邢小燕
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙
減肥期間比較痛苦，因為需要強大的意志力，不斷去克服對於食物的渴望。時常會陷入：想吃不敢吃，吃了就後悔的惡性循環。
減肥期間，偶爾可以允許自己放縱一下，只是這種放縱要學會適量適時，說白了，就是身體也需要欺騙餐。過度的飲食控制在除了會讓人意志消沉，精神萎靡，還會降低人的新陳代謝（節食狀態），偶爾某一天吃多點的熱量，反而可以阻止新陳代謝的降低。
比如一週前6天，你可以嚴格按照飲食計劃去執行，週日的時候可以允許自己適當放縱，吃一些平時不太敢吃的東西，即使是看了就讓人害怕的甜食。這時你的身體會得到極大的滿足，等到下週一的時候，你或許就不會再想著這些食物，此時你就可以再進入嚴格的飲食執行中。
迴歸到主題，如果真的想要在減肥期間，該選擇怎樣的飲料和零食？
一、飲料篇
看到有人推薦了0度可樂，因為它背後的配方是0卡路里。但事實上，0度可怕並不是毫無熱量。根據日本的營養成分表示基準，每100毫升含有5千卡以下熱量的食品或飲料，就可以標註為“零卡路里”。
而“低卡路里”的標準是每100毫升20千卡以下。
也就是說，一瓶500毫升的飲料，最高可以含有99千卡的熱量，仍然符合低卡路里的標準。
原本的飲料用的是白砂糖，而如今為了做到0卡路里，選擇使用了人工香精，也就是阿巴斯甜。它是不存在於自然界的，是通過人工化學的方式進行合成。它不像普通的糖那樣會升高人體的血糖值，但如果你認為你非常適合減肥，那麼你可能就大錯特錯了。
從理論上來說，雖然這不會增加我們的體脂肪，但會使我們不滿足於其他食品天然的味道，同時使我們在味覺以及精神層面上都對甜味變得遲鈍。
沒有任何證據表明人工糖精對肥胖和糖尿病人有好處，反而是定期攝取人工糖精的人，與很少攝取人工糖精的人相比，出現肥胖和糖尿病的概率高出六倍。
那麼到底減肥期間，可以喝哪些飲料呢？我個人建議選擇茶和純咖啡，它們裡面含有的咖啡因會抑制我們對於食物的渴望，減少熱量的攝入，同時幫助脂肪更好的燃燒。
咖啡因被認為可以增強分解脂肪或提高腎上腺素的酶，這可以調動存儲的脂肪。此外咖啡因可以幫助延長有氧耐力運動訓練中運動至力竭的時間，減少次最大強度有氧耐力的疲勞，增強睡眠不足期間的運動表現。
我這裡說的咖啡，是純咖啡，不含糖和奶這種。也不是市面上買的速溶咖啡，市面上的速溶咖啡含有大量的反式脂肪酸，攝入過多會造成肝臟的負擔。
對於咖啡因敏感的人，建議1天最多一杯，並且不要在下午或者傍晚的時候喝，因為咖啡因代謝時間長，需要4-6小時才能完全代謝，否則容易造成難以入睡。
無糖豆漿也是不錯的選擇，因為豆子富含植物性蛋白，含有人體所需的維生素和礦物質，相比於毫無任何營養成分的飲料來說好很多。
二、零食篇
但凡零食吃多了都會長胖，如果真想吃，那麼建議不要吃那些深加工以及高GI值的食品。比如各類糕點，麵包、蛋糕、蜜餞類、薯片這類油炸食品。這些不用多說都應該知道。
我們可以吃一些純天然的零食，至少這類食物是富有營養的，而不是純粹的化學物質製造而成，還有一堆亂七八糟不知道的防腐劑。
1. 低GI值水果
比如各種應季水果，吃對了可以加快人體的新陳代謝，幫助減肥。我們在水果的選擇上，最好可以選擇低GI值。低GI值水果水溶性纖維較多，可以減緩胃部的排空速度，增加飽足感，也能減緩血糖的波動速度。
從上表中，我們就可以聰明的選擇吃什麼水果了，聖女番茄、芭樂、奇異果、櫻桃、葡萄柚、柳橙、梨子、蘋果都是你不錯的選擇。
但是也要注意，一份水果含有15克糖，並提供60大卡熱量，即使選擇了低GI值的食物，也要注意攝入量，一天最好不要超過2份。
2. 紅棗
紅棗雖然甜，可是卻是健康減肥的好食物。紅棗中含有大量的維生素C，能夠降低體能膽固醇水平，此外還含有豐富的鈣和鐵，對女人貧血也有很好的食療作用。紅棗的熱量並不高，因此把紅棗當做零食，既養生又能瘦身。
3. 黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要注意巧克力裡面的含奶和含糖量，真正的黑巧克力嚐起來是苦苦的。
4. 無糖酸奶
我指的酸奶不是市面上買的那種合成酸奶，那些含有大量的糖份，一盒200克的酸奶熱量高達200大卡。可以實用無糖的酸奶，裡面含有豐富的蛋白質以及對腸胃道有幫助的益生菌，幫助消化食物的同時，可以減少飢餓感。
愛擼鐵的EVIN
那些飲料在減肥期間，既可以解饞又可令人不懼怕發胖？
第一，喜歡奶茶的人，自制奶茶，綠茶加牛奶
第二，喜歡碳酸飲料的，偶爾喝一下零度解解饞還是可以的
第三，喜歡喝果汁的，建議自己在家制作，但是水果畢竟糖分還是很高的。
以上解解饞是可以的 ，但是頻率也不建議太高，畢竟減肥是為了更好的生活，美食不可辜負，健康的食物，即使熱量高，我們降低食用頻率是沒有問題的！真正的問題式，你不規律的飲食，以及各種高熱量外賣零食！
健身教練KT
哪些飲料，零食在減肥期間可以解饞又不胖呢？這是一個好問題[偷笑]因為我也是一個資深的減肥人士，但同時也是個甜品控，對小甜品的熱愛無以復加。雖然你問的是零食，我也是可以說出個一二三四五的。
飲料類：
1/元氣森林蘇打氣泡水。這款飲料有好多口味，喝了完全沒有長肉的壓力。
2/可樂雪碧無糖版（0卡），現在肥宅快樂水也出適合減肥人士的飲料啦~如果還沒嘗試過可以試試，我覺得味道和全糖的沒有什麼大區別（但是身邊喜歡可樂的小夥伴說味道有差了一點）。
3/東方樹葉全系列。茶系列完全是0卡。但是，慎重嘗試，因為價格貴，而且口味魔鬼，平時喜歡喝苦茶的小夥伴可以試一下（但是為什麼不直接泡茶喝呢？我覺得泡茶葉喝都比這個好喝[思考]）。
4/元氣森林燃茶。也是0卡的飲品，但是味道比樓上東方樹葉好太多了吧！！！
5/三得利烏龍茶。我自己超級喜歡的一款茶飲料！太愛了[流淚][流淚][流淚]味道美妙，比烏龍茶葉泡水更好喝，還方便。不過有的城市可能買不到，咱們現在可以網購啊嘻嘻嘻。
減肥期間強烈推薦：
茶葉泡水喝！完全沒有熱量＋好喝。有的人喜歡紅茶有的人喜歡綠茶，但是我特別喜歡白茶。白茶泡水喝有股淡淡的清甜味道，特別香也特別誘人~更別提茶葉的抗氧化功能啦~幾乎適合所有人（茶多酚過敏的小夥伴除外，不過這個過敏的小夥伴應該也不多哈哈）。
零食類：
高蛋白的零食其實都還不錯，
1/雞蛋幹（注意鈉含量，每日攝入鹽分切記不要超標太多）任意品牌都可以，自己煮水煮蛋吃其實也一樣。
2/烤小魚乾（自制）。烤盤鋪錫紙，刷一層油，把秋刀魚之類的洗乾淨放上去，烤盤入烤箱200℃上下火5-10分鐘（按每個烤箱不同）看你愛好啦。
3/雞胸肉任意做法（切記少油少鹽）。都好吃！強烈推薦用蠔油生抽等醃製後烤著吃，味道超棒~水煮的略難以下嚥，蘸（低熱量）醬吃其實也能接受。
4/雞肉丸子。網上買任意牌子味道都差不多，我自己吃“薄荷健康”比較多，最近不太買（感覺最近味道升級以後變了…）選你自己喜歡的品牌就好~
5/無糖酸奶幹。注意查看熱量表和成分表的蛋白質＆碳水含量，相對來說蛋白質比例高碳水含量低為好，因為好像有開發出用代糖做的酸奶幹，選你喜歡的口味就好~我自己吃“薄荷健康”和“keep”自營品牌的酸奶幹比較多，兩家減肥健身品牌很多小零食都還蠻好的，可以嘗試一下。
說了那麼多，其實減肥期間除了注意選擇飲食種類以外，攝入的量才是更加關鍵的點！低熱量的東西只要你胃口大好吃得多，也會胖的對吧~嘻嘻[可愛]希望能幫到你[耶]\n
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晝眠之
減肥的過程中最主要減的是脂肪，每天減少攝入大量的碳水化合物，澱粉，堅持運動，並持之以行。這樣才會達到減肥的目的！過著這苦行僧般的日子，難免會有那麼一瞬間會放棄或者控制不住嘴巴，想要吃一些麻、辣、香等的東西，卻不知這麼重口味的東西都是減肥路上的猛虎野獸，吃上一口，白減三天。
那麼在減肥的過程中是不是都不能吃零食和飲料呢？凡事都有例外，我們需要杜絕的是高蛋白，高脂肪，高能量的食品，那在我們生活中有沒有呢？有！自己就可以在家做，芒果，香蕉，紅薯等，切成片，曬上少許鹽，放入烤箱，烤出來又香又脆，滿足了口腹之慾，又不影響減肥。只要你用心去留意，我們可以在減肥的路上吃著，喝著的到達目的地！
小小蟲蟲123456789
元気森林元氣無糖零脂0卡路里蘇打氣泡水，適合減肥時解饞哦[靈光一閃]
M佳
減肥飲料零食都不能吃的。實在想吃，可以自己做個水果沙拉，用空氣炸鍋做點薯條啥的。還有我還知道有個椰巧巧克力，可以選擇
淺淺歲月27
這個問題對於減肥來說不亞於與虎謀皮，咱不敢說，咱也不敢問，所以咱也不敢答。
減肥無非就是管住嘴，邁開腿。實在不行的話控制不住自己吃了，喝了之後進行1~2天的輕斷食，祝減肥成功。
寧婧爸比
1、如果你是真的想減肥，其實所有飲料都是不建議喝的。它裡面有很多成分，糖分很高。你有啥喝的。
2、你要實在想喝，我建議你自己買水果或者蔬菜回家。自己用料理機打果汁喝。
巧遊
脈動。蘇打水。魔芋。 魚豆腐。 海苔。開心果。自制薯片。不用油炸。放烤箱烤就行
用戶1277056213675
飲料都不建議喝，可以喝點果蔬汁！
