595陪你學駕
健腹輪是一個難度非常高的腹部訓練動作。如果卷腹的難度是一顆星，那麼健腹輪則是五顆星。
所以相應來說，健腹輪並不適合新手。
健腹輪的動作要領
一個動作之所以難，很大一部分是因為動作要領多。一般來說，健腹輪分為跪姿和站姿，跪姿相對較為簡單，站姿更難。
在健腹輪的動作過程中，全身的肌肉群是處於緊繃的狀態。腹部收緊、背部夾緊、腿部手部保持平穩。當你發現自己的肌肉群並不緊張，而是非常放鬆的話，那麼動作就錯了。
其次，健腹輪非常容易造成腰椎的壓力，常見的是下背部緊張。每次做的時候感覺是下背發力，而不是腹肌發力。
所以，在做健腹輪時，要確保加緊背部，不要塌腰，也不要拱腰，只需要保證整個背部是一條直線。
這張動圖，就是完美的動作過程。
健腹輪可以瘦肚子嗎？
一個動作會消耗熱量，所以自然可以達到減肥效果。然而，更重要的是飲食控制。如果你不計算好攝入進肚子食物的熱量，那麼，當攝入的熱量>消耗的熱量時，體重只會一直上升。
snow陳陳
健腹輪當然能練下腹，因為健腹輪鍛鍊整體核心肌群，下腹部當然也可以練到。
下腹特指腹部的下方，肚臍周圍及以下，屬於是腹直肌，再深層是腹橫肌。
而健腹輪是針對腹部肌群的訓練器材，訓練動作以跪姿和站姿為主。
跪姿健腹輪訓練以膝蓋為支撐，身體槓桿縮短，訓練強度較低，適合剛開始接觸健腹輪的訓練者入門提高。
站姿健腹輪訓練以雙腳為支撐，槓桿更長，訓練強度大幅提升。不建議初學者嘗試。
注意一個訓練要點:骨盆後傾
核心始終收緊，是防止腰部受傷的關鍵。
很多人訓練腹肌導致腰疼就是這個要點沒有掌握導致的。
Mr一蔡I說健身
溫柔的瘋子
話說我堅持運動的目的也很簡單，並不是想要減肥，而是不想到40多歲的時候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多歲的是時候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多歲的時候腰部多一個游泳圈。就這樣我開始了我的運動旅程。
最後非常感謝提問者，提出和我的文章一樣的問題
十月知行
當然可以，健腹輪可以鍛鍊到全身90%的肌肉，特別是腹部核心，簡單點的使用跪著，難度大的使用站姿。
健身阿樂
健腹輪又叫腹肌輪，是一種專門針對腹部腰部的訓練機械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌
輔助訓練的肌肉群有胸大肌，肩袖肌群，背部肌肉。
剛開始鍛鍊的時候身體適應不了這個強度，一個都做不了，而且前幾天肚子一定一定會痛推薦大家玩健腹輪的一種方法：先採取跪姿，做不標準也要堅持做，只要感覺肚子上的肌肉疼就說明鍛鍊有效果。
效果還是很好的，只是一般人堅持不下去，半途而廢，只要能堅持下去，腹肌肯定會出來
娛樂影視捕手
完成一個標準的健腹輪需要整個核心的參與，下腹也是屬於核心區域，所以堅持一直做 肯定可以鍛鍊到的....
下面我給你介紹2種做法
跪倒式：跪坐，上身前傾，手臂來回推動健腹輪。站立式：雙腳併攏，上身彎曲，手臂來回推動健腹輪，需要全身肌肉的配合，女生少量進行。
後推式：坐好，腿伸直，手臂向後來回推動健腹輪，可以鍛鍊核心肌肉群。適合男女一起，循序漸進，長期堅持。
阿牛塑形
做到這些，想瘦很容易
胖起來容易，瘦下來難，胖是有跡可循的，做到以下幾點，想瘦也沒有那麼難！
1.飯前喝一杯水或者湯，這樣就半飽了，減少食慾，吃飯時吃的就會少。
2.做到細嚼慢嚥，每口飯都嚼25下以上，增強飽腹感。
3.就算再餓，也要喝完湯或者一大杯水才能吃東西，吃到7分飽就停下來，控制自己很重要。
4.爭取作息時間正常，日出而作，日落而息。保持一個良好的基礎代謝。
5.剛吃完飯一定不要躺下或者坐著，站30分鐘（可以靠牆站，注意後腦勺要貼到牆、肩胛骨貼到牆、臀部貼到牆、小腿肚貼到牆、腳後跟貼到牆，收腹挺胸，不僅可以糾正姿態，還能矯正骨盆前傾，產後人群還可以幫助修復腹直肌分離，加上提肛運動，還能恢復盆底肌，減少痔瘡的發生）或者簡單走動走動，不要劇烈運動。
6.晚上餓了怎麼辦，一個字，忍，兩個字，忍住！一定不要吃宵夜，如果是在餓了就喝牛奶或者一杯水吧，再不行就去睡覺。
7.不要節食，要飲食均衡，碳水化合物，蛋白質，脂肪每天都要攝入，主食可以用粗糧代替。
8.多喝水，多喝水，多喝水。每天至少2500ml的水。
9.減肥期間，保證能站著不坐著，能走著，不站著，能跑就不走。
10.千萬不要亂吃減肥藥，不要亂吃減肥藥，減肥要不適合每個人，要是吃，一定在醫生指導下。
11.不要吃零食，不要買零食，家裡能看見的吃的都扔掉，臥室床邊不要放零食。
以上幾點都不難做到，要是堅持，肯定會看到效果的。
肥胖症減肥科普講堂
有效果的，還能練到腿部、手部和腰部，但是一般人只能跪著做，跪著做練腹肌沒效果。還不如練下面的：
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上
兩頭起
卷腹
看不見深海的藍
健腹輪主要是練腹部肌肉的，而如果要減腹部的脂肪，建議再配合慢跑30分鐘以上。如果只靠做健腹輪達到減腹部脂肪的程度，那麼要分組做上20分鐘以上才有比較好的效果。
一般初練者做健腹輪需要膝蓋跪地才能完成一個動作，所以先按照這個姿勢鍛鍊，慢慢的就可以不跪膝蓋的鍛鍊了。
做健腹輪不能燃燒脂肪的，因為這個鍛鍊動作是強度高，只能是無氧運動，一般有餘力持續15分鐘以上的運動才能是有氧運動。只有有氧運動持續到一定的時間才會開始脂肪供能、燃燒脂肪。
不過和有氧運動不同的是，每天花上20分鐘鍛鍊肌肉或者做上20分鐘的健腹輪鍛鍊是可以長時間提高代謝率達到減脂效果的，不過這是在鍛鍊後。另外通過多做健腹輪可以提高肌肉的比例，肌肉比例的提高也可以消耗更多的熱量。
拓展資料：
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
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