次可以每天做五分钟

【总结】

1、想减肥最好的方法并不是去喝你上瘾的食物就可以达到的，凡是减肥的都是痛苦的，所以锻炼也是痛并快乐着的一项运动

2、但是锻炼可以提高呼吸系统、对肌力增强、对神经内分泌免疫机制都是有影响的

3、所以运动起来才可以让身体的脂肪消耗并不是喝咖啡才会消耗的，多喝咖啡不但不能减肥还会造成精神亢奋、导致神经衰弱等一系列的身体问题，所有上瘾的都应该适可而止不是对身体好的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

咖啡每天喝1~2杯就可以起到辅助减肥的效果。咖啡因并不是越多越好，20毫克含量的咖啡因已经足够。咖啡因确实可以减肥，那是因为咖啡因可以让身体提前动用脂肪功能区，对减肥有一定的辅助效果。但是，咖啡也可以让心脏加速跳动，促进血液循环，对尝试喝咖啡减肥的人群来说需要根据自己身体的实际情况来选择。

一，咖啡因的作用有哪些？

1，增加脂肪分解和代谢。

咖啡因可参与脂肪的氧化代谢，加速脂肪分解和导致能量消耗的作用。

2，抑制脂肪的合成。

咖啡因在抑制脂肪摄取方面也存在潜在的作用。

3，改善血脂代谢的作用。

咖啡因能通过提高血清高密度脂蛋白胆固醇水平，降低甘油三酯，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，改善血脂情况。增加咖啡因摄入量能使更多瘦素含量升高，利于减肥和燃脂。

二，咖啡虽然能减肥，但是你喝对咖啡了吗？

喝咖啡确实能起到减肥的效果，但是也有人越喝越肥。原因在于咖啡没有选择对，有些人喝咖啡又加糖又加奶精，糖和奶精热量比较高，经常食用这样的咖啡很容易长胖。

建议选择不添加任何外来原料的咖啡，如黑咖啡。黑咖啡每100克热量仅有2.55千卡，一杯黑咖啡也就是大约5千卡的热量，相对于其它咖啡热量比较低。

但是也要注意，饮用咖啡与每个人对咖啡因的耐受程度有关的，普通人一天喝两杯咖啡就可以起到提神的效果了，如果喝多就会影响到睡眠。

对于有胃肠功能不佳尤其是有胃食管反流症的人群，常喝咖啡会造成夜间睡眠反酸和恶心，影响病情。

如果你想利用咖啡来减肥，除了每天不能过量，还要配合饮食和运动辅助进行，不能靠单一的咖啡来减肥，如果饮食和运动不辅助进行，也同样起不到减肥的效果的。

温馨提示：女性朋友尽可能少喝咖啡，因为咖啡对身体的内分泌影响不可忽视，喝多了可能加重多囊卵巢综合征。而且咖啡因会刺激肾上腺素分泌，加速分解身体内储存的蛋白质和糖用来增加能量供应，从而使精力更加充沛。所以，即使喝咖啡能起到减肥的效果，也要谨慎选择，避免伤害身体。

营养师李老师

首先说明靠咖啡因来减肥是不可取的，七分吃三分练

世界上最主要的咖啡因来源是咖啡豆（咖啡树的种子），同时咖啡豆也是咖啡的原料。咖啡中的咖啡因含量极大程度上依赖于咖啡豆的品种和咖啡的制作方法，甚至同一棵树上的咖啡豆中的咖啡因含量都有很大的区别。一般来说一杯咖啡中咖啡因的含量从阿拉伯浓缩咖啡中的40毫克到浓咖啡中的100毫克。

咖啡由于含有咖啡因，对人的中枢神经系统有明显的兴奋作用，并能促进血液循环，扩张血管，促进脑中的血液流通。有研究发现咖啡因虽然可以促进新城代谢的作用，但是靠喝咖啡瘦缺是不太实际。如果单纯的靠咖啡减肥，不控制整体的食物的热量，只要是你摄入的热量大于你运动的热量肯定是要胖的。

还有咖啡因具有一定的毒性，如过量摄入会刺激我们的中枢神经系统，会出现情绪紧张、忧虑、引起不安、呼吸短促，也会刺激胃酸，增加血中脂肪酸及葡萄糖等现象。

患有心脏病、高血压、胃溃疡病者，一般不宜饮用咖啡。长期喝咖啡因也会成瘾。每天摄取咖啡因愈大，则成瘾的机率也愈大，速度也愈快。咖啡成瘾的人一旦不喝咖啡，就会有头痛、全身疲倦、打呵欠等戒断症状出现，但只要忍耐住，数天不喝即可恢复正常。

长期饮用咖啡可能会引起骨质疏松，导致缺钙。要想减肥还是我们经常说的控制嘴迈开腿

推荐买挂耳咖啡，一般没有添加，也是比较纯正的。

如果可以自己买个咖啡机现在网上咖啡机很便宜，早餐可以吃一杯来一般咖啡，配一个鸡蛋，主食建议吃粗粮。然后中午吃蔬菜配上优质的蛋白质加主食，晚餐可以不吃主食加吃蔬菜和肉，每天热量控制在1000-1200之间肯定瘦，但是也要看你的体重基数。最后想说减肥不是靠单一吃某一样东西，均衡营养才能健康的减重哦。

体重管理师小兰

答案:喝多少都不可能达到减肥效果。

为什么？

原因很简单，咖啡确实能够帮助我们提升代谢，有助于减肥。但仅仅也只是"有助于"而已，想要靠咖啡因减肥，可以说是不切实际的。

即使你每天喝一杯咖啡，想要通过咖啡提升的代谢帮助你减掉1斤脂肪，可能需要你花上几年的时间。

而且，你别忘了咖啡也是有热量的，咖啡中含有大量糖精，喝多了不仅不能够帮你减肥，可能还会让你更肥，当然如果你喝黑咖啡热量会相对较少。

想要减肥，一定要遵循"热量赤字"的原理，每天的消耗热量大于摄入热量，你自然会瘦。当然了，这里不是叫你节食，节食也是非常不可取的。应该通过合理的饮食+力量、有氧结合的训练计划，让自己科学健康的减肥。

女神健身动作库

咖啡因是让人兴奋，加快身体代谢的饮品。

减肥是要让身体“出大于入”做减法。

这两个要是配合好，长期坚持，有相互助力的作用。要是配合不好，会让身体更加失衡，伤害身体。

想想我们生活中有很多类似的互相“相辅相成”的事情。理性的分析掌握好“火候”，就有积极的互相促进作用。如果“断章取义”就会“相克相杀”。

减肥的目的是为了身体健康，你听说喝咖啡可以减肥，就玩命的摄入大量咖啡因，那么到最后让你的身体受到伤害，这就和你最开始的初衷“大相径庭”。

我是觉心悦境，国家二级心理咨询师，理性的思辨能力需要心智的成熟成长，有兴趣关注我，深入探讨。

觉心悦境

我喝过黑咖啡！早晨一包，但是喝过之后心跳的特别快，好像要从喉咙里跳出来一样！早晨七八点喝，到了晚上十二点还睡不着！太难受了！

减肥不是吃哪样东西瘦的！而是合理安排饮食，然后多锻炼！多吃杂粮蔬菜高蛋白！油腻肥肉之类的少吃！

深漂宝妈胖胖

何伟读史

如果光喝咖啡，对于减肥没有多大效果，甚至是微乎其微的效果。通常听到的喝咖啡减肥那是有前提条件的，是你要去运动，再配合咖啡，可以帮助你多消耗点热量。

我们先来看下咖啡因在减肥中到底起什么作用吧，我们都知道减肥其实就是让脂肪氧化，从而达到减肥的效果。而咖啡因可以促进脂肪氧化，注意哈，咖啡因是有效的促进脂肪氧化，并不是直接导致脂肪氧化。就是说，你每天喝一些咖啡，可以帮助你燃烧掉多一点的脂肪。

第二个作用，可以帮助提升基础代谢从而促进能量消耗。它是通过刺激中枢神经，是神经变得兴奋，从而提升基础代谢。你想想这种刺激会有多小，要想达到减肥的效果，你得喝多少咖啡？

所以啊，光喝咖啡是不能达到减肥的效果的。如果你想减肥的话，我建议你可以尝试做一些有氧运动结合少量无氧运动，也不会占用很长时间，就能达到减肥的效果。如果想喝咖啡，可以在做运动前1小时，喝一杯咖啡即可。就可以帮助你在运动消耗更多的热量。希望对你有帮助，关于健身方面有什么问题可以问我。

溺水的影

咖啡可以帮助身体排出多余的水分，而且能够促进新陈代谢，所以才能够达到一定的有效的减肥作用，但是也不要喝的过多。

通常情况下一天不要超过400毫升，否则也容易导致有一定的兴奋性，容易影响到的睡眠的情况。

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關鍵字: 对于 咖啡因 瘦身