大可乐81
合理的健身时间会让训练事半功倍，也会达到更好的健身效果，锻炼并不是练得越多，效果越好，有时候付出和收获不一定成正比
训练过程一般分为热身，力量训练（或有氧运动），拉伸。
1 热身（控制在10钟以内）
热身是锻炼前非常重要的一个环节，运动前一定要进行热身，让身体活动开，微微发汗。阻挡和健身在锻炼过程中受伤的概率
2 力量训练 （控制在30分钟左右）
力量训练，一般控制在30分钟左右就可以了，若是锻炼的时间越长，专注力就会下降，动作就会变形，影响健身效果，刚开始锻炼应该从简单的复合动作开始锻炼，来有效的锻炼多个肌群，力量训练，不要盲目的追求大重量，小重量更容易找到肌肉发力的感觉，应做好每个动作的正确姿势。
并不是训练时间越长越好，训练强度比训练时间更重要。
力量训练的目的是让肌肉轻微受损在恢复，要在有限的时间内控制组数间的休息时间（不易过长）组间休息时间为30～60秒钟为宜
像你所说一组5-6次，或者12次，一共20到30分钟。会不会有效果，那在这个时间段内就要控制你组间的休息时间了，找到肌肉的发力感觉，刺激肌肉，20～30分钟单练肩，这个时间足够了，用小重量能更好的找到肌肉发力感觉，你可以用大重量跟小重量对比一下，小重量能让你的肌肉更快的出现酸痛感
3拉伸
锻炼后拉伸能缓解肌肉的酸痛感，促进血液循环，提高身体的恢复，也能使韧带肌肉跟关节间的配合更加柔和。
徒手健身阿昆
健身对我们身体有很多好处，提高身体健康情况，增强免疫力，减掉多余脂肪，增加肌肉量，让身材越来越棒，减缓身体衰老。但是健身的时候不可盲目进行，一定要循序渐进，适量科学。健身时，时间越长训练量越大，锻炼效果越好是错误的认识，如果超量训练效果不好不说，还很大程度的增加了伤病，如果训练时间太短，那肯定也达不到理想效果，大量科学研究表明，每天健身40-60分钟是效果是最好的。最多不要超过90分钟。一般锻炼间隔多久也没有一个标准，主要看你锻炼强度轻度，身体能接受天天锻炼也没有问题的，对于力量锻炼或者腹肌锻炼休息一天练一天是不错的选择，如果练后身体感觉比较疲劳，那就把锻炼间隔放长一点。每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的精神状态
逝去的PLA
你好，单练某一个部位也有是有效果的，不过，建议每天的训练稍微全面一些，兼顾全身肌肉，也可以几个动作搞定，比如小燕飞，背部、臀、腿、手臂都可以锻练得到，再加上卷腹、侧撑，这样的话，前后左右的肌肉就都练到了。长期坚持下去，慢慢再延长时间即可。
合适每个人的健身时间和强度不能一概而论，老年人及身体羸弱者，只需要遵循一般的运动标准就行，每周五次，每次30～45分钟散步。青中年每周5次，每次45～60分钟，可以快走、慢跑或其它方式的训练。
另外，健身目不同，有人需要增肌，有人需要减重，有人需要职业发展（运动员、考警校等），就需要另行制定运动计划。
2020人人健康
您好北京的大可乐，运动增重和减重的训练时间、训练方式不同。
你如果要减肚子，那你就需要整体有氧运动
训练的时间建议根据阶段性提升
0-6个月新手期 建议时间控制在60分钟以内
40分钟有氧+20分钟无氧，当体重减到理想体重训练方式20钟有氧+40分钟无氧。
6-12个月熟练期 训练时间可以提到90分钟
那么如果你的体重是标准体重训练时间建议均控制在60分钟以内。
你的情况就是训练过度，肌肉有修复期不要天天训练同样的部位。
增加力量次数6-8个组。2-3组
增肌训练次数8-12个组 2-3组
减脂训练次数12-15个组 2-3组
记得配合饮食
健身教练小理哥
不同健身阶段的时间需要不同的安排
所有运动健身初期都以1小时为佳，健身小白45分钟，剩下15分钟用来拉伸放松；如果是健身达人，比如我是一次1.5小时，加上放松康复环节，不然觉得健身不够感觉。当你到了一定进阶阶段，你可以自己安排时间更长或者分段训练。
至于训练的部位和频率，一天练习一个部位+腹部训练，其他部位天天训练会肌肉酸痛，但腹部训练每天都训练不为过同时还可以加强核心力量。
初期训练阶段：每个部位每组15—20个，每次3组；
中期训练阶段：每个部位每组25-30个，每次4组；
后期可以看身体训练吸收情况来做调整。
另外，当天训练的部位一定要进行有限放松，比如今天训练肩和腹部，就要进行肩部的开肩放松拉伸，腹部则可以做上犬式以及腹部扭转作为放松。
只要身体承受负荷范围内，合适的训练感觉坚持下去对身体是能起到很好的健身效果的。
会跳舞也能健身的kumi
健身一般是30-60分钟，稍微流汗为止。每周健身的时间一般是3-5次。可以多采用有氧运动，低强度或者是中等强度的健身运动。例如慢跑，太极拳，游泳，爬山等。这些运动对于冠心病，高血压都有利处。不建议参加一些重体力的健身运动。除此之外，饮食方面也很重要，建议多吃一些优质蛋白，含胆固醇比较低的食物。
关于视频的事儿
大家好哈喽，我是大斌！
- 健身时间的长短根据自己的身体素质和训练强度要求来定制的，最好安排一个有计划性的训练方法，分散的训练不仅没有达到训练的效果，反而自己身体会吃不消！
咱们人体的大群肌肌群，胸肩背腿。适合两天一练，这样肌肉又着24小时充足的恢复时间！
建议刚刚开始健身的小白，先做徒手训练！
- 如今天训练胸：俯卧撑，开合俯卧撑，砖石俯卧撑，体后撑都是可以很好的训练到自己的胸部肌肉！
- 再打个比方今天训练腿：深蹲4组每组8～12个！弓箭步4组每组8～12个
记住训练途中不要追求速度与次数，慢动作训练，这样对肌肉的刺激效果更大！
大斌阿
健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。
但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。在这里我可以很负责任的跟你说，只要你去运动了，只要你能动起来，都是有效果的！
接下来咱们再来谈一谈这个训练计划安排的事情，我个人是一名私教，训练也有两年多的时间了，所以对于怎样高效的训练还是有一些发言权的。
力量训练的安排呢，大肌群（胸，背，腿）咱们安排4-6个动作，每个动作4-6组，以大重量为主（能做6-10次的重量）
小肌群，动作选3-5个就够了，每个动作5-6组，以中等重量为主（能做12-15次的重量）
我们都知道一周分化训练，有的人会一天一个部位，也有的人会一天多个部位分化来练，那么究竟怎么取舍呢？
对于健身时间不长的小伙伴来说，当然是一天多个部位一起安排最高效了！比如周一：胸➕三头肌组合，周二：背➕二头肌组合，周三肩部与腹部等都是很好的安排！
但是如此高密度的训练安排会出现一个什么问题呢？ 就是有些伙伴可能会发现第二天根本恢复不过来，仍旧会感到疲惫，所以无论是单双分化训练，还是要自己去尝试，去执行4周左右的时间，看自己究竟能不能承受得了，最终便可以找到最适合自己的训练计划！
最后呢，无论怎样，健身是一条漫长的路，要持之以恒，脚踏实地的去走这条路。要知道，长期健身能够带给你的也不仅仅是身材，想要知道就慢慢去探索吧，加油！
二头肌的烦恼
大家好，我是目标健身工作室邵教练！
关于健身多长时间好这个问题，我们可以能量供应消耗生理反应这个方面来回答！
当我们在健身时，选择不同的运动项目，强度，运动量，时长，对于能量需求以及造成的生理反应是不一样的。一般来讲不超过90分钟。
糖在我运动过程中扮演了非常重要的角色，无论你选择什么类型的运动，都离不开糖。对于我们大多数人来讲，下班后没有吃些东西就到健身房去锻炼，这个时候体内的糖就捉襟见肘了，容易造成低血糖，以及消耗肌肉，得不偿失。对于减重的朋友来讲，体重降了，但肉也松了；对于增肌的朋友来说，效率也就自然而然低了！
所以，摄入足够的能量再去健身，特别是健身前补充碳水化合物非常有必要，状态又好，干劲十足。
千万别以为时间越长越好，适可而止才是王道。
希望大家都能健身出效果，身体棒棒哒！
目标健身工作室
健身时间不固定，
就看你练舍内容。
少走弯路勿跑动，
巧用场地别磨蹭。
会做只需十分钟，
脚下驿步出真功。
天气变化制约人，
科学运动奔长空。
注：前面已经讲过几次了，有关科学健身、科学养生和科学运动的要点内容，可惜是没有看到或者是没有在意，又不能重复讲解内容，只要你热爱健身、喜欢健康，并与健身运动有缘的话，一旦有机会，可以让你随时开通和建立能够走向拥有终身健康财富的“绿色银行”！
