星沐x

如果單純從食物攝入量來看，不吃晚飯的確減少了很多能量攝入。但現代中國人的生活作息不適宜不吃晚飯，不吃晚飯很容易導致腸胃疾病，而且不吃晚飯會導致晚上的時間精力渙散，沒有精力去做自己要做的事情。如果真的想要健康地瘦下來，首選必須是運動，運動不一定是劇烈的跑步游泳什麼的，也有些比較輕鬆的室內運動；第二可以控制一日三餐的食物量和能量，早餐午飯多吃點，晚飯少吃點，儘量不吃宵夜，少吃高能量食物（挺多高能量食物都很好吃）。第三，早起早睡，我也說不準是什麼道理，對減肥有效就對了。

小森砸

我覺得如果單純的只是晚上不吃飯，應該不會瘦下來，說不定可能還會胖或者對身體不好 。

以前我姐姐減肥時候就喜歡約束自己晚上不吃飯，但是不吃飯真的會餓啊。然後經常就是晚飯不吃，到半夜餓醒，又實在忍不住起來找點東西吃，一段時間後，不但沒瘦，反而胖了。

還有一種情況就是，確實能做到不吃晚飯，也不會半夜起來吃，就這麼熬著，長此以往，對身體傷害特別大，特別是對腸胃傷害很大。

所以這種減肥方式並不過取，這樣瘦下來的也容易在恢復飲食後，體重也隨著恢復。

減肥的意義，理解的深刻點，其實是一種生活上的自律，飲食上的自律結合運動上的自律，養成一個好的生活習慣，而不是單純的只是要讓體重減下來。意義不同，目標不同，最後的結果也就不同。只有長久的保持一個良好的生活習慣，才能長久的維持一個好的體重，好的身形。而不是為了減重而進行的一系列摧殘自己的行為，這樣只會在胖了瘦，瘦了胖中來回折騰，甚至把一個健康的身體折騰出一身病來。這樣不值當，而且病態的瘦，也實在是算不上美，健康的身體比什麼都重要。

你可以試試先斷了自己的零食，零食才是最容易導致肥胖的。拋棄掉那些奶茶，炸雞，碳酸飲料，蛋糕甜點等等。。。每天早上喝點粥、牛奶，吃點雞蛋、玉米、地瓜等，中午可以正常吃飯，別太油膩就好，晚上吃點燕麥片、代餐粉等少熱量又抗餓的食物，再配合一些跑步、散步等運動。長久的堅持下去，除了正常的一日三餐，真的不要再多吃其他的東西，可以適量吃點水果，慢慢的自然就會瘦下來了，也不用捱餓，還養成了良好的習慣，也不用擔心反彈。這樣的減肥方式不僅能瘦，還能對身體健康有好處，只是見效可能慢點，要有耐心，不要著急，慢慢來。

多然

每天晚上不吃晚飯真的會瘦下來嗎？

並不一定可以瘦下來！

這是因為：

在一段時間內，如果攝入的總熱量

如果攝入的總熱量>=消耗的總熱量，體重就會增長或者不變。

所以您看，減肥與否和吃不吃晚飯並沒有絕對的關係。

如果您一直是一日三餐的飲食習慣，完全沒有必要為了減肥而不吃晚飯。

那應該怎麼減肥呢？

正如前面我們所說的，減肥需要的只是一個熱量差。從某種角度來說，只要保證一個熱量缺口，減肥與吃什麼都沒有關係，與什麼時候吃就更沒有關係了!

我們常用的創造熱量缺口的方式有2種：

1、第一種是通過控制飲食來減少熱量攝入。

• 控制飲食第一步當然是控制飲食的熱量。
  

每天創造500~1000千卡的熱量缺口，但是每天最低的熱量攝入不能低於自己的基礎代謝率，否則就是節食減肥了。

• 控制飲食的第二步是調整飲食結構。
  

身體需要碳水化合物、蛋白質、維生素、脂肪、礦物質和水分這6大營養素，這些都要通過不同的食物來補充。所以，我們的飲食種類不能單一，要豐富，主食、蛋白質類、蔬菜、水果、堅果都要攝入，比例也要合適，不能偏食。

另外，不同食物的GI值不同，它們對血糖和胰島素的影響也不相同。

比如，低GI的食物就比較利於減肥，它們對血糖和胰島素的影響較小，飽腹感也強，不易生成脂肪；而高GI值的食物正好相反。所以，減肥期，我們應該多吃GI值低的食物。

2、另一種是通過有意識的體育鍛煉來增加熱量的消耗。

規律性的運動可以消耗熱量，增大熱量缺口，加快減肥速度。

• 比如每週三次，每次半個小時的有氧運動就是一個很好的運動計劃。
  

• 在平臺期的時候加入力量訓練，既可以減少肌肉的流失，還可以幫助我們很快的突破平臺期。
  

結言：

不管是過午不食，還是不吃晚飯，或者是其他任何形式的節食，暫不論對身體健康的壞處，就減肥來說，也是要滿足攝入小於消耗。

如果只是不吃晚飯，早上和下午不忌口，那麼照樣減不了肥。

所以，我們還是老老實實吃三餐，只是每一餐搭配的更加認真一點，熱量少一點，這樣總熱量就下去了，照樣可以減肥！

在家減肥

我堅持一個多月了，掉秤慢，但是會瘦，目前減重10斤多了，還在堅持中。減肥是一個長期工程，也需要本人有自己的自律性。不是有一句話嗎，一個人你連自己的體重都管理不了，還能管好什麼。加油，朋友

賈俊彤

會瘦下來，不吃晚飯等於是減少攝入量，達到快速瘦身的目的。不過晚上不吃晚飯瘦的都是體內水分和肌肉，你也不可能長期不吃晚飯。一旦恢復正常飲食，體重會立馬反彈回來。不但起不到減肥的效果，還會損害身體健康。

不吃晚餐會導致體內可消耗的能量不足，身體肌肉被消耗，從而導致代謝的速度也會降低，反倒成了減肥的阻礙。

另外不吃晚餐會讓你第二天反而進食更多。因為不吃晚餐從下午到第二天早上，有長達十個小時都處於空腹期，這樣更容易使你在早餐時吃下過多的食物，導致熱量過剩，更不利於減肥。

怎樣吃晚餐更利於健康減肥？

1，吃容易飽腹的食物。

晚上怕吃多，又怕吃不飽，多選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，不但能帶來充足的飽腹感，也能幫你在睡覺前不會被飢餓打擾，也不會再受到宵夜的誘惑。比如粗糧，豆製品，雞蛋等食物。

2，晚餐儘量簡單，定量食用。

相對早午餐，晚餐吃得要簡單一些。晚餐的能量供給應占全天總能量的30%，在減肥期間，晚餐主食的最佳攝取量應控制在100克以內，多選低脂的蔬果和白肉，吃到6分飽就夠了。烹飪方式也要避免油炸，爆炒，紅燒等方式，控制好鹽，糖的攝入量，才更利於減肥。

3，晚餐吃容易消化的食物。

有很多人因為下班時間晚，到家就會選擇煮一些快捷的食物來當晚餐，但切記不要選擇年糕，湯圓，粽子等難消化的食物，還有乾煸，幹炸等難消化的食物，這些都會給胃腸帶來負擔，容易導致胃腸疾病。既影響減肥又會損害身體健康。

4，晚餐後做適量運動。

晚餐以後不要立馬躺下或者坐下。躺下或者直接坐下會影響消化，還容易導致代謝慢脂肪堆積。

選擇飯後靠牆站立30分鐘，能促進食物消化和代謝脂肪，對提升代謝也有一定的幫助。

或者選擇飯後散步或者快走，建議運動30分鐘以上，每天堅持這樣做，能起到增加脂肪燃燒和提升代謝的作用，同時還利於你減肥和塑形。

營養師李老師

愛美之心，人皆有之。肥胖者，對形體特別在意，這就是為什麼減肥市場一直繁榮昌盛之根本所在。

誠然，肥胖除了影響外在形象，對健康也有著很大的影響。但是肥胖又是一種必然的現象，想要苗條、身體勻稱，對於一部分人來講，難以上青天。因為在大多數情況下，人的高矮胖瘦受到基因所控制，從根本上無法進行改變和逆轉。

可在現實生活中，也有不少人，並不是先天性的肥胖，而是僅僅由於攝入過多導致的肥胖，從而要求進行控制體重減肥；或者有些人並不是因為肥胖，而是十分嚮往苗條，追求極度的骨感或瘦體美，除了追求瘦身的方法。

而晚上不吃晚飯就是其中一種！並且經過大多數人驗證，具有驚人的效果。

首先，不吃晚飯就從根本上比別人少了一餐，熱量的攝入比平時要少，在平時運動量不改變的情況下，既避免了體內脂肪的堆積，而且有可能消耗人體本身的脂肪和糖原，使體重迅速的減下來。

其次，晚上不吃晚飯，從頭一天中午到第2天早晨，這一段時間將近20個小時，沒有能量的攝入，機體必然要動用身體內的儲備。而脂肪是人體儲備能量的一種形式。長此以往，脂肪含量減少，就是必然的。

最後，晚上在不吃晚飯可以瘦身的前提是，還要控制其他能量的攝入，包括一些高熱量的零食，比如麵包、奶油蛋糕等等。

因此，雖然不吃晚飯可以瘦身，但是這種減肥方式對人體是有害的，過度的消耗人體的糖原，容易引起糖類代謝的紊亂，還可以導致人體抵抗力下降，容易患病。並且這種方式減肥是不可持續的，一旦停止不吃晚飯，就會迅速出現反彈。

所以，晚上不吃晚飯來進行瘦身不可取！

呼吸科筆墨醫生

你好😊我是波仔不太忙，很高興回答你的問題，

每天不吃晚飯會瘦嗎，會但是最好不要採取晚上不吃飯的方法來減肥，首先，不吃飯對腸胃損傷太大，日積月累會弄成腸胃病。其次不攝取任何食物，會影響身體的代謝幾能，晚上人體的各個臟器都在運轉，他們需要能量。所以，晚上不吃飯可以瘦，但是要從其它食物中攝取。

我去年開始減肥，一個健身教練告訴我，減肥就是消耗熱量大於攝取熱量，就是少吃飯多運動，首先改善自己的飲食習慣，我以前早飯不吃，中飯吃的多而且喜歡吃高熱量的食物，比如油炸食品，肥肉類，晚飯最好不要吃，吃一些水果，或者涼拌菜之類的，我喜歡晚飯吃煮雞蛋或者豆腐乾之類，千萬不能有油，晚上如果餓了，就吃水果，或者粥，其次就是要適量運動，比如以前我一天大概走一千步以內，喜歡坐不喜歡走路🚶，要多走路，改變自己的生活習慣，多出汗，體內容易排除毒素。一定要改掉自己不好的飲食習慣，少油，少鹽，少糖。

祝你早日養成健康飲食習慣，減肥是一個艱苦卓絕的鬥爭，自己要戰勝自己的口腹之慾。[大笑][大笑][大笑][大笑][大笑]

波仔不太忙

我一個星期除了水，降胃酸藥，注射葡萄糖任何東西不吃。瘦了二十斤。

夏至147892976

會的，我三個月沒吃晚飯瘦了20多斤

草莓媽媽7822

不吃晚飯可以減肥，但是容易引起胃病。

關鍵字: 吃晚飯 精力 瘦下來