愛自拍的貂蟬
大家好，很高興能夠回答你這個問題，在這裡我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您所幫助。
首先，不論是男性還是女性臀部都是僅次於腿的第二個人體發電機，一個有力的臀部可以減少很多腰部問題，但是為什麼平時健身房練臀的男性不是特別多呢？因為相比於臀部男性更在乎自己的胳膊夠不夠粗，胸夠不夠大，所以練臀的男性就自然沒有那麼多。而人性的弱點就是當別人都不做這件事的時候如果自己做了就會覺得格格不入，無所適從。
然而事實是我認識的健身小白真的沒有練臀的，但是我認識的健身老手，已經練了十多年的那種他們就練臀，因為只有對健身有足夠的瞭解才能摒棄世俗的看法去科學健身。
但是男性和女性的不同就是，女性做深蹲臀部沒什麼大感覺，男性做深蹲的時候臀部參與比女性多，所以如果是一個經常練腿的男性臀部一般也不會太差。之所以男性和女性做深蹲臀部發力程度不同是因為男女骨盆寬窄和角度不同所造成的。
但是不論你是否練腿，臀部都是像胸和背一樣，需要受到同等待遇，下肢是男人最大的肌肉群，尤其是臀部，臀部扁平的男性荷爾蒙分泌水平更低。另外，臀部的臀大肌，作為全身最大，也是相當之有力的肌群，還具有超強燃脂能力！
而且是對全身都有超強燃脂貢獻和內分泌的刺激能力，所以練好臀，從對全身整體的影響上來看，也是最有效率、收益最高的！
也就是說，練好臀部，不但能幫你美臀美腿，還能幫你全身高效&持續燃脂，甚至還能顯著影響你身體裡各項激素的分泌水平，讓你更好增肌減脂～
一個好臀，必須兼顧臀大肌和臀中肌，既要大，更要翹！
另外，更有效的臀部訓練，還應該是從目標肌群的生理作用出發，精準刺激相關肌群的：
比如臀部肌群的主要作用是改變髖關節角度，所以動作過程中，髖關節改變越大的動作，相對訓練效果也自然就越好～
總的來說如果你很在意別人怎麼看你，那你就不要練臀，因為真的會有很多不懂的人說：這男的不會是個gay吧？如果你內心足夠強大對完美體型有迷之愛戀，同時也希望自己的荷爾蒙分泌旺盛那你就練，別管別人說什麼。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形的頭條號。
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