下次你坐在沙发上看你最喜欢的电视节目时，把那些广告变成小锻炼来收紧你的腹肌！
当我们看电视的时候，时间会远离我们，这对我们的健身目标来说往往是一件坏事。如果你发现自己花了太多的时间躺在沙发上，却没有足够的时间去健身房，那么这种电视锻炼是将碎片时间变成有用时间的好方法！
广播和有线电视台每一小时的节目大约有14分钟的商业广告。这给了你足够的机会站起来拿一袋薯片......或者你可以在地板上雕刻出一些腹肌！
即使您在没有广告的情况下观看 Netflix，Hulu 或其他服务，也要在节目播放期间每10-15分钟休息一下，以完成这些练习。
3个动作的电视腹肌锻炼
一、基础版本
当你的节目第一个广告开始时，请趴下。随着商业广告的播出，开始仰卧抬腿。别数了，走吧。当第二个广告开始时，切换到卷腹训练，直到下一个广告开始。然后，开始侧平板，坚持到广告结束，然后你就可以换边了。如果休息时间有四个以上的广告，请继续对每个新的广告进行轮换练习，直到重新播放为止。
在换练习前，你需要至少30秒的持续练习，所以如果广告持续15秒或更少，那就在两个广告期间做每一个练习。
仰卧抬腿
卷腹
侧平板
二、进阶版本
这个版本有点难。当第一个广告开始时，从仰卧抬腿开始。你的目标是在整个广告时间里尽可能多地抬腿。根据节目的不同，您可以预期广告会持续2-3分钟，因此您会做很多次重复。如果您必须在节目开始之前停下来，休息10秒钟，然后继续训练直到结束。
第二次休息时，以相同方式进行卷腹训练。第三和第四次休息专用于你的侧平板（每侧训练一次）。到节目结束时，你已经完成在腹部上做的训练！
这是一篇电视腹肌训练译文。译者天涯。原作者：Roger Lockridge。他的签名：健美是我成为今天我的原因。我对自己更有信心，实际上正在寻找下一个挑战，并启发他人。
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