修行素材
01
直立站好后，双脚外缘和肩同宽。脚平均受力。把脚趾向内收耙再方平展。做几次，让脚趾肚平和的贴地。不吃力不较劲，脚的力匀了。
大拇指扣在腹股沟，其余四指掐在环跳下一点。也就是大腿骨的根部。拇指向后四指向前下一掰，膝盖骨一软。拇指再想两侧外掰掰，体会胯外开之意，膝盖不能随着外偏。
感受到那个意思就行，保持这个姿势后把上身摆正。直竖起来。左右前后重心和中心找正了。不要想含胸拔背。就是体会身体后背在自然的状态下能竖直起来。
02
头先向后仰靠一点，找到后脑勺和后背尽量上下奇一些，然后下颚收2厘米， 头就正了。
这是感受一下整体状况匀不匀，然后再松开双手自然下垂双臂。垂的感觉到自然了。慢慢在垂的情况下转手心向前方，还是垂臂的。五指松合的分开，不要用力。手心是含的。手指和手心形状类似抓个球的样子。不要用力。有个形状就行。
做好后，双手手心开始向上带领双臂缓缓的抬起来。这时侯你的手心是对向你的脸的方向。
03
胳膊弯圆。就向双臂弯圆的在眼前抱着根直径35公分的圆木。圆木是横在你胸前的。一定注意这个姿势。胳膊的姿势。胳膊是从两侧起来的，不能往一块并。从你侧面看是一个半圆的。肘在下的。注意肘在下的。
这时在找找全身的正和均匀。两胳膊托个圆木棍子。手就是臂的延长。还是前边说的那个含球状。这时候你的手是高于肩一点的。
注意臂窝的圆。肘尖是向下的。做好了，自然了，慢慢的将双手从腕部开始引导向相对方向弯。弯到指尖相对。这样你的上圈就做圆了。从后背看是个圆。不是肘外挑尖，进出生硬的了。肘尖是向下微外侧的，这叫坠肘。肘是这样坠的。
同时这样腕子才能微开上腕骨以后找到协助松肩的腕提领。如此做基本距离不用找就都对了。指尖基本对向乳突的宽度。手基本在胸部。沉肩坠肘开腕都在其中了。
04
这之后先不要找力，不要舌顶，不要意念。就是全部身心的泄。一圈一圈的从头到脚的泄。泄的前提是间架不能泄不能变。一圈一圈每到关节处要感受关节松合的。感受整身的肉靠重力在下泄。感受到沉重。松沉的泄下去。所有的关节和骨节支持桩不变不要想其它任何的.全不精力体认松沉，一圈一圈的松下去，就想这些，想累了就入静了。松沉到脚下去先把这个体认出来，在说其它的。
松不下来，紧不上去，搅合一块当松紧转换不行。很累的越松越累大成拳练吞不练吐，练提不练顿。下的去才上的来，要下盘生根。先把不明松泄给找明白了，再加别的。
筋骨，气血，神意 都要练都要体认。这最初别耍小聪明别加玩意加了就松不了行大道不拘小节这也就是换力过程的最初。
最后我们看下前辈们的风致。
王芗斋先生素材
姚宗勋先生素材
于永年先生素材
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