2020-03-22 12:51:21 佚名

北京仁愛堂客服張秀秀

減肥的最終目的就是減脂。

是有些人不懂，以為減體重就是減肥了，其實不是。

減肥的真正意義是減掉多餘的脂肪，達到完美的維度，也就是體型完美，而不是簡單的體重下降，說實話，體重下降很簡單，一個字，餓。

餓瘦的人，和認真吃飯，吃對飯，好好運動，瘦下來的人完全不一樣。

所以減肥不應該急於求成，減肥最忌心急，只要把心態擺正，慢慢來，一定能瘦下來的。

不要把自己的那點肥肉用一個月的時間減下去，而是要用一年甚至三年的時間，讓自己改變一種生活態度，生活質量，讓自己從內到外健康，這才是減肥的最終目的。

減肥路上不孤單，你我同行！

奕舒媽媽

兩者看似一字之差，其實，實踐起來卻是很不同的兩種操作。

減肥和減脂的區別

一、表達方式的不同

我們通常說的減肥一般指的是體重方面的變化，更多的側重於數字。

“我最近減肥呢，一週瘦了10斤”“我晚上不吃飯，三天瘦了5斤”“今天早上一稱，瘦了7斤，美白吃了一週的草”

這些表達方式大家比較常見，一般喊著減肥的姑娘都會這樣說。

而減脂則就不同了。

“體脂含量20%，還得再降降”“肌肉長了不少，體脂還下降了，真好，繼續努力”

這種表達方式，很明顯就是減脂人群會用的。

其實，同樣都是為了瘦下來，減脂比起減肥要更加健康和有益。

二、實際效果的不同

減肥，一般來說，看起來瘦了、體重輕了等等，很多人都以此為減肥的成效。殊不知，這樣的結果的真相可能是

1.水分減少造成體重降低，如，鹽吃的少，鈉攝入少了，身體儲水就少了

2.吃的少了，造成體內儲存的消耗，這種消耗既有肌肉也有脂肪，可能肌肉消耗的更多

3.由於飲食控制而使得排便順暢，宿便排出了，體重下降了

所以，減肥相對來說更片面，對於身體的幫助也更表面，甚至不健康的減肥還會造成更嚴重的反彈。

減脂，通過運動和健康飲食，降低身體的脂肪含量，從而達到強身健體和塑形的目的。通過減脂取得的效果也更真實，更穩定，長期堅持對身體還好。

減脂建議

1.選擇適合自己的運動計劃，並長期堅持

2.改變飲食習慣，不要隨著性子想吃啥吃啥，崇尚健康飲食

3.作息規律，保證充分的休息，工作永遠做不完，生命卻只有一次

總結

還是希望大家多學習一些健康知識，瞭解健身的好處，讓自己的生活處於一個健康的軌道上。身體健康，少去醫院，體重超標啥的就更不是問題了。

阿杜愛健身

沒什麼區別！！

要不就說中國文字博大精深，整的我們自己都疑神疑鬼

首先解釋為什麼沒區別

這就是一個文字遊戲。

減肥——就是減掉肥肉。減脂——就是減掉脂肪。

在我們身體裡，肥肉是什麼，不就是脂肪嗎，那麼減脂和減肥，不都是減掉脂肪的意思嗎？

他們最大的區別就是——他們的“字”不一樣啊。

再解釋為什麼會出現這個誤區

首先我們先了解一個名詞——減重。

什麼是減重呢——就是減去我們身體的重量。

而我們身體的重量主要由這麼幾大部分組成——水，肌肉，脂肪，骨骼

減重是不在意到底減的是什麼，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸條腿，你不也是變輕了嗎？所以這就是減重。

在這些重量當中，最容易減掉的就是水分，所以減重一般來說就是指減掉水分。

減重一般用於有體重級別規定的運動員。

比如一個拳擊運動員體重是70公斤，他要參加68公斤的比賽，後天就要稱體重了，那麼他只能選擇減重，也就是脫水。

誤區的出現

現在健身這件事情也越來越普及了，很多人對於脂肪的認識也越來越清晰，知道自己變輕了並不一定是脂肪減少了。

所以就出現了減脂這個詞。

說白了，就是減脂這個詞聽起來更時尚，更高端，更像是在健身。

而減肥這個詞……一聽就low的要命，很過時，覺得說自己在減肥就像什麼都不懂的小白一樣。

所以，很多人就覺得減肥就是減重，就是掉秤，很不高端。

其實都一樣，真的就是減脂比減肥聽著好聽而已。

鐵殼鐵客

減肥和減脂最大的區別是減去體內多餘的脂肪。其實減肥和減脂是一個意思，應該是減重和減脂的區別。減肥的目的是減少體脂率，增加肌肉比，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

什麼是減重？

減重是指減少體內水分的重量。有很多朋友減重期間通過節食或者吃單一食物來達到減少體重的目的，一旦恢復正常飲食以後體重會立馬恢復回來。也有的朋友通過大量運動來達到快速減重的目的，其實這也是體內水分減少的表現，一旦補充水分以後體重也就上漲回來了。這些都是減重的表現，也有些朋友會說為什麼同樣減，有的人不反彈有的人反彈，這就是減重和減脂的區別。

怎樣健康的減脂？

一，飲食調整。

1，規律飲食，細嚼慢嚥。

規律的飲食有助於維持基礎代謝的穩定和營養充足。對減脂和身體健康都有益處。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，減少攝入量，增加飽腹感。

2，增加蛋白質。

蛋白質是減脂和增肌的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能達到飽腹感又能避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如雞蛋，牛奶，雞胸肉，豆製品，魚蝦海鮮類等食物。

3，每天保持足量的膳食纖維。

膳食纖維能增加腸道蠕動和清油脂清垃圾毒素的作用，還能避免便秘的發生。富含纖維素豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

4，餐前喝水，清腸胃。

餐前喝水，能達到清腸胃的作用。每天保持1500毫升左右的溫水，能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減脂和排洩都有益處。

二，運動輔助。

飲食是控制攝入量的多與少，而運動是增加消耗量及燃燒脂肪的多與少。減脂期間以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。

有氧運動主要是燃燒脂肪和代謝脂肪，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉呼啦圈等運動。

力量訓練主要是增加肌肉，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

還有一點就是為了區別你是減重還是減脂，除了每天稱體重以外，還要看你每天的腰圍值多少，最簡單的就是你穿以前的衣服如果感覺大了，就說明你的減脂方法是正確的。減的是體內多餘的體脂而不是體內水分。

營養師李老師

在大多數人看來減肥和減脂是一樣的，不知道你有沒有發現，在你沒有系統的學習其方法的時候一直叫減肥，在學習相關知識，遇到專業人士後卻叫減脂。這就是不專業和專業的區別。但是兩者真的一樣麼？往下看。

減肥：

我們平時的減肥都是讓體重能夠快速瘦下來，不管怎麼減，只要體重降下來就行。那麼體重降下來的全部是脂肪麼？我們並不關心，可以是體內水分，可以肌肉，但最好是脂肪。

減脂：

減脂呢？顧名思義就是減去脂肪，只單單減去脂肪。

所以它們的區別也在於此，一個減去了所有能減少的，另一個目的只是為了減脂。

但是減脂就不會消耗脂肪了麼？當然不會，只是相比於減肥，它顯得更為專業，更加在意不要過多消耗身體的水分和肌肉，所以同樣瘦下來的身體狀態會不一樣。如下圖：

圖一：減肥瘦下來的效果

圖二：減脂瘦下來的效果

可能你會覺得我放大了兩者的效果，我只是更好的表達這兩者的區別。但我們既然選擇瘦下來，就應該從更專業的方式來進行。希望可以幫到你。Keepmoving！

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減肥的本質就是減脂。

減重不等於減肥

很多人在減肥的時候都比較關心體重的下降。減重在某種程度上並不等於減肥。只要我們少吃或者不吃，體重就會迅速的下降。但是減去的絕大部分是水分，而不是脂肪。

少吃會帶來糖原的減少、蛋白質的丟失、肌肉的減少、血量的減少。這些物質當中含有大量的水分。肌肉的含水量高達百分之七十，身體每丟失一克糖原，同時丟失3-4克的水分。越快減重，水分的丟失越多，肌肉丟失的越多，基礎代謝率下降的越快，反彈率也就越高。

減肥的本質是減脂

在我們的體重中，包含肌肉、必須脂肪、儲存脂肪、骨骼、皮膚、血液、內臟等。對於大部分人而言，脂肪的佔比並不是很大。我們的體重當中絕大部分為瘦體重也就是去脂體重。

一個人的瘦體重越多，說明身體越強壯，體質越好，對於一些運動員或者一些健身人士，他們的肌肉很強健，但是他們的體重也都不輕，我們減肥的目的就是減少體內的多餘脂肪，減脂肪才叫減肥，減體重並不叫減肥。

減肥內行看體脂外行看體重

1、如果脂肪和瘦體重都減少，這樣的減肥方式會讓人看起來比之前瘦，但是可能會導致脫髮、皮膚鬆弛、胸部縮水、身材幹癟。主要是由於瘦體重的丟失所造成的，很容易導致減肥後的反彈。

2、如果是瘦體重增加、脂肪減少，外表會變得緊緻有型，不再臃腫。皮下脂肪減少，肌肉含量增加，對於女性會有漂亮的馬甲線，胸部、臀部變得緊緻豐滿結實，腰背部肌肉增加，讓身材更挺拔。對於體重基數不大的人而言，由於瘦體重的增加替代了脂肪減少的重量，可能體重並不會有明顯變化，但是卻有很明顯的變瘦的感覺。

從減肥的本質而言，只有減脂才是真正意義的減肥，減體重在某些時候並不代表減肥。

思陌談減肥

是有區別的。

可以理解一個體脂率較高的人在健身過程中的不同階段。下面我來分別說下減肥和減脂在健身階段的不同意義。

第一，減肥就是一個體脂率較高的人，通過運動和減少飲食的熱量攝入使自己體重下降到合理的過程。這個過程就是以降低體重為目標，不需要考慮肌肉流失和三大營養素的攝入情況。在運動選擇上也沒有過多的要求，只要能消耗熱量的運動都可以。

第二，減脂是在增肌到一定程度之後，通過特定的運動和控制（不只是單純的減少）飲食的熱量攝入，來達到減少脂肪及最大限度的保存肌肉量。

這裡可以看出減脂和減肥的區別了。

首先，進行的時間不一樣，減肥在最開始就可以進行，減脂是在增肌過程之後。

其次，運動方式不一樣，減肥相對寬鬆一些，任何運動都可以，哪怕是日常的散步也行。減脂就不同了，運動要更為嚴格，主要方式無氧運動與有氧運動相結合，在減脂的不同階段調整有氧和無氧的比率，

再次，飲食的不同，減肥只要減少日常的飲食熱量的攝入就行，說白了就是少吃。不用太過於考慮到日常營養素攝入的量。減脂則不同，必須要考慮日常營養素攝入的量，這樣才能最大限度的保存肌肉量。

其實減肥和減脂的區別可以簡單的理解為，減肥是體力活，減脂是體力活加技術活！

很高興能為您解答！

健行健遠xp

減肥和減脂最大的區別是什麼？一時之間，還真讓人語塞。索性趁此機會，正好探討一下。

在多數人的日常語境中”減肥=減重“

在大多數人的日常語境中，減肥和減肥基本是不會嚴格區分的，所以不少人開始減肥後，就會頻繁盯住體重的變化。一旦體重有下降，無論是下降一斤還是一兩，都會被表述為”減肥有效果了“，喜悅之情溢於言表。

不過從實質減肥的角度出發，減肥的本意實為”減脂“，也就是說應該減少身體多餘的脂肪，”肥“即多餘的脂肪。而脂肪不過是體重的一部分，體重的下降，很可能是水分或其他營養物質的流失造成，而不一定是脂肪減少的結果。所以，只在意體重的變化，很可能並沒有減肥。體脂率，才是減肥階段應該關注的正經指標之一。

可以快速簡單地小結一下：
如果你將”減肥“視為”減重“，那麼減肥就和減脂有本質區別。減重有效果，有可能是體重的減少造成，而並不一定是脂肪減少造成。
如果你將”減肥“視為”減脂“，那麼兩者意思相同，都是減少多餘脂肪的意思。

減肥觀念偏差，造成減脂效果不佳。

將減重視為減肥成功（御行君在這裡將“減肥”定義為“減脂”，下同），這種不自覺的減肥認知偏差，從一開始就註定了減肥失敗的高概率。

有時候減肥確實和體重的下降存在一定的正向關係，因為確實有些人的體重下降是脂肪大量減少的結果，而其他身體成分沒什麼變化，一般在新手的運動減肥初期表現得較為明顯。但體重的增減有時候也並不取決於脂肪的增減，比如脂肪減少了、同時骨骼肌含量上升了，體重有可能保持不變，或者增加了，這反而是好現象。減肥者的身材會更好。

克服減肥觀念偏差的辦法是，選擇更能夠反映體脂率變化的身體指標，而不僅僅是關注體重。御行君建議減肥者應關注的主要指標有：體脂率、腰圍、腰臀比、骨骼肌含量，這幾個指標的意義在於：

體脂率，反映總體脂肪水平。男性正常值15%至18%，女性正常值20%至25%。腰圍，間接反映脂肪總量和脂肪分佈情況，但卻能直接看出當前減肥的效果。腰臀比，是腰圍和臀圍的比值，反映脂肪分佈情況，用以判斷是否為中心性肥胖。男性不應大於0.9，女性不應大於0.85。數值越高，說明腹部剩餘脂肪堆積得越多，健康風險越高。骨骼肌含量。保持足夠的骨骼肌，可以促進新陳代謝，減少各種代謝紊亂類的疾病。同時骨骼肌含量較高，也有利於減緩衰老。男性骨骼肌含量的標準範圍在31%至34%之間，女性在25%至27%之間。

中高階力量訓練者，只有減脂、沒有減肥。

如果你已經是一個有幾年力量訓練經驗，且能夠自主訓練的鍛鍊者，通常都不會再使用“減肥”這個概念，而是直接使用“減脂”。在刷脂階段，鍛鍊者會非常關注體脂率和骨骼肌含量的變化。最希望看到的情況是，在保持骨骼肌含量不變之下，降低體脂率，從而塑造出肌肉飽滿、線條清晰的魔鬼身材。

實際上，肌肉男們的體重都大大超過同樣身高的普通人，而體脂率卻又處於低水平上。所以，在中高階力量訓練者中，減脂和減肥是有著清晰界限的兩個概念，絕無混淆。

小結一下

（1）對於普通訓練者來說，如果將減肥視為減重，那麼減脂和減肥就是部分重疊的概念，即減重有可能是因為脂肪減少造成，也可能不是。

（2）體重並非取得理想減脂效果的關鍵，建議關注四個指標：體脂率、腰圍、腰臀比、骨骼肌含量。

（3）對於中高階力量訓練者，減脂就是降低體脂肪，而不會使用減肥這個概念，兩者涇渭分明。

御行健身

作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。首先我的觀點是沒有區別，但是很多認識覺得有區別的。今天我們來分析一下為什麼。

沒區別的原因

首先我們要明白一個問題，減肥是什麼意思？他不就是減掉肥肉的意思嗎？那你肥肉是什麼？那不就是脂肪嗎？那減肥肉和減脂肪有啥區別啊？難道還有人減肥或者減脂是希望自己減掉自己的肌肉的嗎？這根本不可能啊，就算女生最多也就是不希望自己長肌肉，不會說讓自己肌肉多掉一掉的，所以砸我的個人觀點看來，這兩者是沒有什麼區別的，頂天最後一個字不一樣，但是意思是一樣的。

有區別的原因

我認為兩者沒區別的原因是我覺得他倆表達的是一個意思，但是還有很多人會持反對意見，他們認為減肥就是減重。他為什麼減肥呢？因為他覺得自己太重了，所以想要減一減，所以減肥的意識應該是減重，而不是減脂，所以兩者之間是有區別的。而且體重超重就包括了所有，肥肉，內臟的脂肪，以及水分，減肥就是為了降低自己的體重，所以減肥就應該是減重。