用戶2692715185492
動感單車是很好的有氧運動，我家也有一臺家用的，每次騎完都一身汗~
動感單車是全身有氧，尤其針對臀腿，如果想要瘦胳膊和肚子，有以下這些技巧：
1.保持核心穩定
騎動感單車時核心一定要穩定，形象一點來說就是你的小腹要稍微用力，讓脊椎和腹部固定，切忌騎單車時肚子和骨盆不穩
2.用臀部帶動腿的運動
有人會覺得騎動感單車傷膝蓋，其實是發力不對的原因。騎單車的時候除了核心穩定，其次就是要用臀部的肌肉帶動腿部運動，身體不要隨意搖晃，這樣能有效減少膝蓋和小腿的發力代償，更好地鍛鍊到臀部和大腿的肌肉
3.做變頻的HIIT運動
HIIT是很好的燃脂運動，在動感單車上也非常適用，通過變換運動速率來帶動心率提升，達到更好的燃脂效果。具體來說可以是2分鐘的勻速單車+3分鐘的快速單車交替進行，KEEP上也有動感單車HIIT的課程，跟著做會有更好的效果
4.結合無氧運動
最佳的減脂方式其實是無氧+有氧的結合，既能提高減脂效率，又能提高身體的肌肉含量，提高代謝，美化身體線條
具體方式是10分鐘有氧熱身+30~40分鐘無氧鍛鍊（核心/臀腿/肩背）+30分鐘有氧燃脂
熱身可以做高抬腿或開合跳，無氧鍛鍊可以做你想針對的核心和手臂的塑形運動，最後再騎30分鐘動感單車，效果最佳
5.運動後拉伸
運動後一定一定要拉伸！對於動感單車而言要著重拉伸臀腿，這樣能讓腿部線條更好看
我在家騎動感單車就瘦了很多，只要掌握了運動方法，搭配合理的健康飲食，瘦身其實並不是難事~
知味食堂
傷膝蓋，超重太多的不建議
大膽減脂塑形
謝謝。
怎麼說呢？動感單車瘦腰，腹，腿部效果明顯些，瘦全身不怎麼樣。
動感單車也是運動項目，一般騎半小時才有效果，燃脂率高些。動感單車運動騎的時間長，也出汗，大汗淋離，可活動量小，瘦全身也並不是沒效果，只是效果沒別的運動項目快，出成效罷了，下半身活動量大，如腳，腿得蹬車，腰腹得隨節奏扭動，所以說對瘦腿，腰腹效果好。
我覺得瘦全身，以我個人經驗，還是跑步見效快，當你跑步時，渾身都參於運動，各個部位都在動，全身全是汗，活動量大，燃脂率更高，當然效果也好，只要堅持，持之一恆，效果真的鋼鋼的，去年五六份開跑，大約半年，瘦了二十多斤，現在115斤，如今繼續跑步，110斤，好像不是什麼難亊，堅持中！
提醒大家一下，運動是一部分，平時一日三餐也很重要，要營養均衡，戒掉一些不健康飲食，小吃，甜品，飲料，唯有飲食和運動都做到，注意到，才能達到預期效果，才能夢想成真。
功夫不負有心人，只要努力，沒有幹不成的事，也沒有減不下去的體重，努力！加油！
煙雨濛濛66
不會，如果不注意，還會受傷
卓君姑娘
和咱們平時的自行車雖然相近，但是作用和功能上差的很多，動感單車沒有單車的一些缺點，譬如安全性，以及腰部的長時間的痠痛，在動感單車上都已經得到的改良。動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，不勞煩腰部，還能使得健身達到最大的效果，每個腳踏板上有倆個固定的鞋套，防止健身者在運動的時候將腳甩出去，秉承安全設計的理念。有些動感單車具有拉伸功能，更能適合高矮胖瘦的各類人群。動感單車根據自己承受的鍛鍊量分為：力度鍛鍊和強度鍛鍊。根據調整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛鍊強度。你也可以選擇自己適合的鍛鍊方式有坐勢與站勢倆種方法，要選擇適合自己的方法，倆種方式都能夠有效的鍛鍊自身的腿部肌肉，以及腿部的力量與耐力，對促進骨骼的生長也挺有好處。如果你想對腿部增肌，建議採取力度鍛鍊就好，如果想達到減肥燃脂的目的，建議選擇強度的鍛鍊。無論這倆者的哪個，都建議大家一定要堅持持久鍛鍊，不能憑空想象，還是要靠個人，鍛鍊是沒有人能幫到你，別人告訴你的是成功的捷徑，但是路還是要自己去走。儘量一週騎動感單車2~3次，每次在半小時到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果會更加明顯。總之，如果大家想健身增肌的話，動感單車是一個不錯的項目，並不像別的訓練項目那樣無聊，大家一起鍛鍊的話，就會讓鍛鍊更加有意思了。
減脂原理
和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。
平凡倆口子
是的，沒錯，全身瘦。
沒有局部的減脂，除非通過外力手段。
不管是什麼運動減脂，都是全身一起減脂的，區別只是在於每個人先瘦哪裡後瘦哪裡的順序不同而已，有的人先瘦臉，有的人先瘦腰。
潘潘771117
好啊
華美廣場舞
可以吧，因為動感單車畢竟是屬於有氧運動。動感單車的運動量很大，一般是跑步機的兩倍左右。如果你想減去腹部和手臂的脂肪的話，那麼可以再多加一些腹部的核心訓練。在使用單車的時候也可以加上一些手部的動作，加強手臂的肌肉的強化。或者格外的在使用啞鈴做一些手臂的訓練。
夢小白健身
2015年減肥期間接觸過動感單車，因為體重基數比較大，所以教練再三叮囑：動感單車可以減肥，但是對於體重基數太大的人來說並不是好的辦法，因為體重太大，騎動感單車的時候好多姿勢對膝蓋半月板的損傷會特別大，得不償失，與其減肥，不如回家躺著玩手機。教練既然說的這麼直白了，所以就騎了那一次，再也沒上過動感單車課，半小時的課程確實爆汗。所以，體重基數沒那麼大的可以考慮它。前幾天看孫儷的採訪，她也說到了歐洲的健身教練說動感單車是最好的健身方法。我老公的同事，體重基數在正常範圍內，騎了一週動感單車，瘦了4-5斤。
胖麻麻開始減肥
減肥一般是瘦全身的，沒有局部瘦的，只能是你減下來之後局部塑形
