託皮影視
1.設定你的目標。不是日常的小目標，而是確定你的成長上限，即你夢想成為的人，給自己一個引路的光。
2.明確代價。明確你如果墮落下去，最差的結果是什麼。
3.自我心理測試，看看代價能否承受，甘不甘心。如果你說可以承受，那沒話說。如果不可以，咱們繼續。
4.成為自己想成為的人，你要做什麼。也就是，你和自己想成為的人之間差了多少。需要從哪方面提高自己。明確這個點。
5.記錄在案，我需要提高自己的ps還是情商，口語還是閱讀。
6.最重要的一點，逼迫。逼迫自己，想要放棄，想要去玩，就逼著自己再學一會兒。
探眼
疫情期間在家裡學習，需要很強的自律能力。
1、我先說說自己在老家的時候的作息時間是這樣的，早上睡到10點左右，起來做早午飯，吃好收拾好到中午12點左右了，然後休息下我開始練習寫字，大概1個小時，累了我就停下來刷點新聞啊什麼的。困了就睡個午覺。傍晚又準備晚飯，到17：30就吃好了，然後跟家裡人玩下打牌什麼的。每天會看2部電影之前一直想看沒空看的。因為我平時工作很忙，基本沒有時間看電視劇啥的，所以這段時間給自己放鬆了很多。專業的東西沒有丟就是練字。還織了2條圍巾。天氣好的時候陪家裡人上山砍柴。總的來說還挺充實愜意的。這段時間就好好放鬆了。目前是開工狀態了，每天下班後做飯收拾到19:30左右，我會練習寫字，然後看文章，看電視劇，泡腳。兼職的工作還未開始，打算再找一份兼職打發時間。
2、如何提高自己的自控能力。這個取決與自己對未來生活的一個渴望的程度，強就會自我約束的多點，不是很強的話就會得過且過一天。一個人沒到谷底不知道自己的能力的和潛力。我自己去年最拼的那段時間，非常的充實。科目三的練習只能在工作日的午休時間去練習，晚上兼職後到21:00下班後，走路回家當運動（那段時間在減肥在考駕照，在考其他的證書，還要為了手術跑醫院），回家後要跳操40分鐘，然後收拾好基本到23:00，還要堅持練習寫字。
3、充實後發現自己想要的東西竟然都得到了，我實現了草莓自由，減肥成功了（減了20多斤，恢復10年前的身材），學習到了新的技能，認識了更多有拼勁奮鬥的年輕人。這種滿足感和成就感，讓我更自信了，想想以前過一天算一天的日子好浪費啊。
如果厭倦了現在的生活想改變，那一定要行動起來，克服困難，收穫到的東西會很多的。
一起加油！
劉心趕月
我自己本身也是一個自控力比較差的人。在家定製了學習計劃，一般都會告訴家裡所有的人，讓每天都能見到我的人都知道。然後你在執行學習計劃的時候，如果沒有按照你的計劃去執行，家裡人就一定會說你，就相當於一種變相的監督。我平常喜歡的比較喜歡打遊戲，看小說。我會在我比較醒目的地方，規定好自己每天看小說打遊戲的時間，提醒自己去執行。經常和我打遊戲的朋友，我也會告訴他們，我說如果我和你們打的時間過長了，你就不要和我打了。有的時候自控力比較差也是可以通過別人監督來提高的。
然後你可以適當的給自己獎勵或者懲罰，如果今天覺得自己表現的比較好的話，可以吃頓好的。如果半個月或者一個月都表現好的話，就可以給自己買點小禮物，以此來激勵自己，使自己的自控力變強。
檸檬小短腿2
首先，我也是個自制能力比較差得人，我現在是成熟了，知道了學習的重要性，才能堅持每天抽出時間去學習。
我給你分享一下，我存錢的經歷，我存錢只有一個辦法：辦張新的銀行卡，不綁定手機號，只記住卡號，把卡剪掉，定期存錢。。。哈哈哈
曲中意夢中人
第一條建議、遠離手機
手機真的是一個讓人又愛又恨的小妖精。小編也一樣，每天在寫文案時也是在不斷的與手機做鬥爭。方法是將手機交給爸爸媽媽保管，或者眼不見心不煩，將它放在看不到的地方。
第二條建議、做學習計劃表
不同的人有不同的學習黃金時間段，我們要充分利用自己的黃金時間段，併合理安排。制定一個學習計劃表。當然計劃一旦制定，就要堅持去做，雷打不動的完成，形成好的習慣。
第三條建議、生物鐘和飲食習慣
心理想認真的學習，但腦子就是轉不起來。這是因為沒有調節好自己的生物鐘。有時候即使是睡眠長度足夠，不規律的生物鐘也會極大的影響大腦。所以要儘量的安排一定的學習安排，調整作息。
第四條建議、不要穿睡衣
大家都很明顯的感覺到，在家學習的效率要比在學校低的多。這是因為人是很容易受到環境暗示的。所以想要提高效率，就要給自己一個能學習的暗示，如果你穿著睡衣，大腦就會給你一個馬上就要睡覺的暗示，然後你就會渾渾噩噩的過完這一天。
低五條建議、設置學習專用空間
在有條件的基礎下，為自己設置一個學習的專用空間。他不一定是一個書房，他可以是一個桌子，可以是一個小空間。這個地方除了與學習有關的東西外儘量不要放其他的物品。這樣做能夠暗示我們的大腦，我們要學習。
厚臉皮輝哥
說某人自控能力強是一個人長期有意識訓練的結果。人非聖賢，如果在面對誘惑和慾望時，常常把持不住，從而就可能犯下社會和自己都無法饒恕的過錯，因此，不管是大人還是正在學齡的孩子，都應該通過自我有意識的訓練，幫助自己建立健全人格。疫情期間在家時可以進行一些訓練，下面簡單介紹幾種方法：
1、中止追劇法。有很多人喜歡看電視劇，遇到好看的電視劇巴不得一下子看完，所以經常熬夜都必須得把電視劇看完。其實這就是一種自控力著的表現。如何中止追劇呢，一是可以設定一天看幾集，確定好之後叫家人提醒。二是可以停下來，用筆在本子上或紙上推演劇情，然後第二天再看，與自己推演的結果有什麼區別。時間久了，你會發現你的推演非常準確，甚至連臺詞都吻合。不僅鍛鍊了你的邏輯思維能力，克服了追劇的慾望，下次看到類似的電視劇你就會沒那麼熱忠於追劇了。
2、轉移注意力法。平坐在椅子上，雙手握拳，大拇指向上，平伸雙臂於正前方，兩手緩慢向兩側移動，兩隻眼睛分別追兩手大拇指方向向兩側移動，然後緩緩移回正前方，視線拉回正前方。然後兩手做上下運動，視線跟隨。在做這項訓練時，你的視覺慢慢變得寬廣，眼觀六路就是這樣練的。為什麼有的人對突如其來的災害，如車禍反應很敏捷，因為他首先得有一個敏捷的視覺反應。
3、辟穀法。每個人餓了要吃飯，這是本性，畢竟民以食為天嘛。但人類對食物的貪慾不僅讓自身吃飽，而且會成功把自己喂肥。辟穀法不是直接不吃飯、不進食。而是循序漸進的節食，讓自己的口欲達到正常身體需求水準。例如你一頓的飯量是兩碗飯，一家人每頓吃四個菜一個湯。此時通過下意識的少煮飯，菜量降低來減少進食。有的人說減少了還餓怎麼辦？那就多喝水。通過一段時間的辟穀訓練，可成功達到減肥之外還能提高精神力。因為肥胖的人都有一個大胃，辟穀就是先讓胃瘦下來，胃瘦了人也就苗條了（賣減肥藥的都會告訴你想吃什麼就吃什麼，只要吃他的藥就能減肥，哈哈。他絕不會告訴你減肥的秘密）。通過這個訓練可成功達到你對食物渴求的管控。對於本來消瘦或有疾病者不建議使用此法！
4、精準運動法。在家做一些運動，運動過程力求標準，手眼身法樣樣到位，提高自己對身體各機能的控制。時間久了，你就會變得自律和自信。
5、誘惑法。在自控訓練的後階段，為了檢驗自控力成績，可以用一樣或幾樣，如美食、錢、遊戲等，對自己或小孩進行測試，同時和他進行深入交流與探討，共同檢驗控制力的成績！
麻辣先鋒
疫情期間其實還是很考驗一個人的自律，自制能力的，分享個人疫情期間如何讓自己更自律，提高控制力的變化過程：
一、疫情初期（春節期間）
第一次被通知延長假期還是很興奮的，當時的感受應該和大家一樣，特別高興，終於可以好好休息，每天睡到自然醒，無限制的打遊戲、追劇、看電影、吃吃喝喝。
二、疫情期間
渾渾噩噩度過了大概一週多的時間，發現遊戲不願意晚了，該追的劇也看不想看了，突然有一天照鏡子發現自己蓬頭垢面，眼神呆滯，完全不像自己了，於是告誡自己該調整狀態了，因為我堅信疫情隨時會過去，但是過去之後要有好的工作和學習的狀態，於是開始調整自己，從作息時間開始，首先做到堅決不再熬夜，幾天之後發現精神狀態好了很多，進入下一步，雖然不能外出健身，但是宅在家學了一些健身的簡單動作，規定每天堅持幫個小時：親身體會，最開始只能做20個俯臥撐，但是堅持到今天，一口氣已經可以做60個了，發現自己身體條件在向好，第三步開始，讓自己忙起來，不能無所事事，於是開始學習一些東西，豐富工作技能，每天固定時間，讓自己規律起來，想一下做到這些除非自律性非常強大的人，我也是慢慢一步一步做到這些，其實還是很感謝這次假期的，堅持運動，讓我的身體素質起碼維持在之前的工作狀態，每天定時的充電，讓我在工作的專業技能上有了提升。
三、復工之後
我是在2月17號開始復工的，因為前期堅持鍛鍊，堅持學習，復工後發現比其他同事的精神狀態好的很多，於是這些好的習慣就一直堅持到今天，算下來也差不多有近一個半月的時間了，很多習慣早已養成。
最後，也分享幾個小竅門給大家，其實在這段期間，有很多誘惑在阻擋我去堅持一些事情，比如一部好的電影，一些美食的誘惑，其實要想變得更自律，可以把你喜歡的這些東西變成對自己的獎勵，比如我一定要鍛鍊完之後再去看這部電影；我一定要看完這幾頁書再去吃我想吃的東西，不要一開始就把目標設的太大，除非骨子裡非常自律的人，不然會堅持不下去，把大目標進行拆解，一項一項來調整自己，放心變得更加專注。
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還在拼的90後
發問這個問題，就說明自己已經對自己沒信心了喲
1，想提高自控力，首先就要想辦法提高自信
2，想自控力變強的人，首先得改變自己的惰性，比如不想洗碗，你就要改變自己去洗碗等各種細節的事情
3，想自控力變強，就要強行給自己制定一個規劃計劃什麼的
4，自控力的改變，就是要去執行自己的規劃計劃，一條條執行等等
5，每天和昨天對比，計劃完成了多少，只要每天哪怕只好了一點點，你的執行力也會強一點點，信心也會增加
其實自控力，就是執行力的一個導向，正常情況下，人人都會有惰性，能改變的人少之又少，但是隻要自己努力，都會有進步
希望你想到這個問題的時候，已經開始想要甚至已經開始嘗試改變和執行了，加油。
落日沉沙
樓主發表這個提問說明自己內心一定非常渴望有自控能力 ，有了渴望的心就掌握了最關鍵的一環。
建議樓主可以按下面步驟操作下
1.堅定的心（樓主已具備）
2.給自己找出必須要學習的十大理由（找出自己需要學習的動力）
3.樹立學習的榜樣 （這樣可以方便自己想要放棄的時候 想起來榜樣又動起來了）
4.找出每次打斷自己學習的原因 （要明確自己沒有自控力的干擾因素）
5.把4中的干擾因素排除 （給自己營造一個良好的學習環境）
6.可以和同學相約完成學習 也可以讓爸爸媽媽幫助自己堅持
7.心態.一開始我們可能不能做到最完美 不過我們可以不斷完善 給自己定個每次成長的目標 要自己蹦一下努力一下就可以完成的 而不是需要爬梯子才可以完成的目標 每次完成小目標後都要記得在內心表揚一下自己 然後再鼓勵下自己 相信自己下次也可以做到 還可以做的更好
8.如果偶爾一兩次沒有完成小目標也不用過分自責，這樣會影響自己的情緒，相信自己下次一定可以做到的就ok啦
加油 相信你可以做到 也會越來越棒噠
🐬🐬🐬只要相信，期待就會成真🐬🐬🐬
爸媽學院
ONE
限制適當的慾望
《金瓶梅》這本書告訴我們：萬惡淫為首。這個淫，就是浸淫過度的意思。
如果能將性、遊戲、娛樂控制在合理的範圍內，就可以很大程度上提高自己的幸福感。
適當遊戲有益大腦，過度遊戲勞神傷身。不分晝夜地刷著小視屏不如偶爾看一會來得有趣味。
正所謂距離產生美，不僅適用於男女感情，對於我們從事的、我們所習慣的、所喜歡的事物也應該保持這樣距離，這也是持久保持魅力和興趣的關鍵。
相反，過度放縱，將在物質和精神方面觸及底線並摧毀一個人。
因此，合理對待自己的慾望，有規劃地享受快感，才能掌控自己的人生。
TWO
集中自己的注意力
注意力是我們每個人最寶貴的財富。
時間並不等於金錢，注意力才是。你可能有很多時間，但是你的注意力不夠集中，相當於你的時間效率不高，單價很低。
長時間把注意力分散出去，久而久之你就很難再收回來。
在正式工作和看書前，你拿起手機刷刷微博抖音。剛看了沒幾分鐘，你又想泡一杯咖啡。過一會又想吃點零食。你一次次地縱容自己的注意力分散出去。當你想高效率地工作時，你已經很難把它們收回來了。
要記住：免費的東西往往是最貴的，分散自己的注意力，往往是最得不償失的事。
高效掌控自己的注意力，才是最省錢的方法。同時，也是最掙錢的方式。
THERE
做好內心的自省
經常自省，不斷覆盤。吃自己的智，長自己的塹。
人生從來沒有百分百正確的答案，每個人最後上交的答案度不一樣，過來人的經驗只能作為參考，而不能作為標準答案。
我們每個人，都要去做那隻勇敢過河的小馬。
建立自我反思牆。遇到失敗，從中反思覆盤，你就減少下次失敗的概率。
內心的自省和自鑑是最高貴的品質。
ROUR
持續地回饋自我
培養自己“正反饋”的習慣，這個習慣將改變我們。
有多少人一開始信誓旦旦鬥志昂揚地立下決心要減肥、要看書、要學會一門外語、要學會一項樂器。最後卻興趣淡然黯然收場。
這其中有意志力和方法的問題。但更關鍵的是沒有持續地給自己積極的正反饋。
積極的正反饋能夠分泌化學物質讓大腦更有愉悅感。
試想一下，為什麼我們打遊戲更夠充滿激情，越玩越想玩。因為一旦殺人頭升級之後，我們獲得更多金幣更好的裝備。這些獎勵不斷成為驅動我們繼續玩的力量。
從現在起，多養成一些積極帶來正回饋的習慣。在學習鍛鍊過程中，要讓自己看到階段性的成果，不斷激勵自己，給自己發小紅花，這樣才能最優化地造就愛上進的我們。
FIVE
真心愛惜自己的身體
你吃進去的東西和你看過的東西經歷過的事情一樣，都將成為你的一部分。
要管住自己的嘴，在吃上下功夫。不吃沒有營養的東西，不吃夜宵給腸胃造成太大負擔。
人很堅強，也很脆弱；人類戰勝了很多疾病，卻也常被疾病打敗；人身體的很多器官，一旦受到超過額度的損傷，就很難恢復。
比如長時間的三餐不規律引發胃病，過度用眼導致近視，度數的不斷加深。
不要覺得自己還年輕，就放縱自己。
熬夜、抽菸、酗酒，各種不良的生活習慣，會產生很多快感，但在未來，會帶來很多不必要的麻煩。
從下一刻開始，學會健身。健身的好處永遠比你想象的還要寬廣。
從下一刻開始，好好珍惜的革命的本錢。而不是等到某天，拿你所有的本錢來換健康。
一切，從愛自己開始。
