食江湖
30多年烟龄老烟民不但自己成功戒烟而且帮助上千万人戒掉烟，他究竟是怎么做到的？
总结他的经验如下:系统认识吸烟的危害、戒烟的好处以及吸烟上瘾的原因，最后给出常见戒烟方法的不足，进而引出快乐戒烟方法和注意事项。
一、吸烟的危害
呼吸系统、心血管系统、精神系统、消化系统、生殖系统。
二、戒烟的好处
戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；
戒烟24小时：心脏病发作机率下降；
戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；
戒烟2 周—3个月：血液循环改善，肺功能增加 30 %；
戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；
戒烟 1 年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半。
三、吸烟成瘾的原因
1.生理原因：尼古丁进入体内时，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在几秒钟内即进入大脑，大脑被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺能让大脑产生各种愉悦感受。
2.心理原因：认为吸烟可以缓解压力、可以对付无聊、可以帮助集中注意力、可以让人轻松、自欺欺人的心理。
四、常见戒烟方法的不足
意志力戒烟法、减量戒烟法、替代品戒烟法存在的不足。
五、快乐戒烟法
1.决定今后不再吸烟
2.时刻为你的戒烟感到高兴
3.杀死大毒虫和小毒虫
4.谨防戒烟失败
初心LAWYERS
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？
提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕；
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，
过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。
仁余堂
戒烟是永恒的话题，戒烟的问题困扰了不知多少人。
如果你吸烟，总是咳嗽，戒烟总是不成功，可以试试小编的这个方法，坚持使用，可以排除烟毒，对身体有好处!
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关注作者花粥
几乎每个人都清楚地知道，吸烟百害而无一利，吸烟会增加各种疾病的机率，对身体造成极大的伤害。但是，有些烟民明明知道吸烟对身体不好，却还是忍不住地吸烟，是因为烟瘾实在是太重了，那么，怎么做才可以快速地戒掉烟瘾呢？
第一，将所有的烟具都丢掉，包括烟灰缸、火机、烟斗和香烟等，减少身体对吸烟产生的“条件反射”。
第二，餐后多喝水、多吃水果、多散散步，减少饭后想吸烟的想法。在戒烟的前期，常喝果汁对戒除烟瘾具有一定的作用。
第三，多安排一些课外活动，比如跑步、钓鱼、游泳等等，这样不仅仅可以释放压力和缓解情绪的焦虑，还可以减少对吸烟的注意力。
第四，当烟瘾发作时，可以通过深呼吸来调整，也可以喝水或者是吃一些无糖的口香糖，但需要注意的是，不要总是利用吃零食来替代香烟，否则容易血糖水平的升高，也容易造成肥胖。
第五，告诉身边的朋友和家人你正在戒烟，不要接受他人递过来的香烟，发现周围有吸烟的人士，要学会避开。
第六，制定一个戒烟计划，写下戒烟的理由，逐日减少吸烟的数量，严格按照计划实施戒烟行动。
总而言之，戒烟的方法有很多，除了外部的限制之外，自己的决心也是很重要的。戒烟虽然是一个艰难的过程，但只要坚持下去，戒除了烟瘾，对自己的身体健康是带来极大的好处的。
在治疗支气管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心脏病及呼吸衰竭，间质性肺病，肺梗塞，肺肿瘤等呼吸系统疾病方面有丰富的经验。
医联媒体
以下是一条轻松、立即和愉快的成功戒烟路线图。
路线图的核心思路是：规避陷阱，回归彼岸。路线图共设定了八个站点，每一个站点涉及一个问题，最后一站是成功戒烟的大门。当戒烟者顺利地通过了所有的站点，即对所有站点的问题，通过自己的观察和分析，做到了清晰的理解、直至心领神会。 那么戒烟这件事也就完成了，也就回归到了非吸烟者的行列，不再需要做任何的事情。
谁说戒烟难？天下无难事，难者不会，会者不难。以下是各个站点的问题、以及结论要点：
第一站、戒烟告知。
告知戒烟者，戒烟的路上，隐匿着一个巨大的迷宫和陷阱，戒烟不能从戒烟开始，而是要从了解及认知纠偏开始。
迷宫和陷进的源头，起始于戒烟者的错误认知，主要体现三点：a、只要戒烟，就一定会遭遇到痛苦的难受感。b、难受感是体内烟毒、尼古丁缺失造成的。c、戒烟必须、只能依靠强大的意志力。（可参阅：“与戒烟者的对话一——戒烟的难点“）。
第二站、围绕告知，通过对现象做直接的观察，展开对迷宫、陷阱存在与否、以及对其产生的原因及真相的探讨。首先从“停止吸烟就难受”这个现象的观察开始，进而提出了本站的问题：戒烟要解决的根本问题、及面对的对象是什么？
要点：无论戒烟者是否知晓，戒烟实际面对的对象，是吸烟者头脑中渴望吸烟的念头。成功戒烟就是解决如何令渴望吸烟的念头消失的问题，是关于遗忘的艺术（可参阅：“与戒烟者的对话二——戒烟要解决的根本问题“）。
第三站、戒烟后难受感的本质。
要点：停止吸烟后的难受感，是面对渴望吸烟的念头，由对抗、排斥和革除的心理活动，引发的冲突心理的结果。停止吸烟后的难受感，完全是一个事与愿违的、心理方面的问题，其根在身内，不在身外，与尼古丁没有直接的关系。（可参阅“与戒烟者的对话三——冲突心理与戒断反应”；“尼古丁成瘾理论是抑制烟草流行的帮凶”；“戒烟后觉得闹心、烦躁，那是路走偏了”；“盲目、强行戒烟是件危险的事”）。
第四站、意志力戒烟的后果。
要点：运用强大的意志力克服难受感，在引发冲突心理反应的同时，导向的是一个悖论心理。即内心的回应越是强烈，渴望吸烟的念头也就越大，同时难受感也就越强。（可参阅：“与戒烟者的对话四——悖论心理的陷阱“；“意志力戒烟如同火上浇油”）。
第五站、戒烟难及吸烟成瘾真相。
要点：戒烟难是在冲突心理和悖论心理的共同作用下，使得戒烟者陷入了一个无论的肯定与否定、顺应与对抗都无法令烟瘾（渴望吸烟的念头）消失的迷宫和陷进中（可参阅：“与戒烟者的对话五——戒烟者是误入迷宫的结果”；“与戒烟者的对话六——为什么会吸烟成瘾”；“为什么烟瘾会越戒越大，吸烟者会越控越多”）。
第六站、吸烟的好处。
吸烟者心中的烟瘾是客观存在的，任何对抗式的戒烟行动，都会给吸烟者带来痛苦的戒断反应。而吸烟可以及时避免戒断反应的出现。就是说，吸烟具有快速抑制，由吸烟一事引发的难受感的好处。只要成瘾心理的机制没有被打破，吸烟的好处就会继续存在。
因此要让吸烟的好处无用武之地，就只有先从源头上化解掉戒烟后的难受感，打破成瘾机制，这也是成功戒烟的必经之路（可参阅：“吸烟既有危害健康的一面，也有抑制心理冲突的一面“；”吸烟到底会不会减压“）。
第七站、心理问题与及解决之道
要点：戒烟后的痛苦体验与心理活动有关。烟草依赖是严重的心理问题。心理问题只有从心理方面加以解决。如果不清楚烟草依赖是心理问题，以及心理问题的解决之道，就全力展开戒烟行动，只能是无的放矢（可参阅：“与戒烟者的对话八——心理问题的独立性”；“烟草依赖是严重的心理问题”；“戒烟是一次恢复遗忘功能的训练”）。
第八站：成功戒烟的大门
走到这一站，意味着已经具有了这样的认知：戒烟难、及吸烟成瘾是因为吸烟者，身陷一个顺应与对抗、肯定与否定都无法走出来的迷宫；痛苦的戒断反应是心理、及大脑中的问题，是戒烟者不当的心理活动，引发的冲突心理的一种外在表现，与烟草本身无关；戒烟如果不能从心理着手，而是把眼光放在烟草方面，终究是舍本逐末的做法。
开启成功戒烟大门钥匙的内容、以及走出吸烟迷宫的标志：面对渴望吸烟的念头，戒烟者什么都不要做，停止一切的回应，该干什么就干什么，念头来就让它来，念头去就让它去，让念头尽可能地去释放，释放了了就了了。
心理干预戒烟路径的特点：是”什么都不要做“决定了，成功戒烟只能、必须是立刻的；是”什么都不要做“决定了，成功戒烟只能、必须是快乐的；是”什么都不要做“决定了，成功戒烟不需要意志力（可参阅：“与戒烟者的对话九——开启成功戒烟的大门”）。
（戒烟者俱乐部：一个公益性的戒烟服务基地。微信公众号：jyzjlb）
戒烟者之友
根据自己的经验来谈一谈。总结了一下几点。
即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。 预定一个戒烟日： 到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。 寻求帮助： 找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。 避开吸烟环境： 这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。 吃低热饮食： 可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。 加强锻炼： 选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。有人跟踪随访了2560例长跑锻炼者，发现在健身的同时，可戒掉烟瘾，其中87％的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12％的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。 这是因为：一、戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致，在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的物质，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；二、在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骼骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻了烟瘾的发作。 一般在慢跑（每分钟120米）、快走（相当于快步穿过十字路口速度）15分钟后，β-内啡肽开始产生。戒烟者可每早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在l-2周后排出体外，大约2-3周后机体的戒断症状就可逐渐消失。 运动戒烟的形式除慢跑和快走外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，其中慢跑效果最佳。戒烟不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒，因为β-内啡肽产生后不会长期贮存，而是有其代谢周期，所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。 奖赏自己： 将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。
木无夏
戒烟是一个让广大烟民相当头疼的问题，相信不少人曾近尝试过戒烟，然而却又周而复始的拿起了香烟。那么我们为什么要戒烟呢？答案很简单，香烟燃烧可以生成8000多种致癌物质，和10000多种对身体有害的物质，吸烟对身体有着很大的伤害。
那么我们该如何快速戒烟呢？我们首先要知道的是我们为什么会对香烟有瘾。其实香烟中真正让我们上瘾的东西是尼古丁，当你长期摄入尼古丁，身体就会产生依赖，当你不吸烟时虽然反应没有像吸毒者那么剧烈，但还是会促使你继续点一只香烟。那么我们不妨换一种思路，既然难以戒烟为何不把吸烟的伤害降到最小呢？其实有一种疗法叫做尼古丁疗法，就是给予吸烟者尼古丁，但并不让其摄入香烟中其他上万种有害物质。
现在市面上也有一种替烟工具叫做电子烟，其虽然起源于中国，但因其拙劣的口感并没有真正被广大烟民接受，然而它在国外经过改造，已经火了起来。如今它也又一次进入中国市场，却更加成熟了，其通过雾化器雾化烟油（含有尼古丁和其它植物提取物）来达到模仿香烟的功能。使用者不仅可以缓减烟瘾，同时因其没有其它有害物质而健康的多。同时因其口感众多，如水果味，薄荷味，香烟味等，其实际上抽起来比香烟好抽多了，自然也让使用者更愿意使用它。在使用过程中我们不断减少烟油的尼古丁含量，最终降到0自然也就戒烟了。不得不说这种方法或许是当今最快的戒烟的方法了。还值得一提的是其产生的烟雾本质上说是蒸汽，所以也没有二手烟的危害，并不会影响身边的人。
但我们也看到了这种方法也有其局限性，因为使用者虽然不抽烟了，但平时还是想来一口电子烟，它其实更应该说是一种替烟工具。
最后我想说的是，戒烟并非一朝一夕，毅力是最关键的，为了自己和身边的人戒烟吧。
正儿八经的王大
一、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。
二、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。
三、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。
四、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。
五、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。
六、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。
七、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。
八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
九、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。
言一師兄
吸烟是众所周知的一种极大危害，但是还有越来越多的人加入到这个行列不分年龄，不分性别，你在吸烟，别人被迫吸收你的二手烟。
吸烟害己害人，应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯。吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤等疾病；吸烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病；对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均会产生不良影响，引起多种呼吸系统疾病；会损伤血管内皮功能，可以导致动脉粥样硬化的发生，使动脉血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病；可以导致Ⅱ型糖尿病，并且可以增加糖尿病患者发生大血管和微血管并发症的风险；烟草烟雾中含有多种可以影响人体生殖及发育功能的有害物质…… 烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。
国家为了制止公民吸烟设置了一个无烟日，但是你真的在无烟日做到不吸烟了吗？一天你都很难做到吗？
如何戒掉烟瘾？如果你下定决心要戒烟首先要丢掉家中、办公室中所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸及与香烟所有有关的东西都要收拾起来或者是丢掉，尽量不要让自己看到他们，以免勾起欲念；在烟瘾来的时候要时刻鼓舞自己、提醒自己，我不能抽，我真的不能再抽了，如果我再抽一根就会全功尽弃了，不要冲动，可以多想想让自己鼓舞和振奋的事情，也可以吃口香糖，来让嘴咀嚼，在戒烟期间尽量避免去公众场合或者是吸烟人群较多的场合，有烟瘾的朋友们也尽量不要和他在一起，可以暂时不要见面，等戒掉烟在一起玩，避免勾起欲念，欲罢不能；生活一定要有规律，充足的睡眠，舒适的心情，拒绝有刺激性的食物和饮料，少吃甜品和油炸食品，给自己制定一个计划，多久可以彻底摆脱烟瘾，然后慢慢一步步去做；
想想你的女朋友将来需要你买更多的东西 你要把吸烟的钱攒下来~
嘿老头儿137980486
为什么会染上烟瘾？
其实想要戒烟很简单，科学戒烟的前提就是要了解为什么会染上烟瘾。
其实让我们染上烟瘾有主要两大原因，第一是长期吸烟的人士都会对尼古丁产生一定的依赖，一旦体内尼古丁含量下降后就想要通过吸烟的方式来摄取尼古丁；第二是吸烟、吐烟的整个让烟民享受了那种吞云吐雾的快感。
快速戒烟，选对方法
如果同时能够满足这两种方式的话就能够快速的戒烟，比如使用电子烟来戒烟就是个不错的选择。
我有十五年烟龄了，借助DO千灵电子烟让我能够做到在短短一个月的时间内不复吸香烟。一开始我也觉得很不可思议，但仔细分析了一下电子烟之所以能够快速帮助我戒烟，它能够通过雾化的方式将烟油变成蒸汽模拟香烟的真实感受，烟油内含有的微量天然尼古丁成分也能让我安全的摄入尼古丁。如果毅力不够坚定的人，可以选着用电子烟的方式来戒烟试试。
最后祝题主戒烟成功
