为全面夯实消防救援队伍训练基础，充分调动全体指战员训练积极性，全盟各级消防救援队伍纷纷开展趣味性体能训练，下面带大家走进兴安盟扎赉特旗消防救援大队，围观“蓝朋友”的俯卧撑花式训练法（由易到难）。
No8:钻石俯卧撑
动作过程：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。
No7:俯冲轰炸机式俯卧撑
动作过程：以普通俯卧撑姿势开始，随着脸部接近地面，身体慢慢放平，直至上半身重新跟地面平行。保持这个姿势臀部下沉并锁定靠近地面位置，双手与地面垂直，抬头至眼睛直视前方。再逆向完成上述动作，直至恢复初始姿势。
No6:蜘蛛式俯卧撑
动作过程：标准俯卧撑姿势准备，身体下降到底部，身体撑起的同时将一膝向外侧举出（类似于蜘蛛爬行的动作），每次俯卧撑动作换边进行。
No5:左右交替俯卧撑
动作过程：一手支撑在垫起的物体上，另一只手放在地面上做俯卧撑，左右手交替往复，这个动作不仅仅是对发力的方式的考验，同时也是对身体的平衡和稳定能力的一种挑战。
No4:击掌俯卧撑
动作过程：身体降低到底部时，双臂用力撑起，使身体脱离地面，双手空中快速击掌；双手空中击掌的动作可以刺激胸大肌，增加胸部围度的同时，增加身体的爆发力。
No3:十字架俯卧撑
动作过程：标准俯卧撑姿势准备，双手距离做到宽于肩，这种方式可以将更多的压力从三头肌和肩部转移至胸肌。
No2:腾空击掌俯卧撑
动作过程：与击掌俯卧撑相似，但需要在双臂撑起上半身同时，双脚发力将腿部撑起。
No1:腾空双手拍膝盖俯卧撑
动作过程：与腾空击掌俯卧撑相似，只是将击掌动作变为拍膝盖，难度更大。
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