按腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重複10-20遍。這樣可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿部力量，防止腿腳乏力和痠痛。
甩腿
一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩動以80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
扭膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
扳腳
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能練腰腿、增腳力，防止腿部乏力。
搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法縣有滋腎、降虛火，舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠、腳部痠痛、麻木、水腫等症。
蹬腳
晚上入睡前，平躺在床上，雙手緊抱住後腦勺，一條腿彎曲成90°，另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動，每次3分鐘，然後再換另一條腿，反覆8次即可。此法可使腿部血液流暢，有助於儘快入睡。
（王同翠）
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