托皮影视
1.设定你的目标。不是日常的小目标，而是确定你的成长上限，即你梦想成为的人，给自己一个引路的光。
2.明确代价。明确你如果堕落下去，最差的结果是什么。
3.自我心理测试，看看代价能否承受，甘不甘心。如果你说可以承受，那没话说。如果不可以，咱们继续。
4.成为自己想成为的人，你要做什么。也就是，你和自己想成为的人之间差了多少。需要从哪方面提高自己。明确这个点。
5.记录在案，我需要提高自己的ps还是情商，口语还是阅读。
6.最重要的一点，逼迫。逼迫自己，想要放弃，想要去玩，就逼着自己再学一会儿。
探眼
疫情期间在家里学习，需要很强的自律能力。
1、我先说说自己在老家的时候的作息时间是这样的，早上睡到10点左右，起来做早午饭，吃好收拾好到中午12点左右了，然后休息下我开始练习写字，大概1个小时，累了我就停下来刷点新闻啊什么的。困了就睡个午觉。傍晚又准备晚饭，到17：30就吃好了，然后跟家里人玩下打牌什么的。每天会看2部电影之前一直想看没空看的。因为我平时工作很忙，基本没有时间看电视剧啥的，所以这段时间给自己放松了很多。专业的东西没有丢就是练字。还织了2条围巾。天气好的时候陪家里人上山砍柴。总的来说还挺充实惬意的。这段时间就好好放松了。目前是开工状态了，每天下班后做饭收拾到19:30左右，我会练习写字，然后看文章，看电视剧，泡脚。兼职的工作还未开始，打算再找一份兼职打发时间。
2、如何提高自己的自控能力。这个取决与自己对未来生活的一个渴望的程度，强就会自我约束的多点，不是很强的话就会得过且过一天。一个人没到谷底不知道自己的能力的和潜力。我自己去年最拼的那段时间，非常的充实。科目三的练习只能在工作日的午休时间去练习，晚上兼职后到21:00下班后，走路回家当运动（那段时间在减肥在考驾照，在考其他的证书，还要为了手术跑医院），回家后要跳操40分钟，然后收拾好基本到23:00，还要坚持练习写字。
3、充实后发现自己想要的东西竟然都得到了，我实现了草莓自由，减肥成功了（减了20多斤，恢复10年前的身材），学习到了新的技能，认识了更多有拼劲奋斗的年轻人。这种满足感和成就感，让我更自信了，想想以前过一天算一天的日子好浪费啊。
如果厌倦了现在的生活想改变，那一定要行动起来，克服困难，收获到的东西会很多的。
一起加油！
刘心赶月
我自己本身也是一个自控力比较差的人。在家定制了学习计划，一般都会告诉家里所有的人，让每天都能见到我的人都知道。然后你在执行学习计划的时候，如果没有按照你的计划去执行，家里人就一定会说你，就相当于一种变相的监督。我平常喜欢的比较喜欢打游戏，看小说。我会在我比较醒目的地方，规定好自己每天看小说打游戏的时间，提醒自己去执行。经常和我打游戏的朋友，我也会告诉他们，我说如果我和你们打的时间过长了，你就不要和我打了。有的时候自控力比较差也是可以通过别人监督来提高的。
然后你可以适当的给自己奖励或者惩罚，如果今天觉得自己表现的比较好的话，可以吃顿好的。如果半个月或者一个月都表现好的话，就可以给自己买点小礼物，以此来激励自己，使自己的自控力变强。
柠檬小短腿2
首先，我也是个自制能力比较差得人，我现在是成熟了，知道了学习的重要性，才能坚持每天抽出时间去学习。
我给你分享一下，我存钱的经历，我存钱只有一个办法：办张新的银行卡，不绑定手机号，只记住卡号，把卡剪掉，定期存钱。。。哈哈哈
曲中意梦中人
第一条建议、远离手机
手机真的是一个让人又爱又恨的小妖精。小编也一样，每天在写文案时也是在不断的与手机做斗争。方法是将手机交给爸爸妈妈保管，或者眼不见心不烦，将它放在看不到的地方。
第二条建议、做学习计划表
不同的人有不同的学习黄金时间段，我们要充分利用自己的黄金时间段，并合理安排。制定一个学习计划表。当然计划一旦制定，就要坚持去做，雷打不动的完成，形成好的习惯。
第三条建议、生物钟和饮食习惯
心理想认真的学习，但脑子就是转不起来。这是因为没有调节好自己的生物钟。有时候即使是睡眠长度足够，不规律的生物钟也会极大的影响大脑。所以要尽量的安排一定的学习安排，调整作息。
第四条建议、不要穿睡衣
大家都很明显的感觉到，在家学习的效率要比在学校低的多。这是因为人是很容易受到环境暗示的。所以想要提高效率，就要给自己一个能学习的暗示，如果你穿着睡衣，大脑就会给你一个马上就要睡觉的暗示，然后你就会浑浑噩噩的过完这一天。
低五条建议、设置学习专用空间
在有条件的基础下，为自己设置一个学习的专用空间。他不一定是一个书房，他可以是一个桌子，可以是一个小空间。这个地方除了与学习有关的东西外尽量不要放其他的物品。这样做能够暗示我们的大脑，我们要学习。
厚脸皮辉哥
说某人自控能力强是一个人长期有意识训练的结果。人非圣贤，如果在面对诱惑和欲望时，常常把持不住，从而就可能犯下社会和自己都无法饶恕的过错，因此，不管是大人还是正在学龄的孩子，都应该通过自我有意识的训练，帮助自己建立健全人格。疫情期间在家时可以进行一些训练，下面简单介绍几种方法：
1、中止追剧法。有很多人喜欢看电视剧，遇到好看的电视剧巴不得一下子看完，所以经常熬夜都必须得把电视剧看完。其实这就是一种自控力着的表现。如何中止追剧呢，一是可以设定一天看几集，确定好之后叫家人提醒。二是可以停下来，用笔在本子上或纸上推演剧情，然后第二天再看，与自己推演的结果有什么区别。时间久了，你会发现你的推演非常准确，甚至连台词都吻合。不仅锻炼了你的逻辑思维能力，克服了追剧的欲望，下次看到类似的电视剧你就会没那么热忠于追剧了。
2、转移注意力法。平坐在椅子上，双手握拳，大拇指向上，平伸双臂于正前方，两手缓慢向两侧移动，两只眼睛分别追两手大拇指方向向两侧移动，然后缓缓移回正前方，视线拉回正前方。然后两手做上下运动，视线跟随。在做这项训练时，你的视觉慢慢变得宽广，眼观六路就是这样练的。为什么有的人对突如其来的灾害，如车祸反应很敏捷，因为他首先得有一个敏捷的视觉反应。
3、辟谷法。每个人饿了要吃饭，这是本性，毕竟民以食为天嘛。但人类对食物的贪欲不仅让自身吃饱，而且会成功把自己喂肥。辟谷法不是直接不吃饭、不进食。而是循序渐进的节食，让自己的口欲达到正常身体需求水准。例如你一顿的饭量是两碗饭，一家人每顿吃四个菜一个汤。此时通过下意识的少煮饭，菜量降低来减少进食。有的人说减少了还饿怎么办？那就多喝水。通过一段时间的辟谷训练，可成功达到减肥之外还能提高精神力。因为肥胖的人都有一个大胃，辟谷就是先让胃瘦下来，胃瘦了人也就苗条了（卖减肥药的都会告诉你想吃什么就吃什么，只要吃他的药就能减肥，哈哈。他绝不会告诉你减肥的秘密）。通过这个训练可成功达到你对食物渴求的管控。对于本来消瘦或有疾病者不建议使用此法！
4、精准运动法。在家做一些运动，运动过程力求标准，手眼身法样样到位，提高自己对身体各机能的控制。时间久了，你就会变得自律和自信。
5、诱惑法。在自控训练的后阶段，为了检验自控力成绩，可以用一样或几样，如美食、钱、游戏等，对自己或小孩进行测试，同时和他进行深入交流与探讨，共同检验控制力的成绩！
麻辣先锋
疫情期间其实还是很考验一个人的自律，自制能力的，分享个人疫情期间如何让自己更自律，提高控制力的变化过程：
一、疫情初期（春节期间）
第一次被通知延长假期还是很兴奋的，当时的感受应该和大家一样，特别高兴，终于可以好好休息，每天睡到自然醒，无限制的打游戏、追剧、看电影、吃吃喝喝。
二、疫情期间
浑浑噩噩度过了大概一周多的时间，发现游戏不愿意晚了，该追的剧也看不想看了，突然有一天照镜子发现自己蓬头垢面，眼神呆滞，完全不像自己了，于是告诫自己该调整状态了，因为我坚信疫情随时会过去，但是过去之后要有好的工作和学习的状态，于是开始调整自己，从作息时间开始，首先做到坚决不再熬夜，几天之后发现精神状态好了很多，进入下一步，虽然不能外出健身，但是宅在家学了一些健身的简单动作，规定每天坚持帮个小时：亲身体会，最开始只能做20个俯卧撑，但是坚持到今天，一口气已经可以做60个了，发现自己身体条件在向好，第三步开始，让自己忙起来，不能无所事事，于是开始学习一些东西，丰富工作技能，每天固定时间，让自己规律起来，想一下做到这些除非自律性非常强大的人，我也是慢慢一步一步做到这些，其实还是很感谢这次假期的，坚持运动，让我的身体素质起码维持在之前的工作状态，每天定时的充电，让我在工作的专业技能上有了提升。
三、复工之后
我是在2月17号开始复工的，因为前期坚持锻炼，坚持学习，复工后发现比其他同事的精神状态好的很多，于是这些好的习惯就一直坚持到今天，算下来也差不多有近一个半月的时间了，很多习惯早已养成。
最后，也分享几个小窍门给大家，其实在这段期间，有很多诱惑在阻挡我去坚持一些事情，比如一部好的电影，一些美食的诱惑，其实要想变得更自律，可以把你喜欢的这些东西变成对自己的奖励，比如我一定要锻炼完之后再去看这部电影；我一定要看完这几页书再去吃我想吃的东西，不要一开始就把目标设的太大，除非骨子里非常自律的人，不然会坚持不下去，把大目标进行拆解，一项一项来调整自己，放心变得更加专注。
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还在拼的90后
发问这个问题，就说明自己已经对自己没信心了哟
1，想提高自控力，首先就要想办法提高自信
2，想自控力变强的人，首先得改变自己的惰性，比如不想洗碗，你就要改变自己去洗碗等各种细节的事情
3，想自控力变强，就要强行给自己制定一个规划计划什么的
4，自控力的改变，就是要去执行自己的规划计划，一条条执行等等
5，每天和昨天对比，计划完成了多少，只要每天哪怕只好了一点点，你的执行力也会强一点点，信心也会增加
其实自控力，就是执行力的一个导向，正常情况下，人人都会有惰性，能改变的人少之又少，但是只要自己努力，都会有进步
希望你想到这个问题的时候，已经开始想要甚至已经开始尝试改变和执行了，加油。
落日沉沙
楼主发表这个提问说明自己内心一定非常渴望有自控能力 ，有了渴望的心就掌握了最关键的一环。
建议楼主可以按下面步骤操作下
1.坚定的心（楼主已具备）
2.给自己找出必须要学习的十大理由（找出自己需要学习的动力）
3.树立学习的榜样 （这样可以方便自己想要放弃的时候 想起来榜样又动起来了）
4.找出每次打断自己学习的原因 （要明确自己没有自控力的干扰因素）
5.把4中的干扰因素排除 （给自己营造一个良好的学习环境）
6.可以和同学相约完成学习 也可以让爸爸妈妈帮助自己坚持
7.心态.一开始我们可能不能做到最完美 不过我们可以不断完善 给自己定个每次成长的目标 要自己蹦一下努力一下就可以完成的 而不是需要爬梯子才可以完成的目标 每次完成小目标后都要记得在内心表扬一下自己 然后再鼓励下自己 相信自己下次也可以做到 还可以做的更好
8.如果偶尔一两次没有完成小目标也不用过分自责，这样会影响自己的情绪，相信自己下次一定可以做到的就ok啦
加油 相信你可以做到 也会越来越棒哒
🐬🐬🐬只要相信，期待就会成真🐬🐬🐬
爸妈学院
ONE
限制适当的欲望
《金瓶梅》这本书告诉我们：万恶淫为首。这个淫，就是浸淫过度的意思。
如果能将性、游戏、娱乐控制在合理的范围内，就可以很大程度上提高自己的幸福感。
适当游戏有益大脑，过度游戏劳神伤身。不分昼夜地刷着小视屏不如偶尔看一会来得有趣味。
正所谓距离产生美，不仅适用于男女感情，对于我们从事的、我们所习惯的、所喜欢的事物也应该保持这样距离，这也是持久保持魅力和兴趣的关键。
相反，过度放纵，将在物质和精神方面触及底线并摧毁一个人。
因此，合理对待自己的欲望，有规划地享受快感，才能掌控自己的人生。
TWO
集中自己的注意力
注意力是我们每个人最宝贵的财富。
时间并不等于金钱，注意力才是。你可能有很多时间，但是你的注意力不够集中，相当于你的时间效率不高，单价很低。
长时间把注意力分散出去，久而久之你就很难再收回来。
在正式工作和看书前，你拿起手机刷刷微博抖音。刚看了没几分钟，你又想泡一杯咖啡。过一会又想吃点零食。你一次次地纵容自己的注意力分散出去。当你想高效率地工作时，你已经很难把它们收回来了。
要记住：免费的东西往往是最贵的，分散自己的注意力，往往是最得不偿失的事。
高效掌控自己的注意力，才是最省钱的方法。同时，也是最挣钱的方式。
THERE
做好内心的自省
经常自省，不断复盘。吃自己的智，长自己的堑。
人生从来没有百分百正确的答案，每个人最后上交的答案度不一样，过来人的经验只能作为参考，而不能作为标准答案。
我们每个人，都要去做那只勇敢过河的小马。
建立自我反思墙。遇到失败，从中反思复盘，你就减少下次失败的概率。
内心的自省和自鉴是最高贵的品质。
ROUR
持续地回馈自我
培养自己“正反馈”的习惯，这个习惯将改变我们。
有多少人一开始信誓旦旦斗志昂扬地立下决心要减肥、要看书、要学会一门外语、要学会一项乐器。最后却兴趣淡然黯然收场。
这其中有意志力和方法的问题。但更关键的是没有持续地给自己积极的正反馈。
积极的正反馈能够分泌化学物质让大脑更有愉悦感。
试想一下，为什么我们打游戏更够充满激情，越玩越想玩。因为一旦杀人头升级之后，我们获得更多金币更好的装备。这些奖励不断成为驱动我们继续玩的力量。
从现在起，多养成一些积极带来正回馈的习惯。在学习锻炼过程中，要让自己看到阶段性的成果，不断激励自己，给自己发小红花，这样才能最优化地造就爱上进的我们。
FIVE
真心爱惜自己的身体
你吃进去的东西和你看过的东西经历过的事情一样，都将成为你的一部分。
要管住自己的嘴，在吃上下功夫。不吃没有营养的东西，不吃夜宵给肠胃造成太大负担。
人很坚强，也很脆弱；人类战胜了很多疾病，却也常被疾病打败；人身体的很多器官，一旦受到超过额度的损伤，就很难恢复。
比如长时间的三餐不规律引发胃病，过度用眼导致近视，度数的不断加深。
不要觉得自己还年轻，就放纵自己。
熬夜、抽烟、酗酒，各种不良的生活习惯，会产生很多快感，但在未来，会带来很多不必要的麻烦。
从下一刻开始，学会健身。健身的好处永远比你想象的还要宽广。
从下一刻开始，好好珍惜的革命的本钱。而不是等到某天，拿你所有的本钱来换健康。
一切，从爱自己开始。
