阿亞勵志減肥
減肥過程中有沒有遇到過有堅持不住的情況呢？相信幾乎所有減脂減肥的小夥伴都會遇到這樣的狀況，該怎麼辦？
你要檢驗你的減脂減肥的方法是不是不對
如果你是在用餓自己的方式在減肥，請立即放棄堅持，第一會傷身體，第二反正你堅持不住。餓自己不吃東西，你似乎真的會看到自己在變瘦，但是它卻會因為你的營養缺乏導致肌肉、骨骼飢餓水分的流失，很多時候並不是脂肪。它不是讓你瘦，只是讓你變輕，它是一種假瘦。
這樣餓自己就真的沒必要堅持了，因為你堅持不了幾天的。這樣的減肥，在一開始就註定失敗。任何減肥的方式看它靠不靠譜，首先看一條，你能不能長時間做，如果不能的話，一旦你改變方法就會減肥停滯或者失敗。
減肥要看大方向
如果你減脂減肥的方式是正確的，但是你無法持續要堅持不住了，其中有一個根本的原因，是你太在意眼前的變化，而沒有抬頭去看大的方向。
很多人減肥堅持不了的原因是一直盯著體重秤在看自己的體重有沒有變化，我要告訴你的是，你真的不應該天天看體重，你只要一週看一次體脂數據就可以了
什麼意思？你要知道你是在減脂，不是在減重。你的身體的脂肪、肌肉、骨骼和水分都是重量，你若果只盯著體重秤肯定是不對的，你要做的是看體脂秤。
要知道，讓你輕下來的方式很多，譬如，讓肌肉和骨骼減少、讓身體水分流失、讓身體垃圾清除出身體，但是瘦下來的方式只有一個，就是讓身體的脂肪減少。
如何走能夠讓脂肪減少呢？正確的減脂方式，有熱量缺口的食物攝入，以及有效正確的運動方式，除此以外別無他法。
脂肪的減少是一個過程，這個過程單位不會是天，至少應該是周，每週測量一次你的身體脂肪含量，你會發現明顯的改變。
減肥要看大方向，就像買股票一樣也要看大方向。股票的大方向對遲早漲，減肥的大方向對遲早瘦。
製造你的的純粹空間
做任何事想獲得成功，你要做的是將自己沉浸在這裡面，為自己營造這樣的氛圍，連你的空氣中都瀰漫著你要瘦的味道......如果你是這樣的，你怎麼會捨得放棄，這根本不需要堅持，因為，這個過程就是享受。
將冰箱裡的食物清理一下、每天拿出一個小時準備食物、拿出一本日記本做你的減脂日記、準備一個便當盒做有儀式感的減脂餐...
你的堅持的潛力其實非凡
不要說你堅持不了，你堅持的潛力超乎尋常。你可以堅持吃宵夜、你可以堅持吃甜食、你可以堅持大吃大喝、你可以堅持不運動，其實，你是一個特別會堅持的人，翻轉一下自己你會成為一個你喜歡的那種堅持的人！
劉好好3
通過調整飲食結構和運動輔助讓自己堅持下去。減肥並不是應付的選擇短期的飲食改變，而是長期保持好的飲食習慣對減肥和身體健康都有益處。不能為了減肥而暫時的改變，否則等你恢復正常飲食以後，還是和之前一樣暴飲暴食，那樣不但體重反彈，也不利於身體健康。
通過你的減肥速度來看，一週從57減到55，平均一天減0.57斤左右，相對來說也是比較快的了。不過，減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減少脂肪比例，增加肌肉比例，這樣才能達到苗條而又健康的身材。
怎樣讓自己堅持下去，更健康的減肥？
1，三餐規律，按時就餐。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體再有足夠營養的基礎上，實現健康減脂。
2，細嚼慢嚥，每餐7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少攝入量，避免攝入過量。
3，補充足量的鈣質。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
4，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於增加飽腹感，減少攝入量。餐前喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（雜糧食物）。
5，保持足量的飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持1500~1700毫升（7~8杯溫水），更利於燃燒脂肪和補充人體需用水，養護身體健康。
6，每天保持適量運動。
運動能增加脂肪燃燒和提升代謝，每天保持40分鐘以上的運動，對減肥和提高抵抗力和免疫力都有很好的輔助幫助。如慢跑，快走，跳繩，騎行，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能起到塑形的作用。
平時保持這些習慣，對長期維持苗條的身材和身體健康都有幫助。另外每天養成早睡早起的好習慣，對身體健康和保持代謝的穩定也是有很大的幫助，另外如果經常熬夜，人看起來也會比較衰老。所以，每天保持7~8小時的充足睡眠利於保持精力充沛和血氣充盈。
營養師李老師
減肥怎樣才能堅持下去，一方面是看本人的毅力，另一方面是看你這個方法適不適合長期堅持。
雖然題主沒說如何進行控食，但是一週內從57-55到速度來看，恐怕熱量是偏低的，減重速度偏快，這樣或許到55的時候就已經出現平緩或者暫時的停滯了，如果你能堅持住一直低熱量飲食，有可能到53時又會出現更長時間的停滯，這期間對於心理和生理都會一直存在負擔和考驗，那麼你想減重到更低，可想而知這期間你要遇到多少體重停滯、又要克服多少次身體對食物的本能需求。
所以說，低熱量飲食這種方法本身就不具有長期執行下去的意義，減肥的目的是為了健康、身材好，體重輕了未必身材就好，有可能大家會說你的確是瘦了，瘦了和身材好還是有很大區別的。
並且你用低熱量節食的方法最好是能避免反彈，因為這種方法用的次數越多、效果就越不明顯，第一次你能在一週內減去4斤（雖然是水分和肌肉），第二次、第三次未免有這樣快的速度，因為你的代謝已經降低了，越來越難減。
建議，你將熱量適量提高一些，最少也要滿足基礎代謝，然後加強塑形運動，目標放在形體上，因為你目前的體重已經很正常了，個頭高的話更不會說是偏胖或者微胖。存在局部鬆弛只是由於體脂略高一些，這樣就更加需要局部塑形、再通過合理的飲食使減肥、減脂能長期執行下去。
- 具體操作:
飲食:注重營養，且要全面，烹飪方式可以清淡一些，但是不要水煮菜，可以在水裡放一點油或者用蒸、烤、少油煎、清炒都可以;不要單一飲食、更不要不吃主食，少吃高升糖食物、戒掉零食和飲料就可以了。
鍛鍊:增加力量訓練，適當做一些有氧運動，可以選擇健身軟件、也可以跟著網絡塑形操課、或者直接去健身房都可以。
雕刻你的美
其實你減肥一週，控食+運動，從57kg到55kg，已經有了初步的成效。後期怎麼堅持下去這個問題，我發表一下個人看法，也是我的親身經歷：1.把自身控食+運動模式養成一種良好的習慣。 2.在自律的情況下適當的放鬆自己，不要把自己繃得太緊，畢竟我們的目標是減肥，而不是參加超模大賽，以身材勻稱即可！3.把自己減肥的事蹟記錄下來，在堅持不下的時候翻看自己每一天的進步，這些天都堅持下來了，還在乎多一天嗎？
這是我自身經歷過的，也是我減肥的時候的一些經驗，我178cm，82kg，堅持了三個月，減了將近12kg，目前體重維持在68-72kg左右，我很喜歡自己目前的生活狀態，希望我的答覆對題主有一點點的幫助！你值得擁有更優秀的自己！頭條的朋友們，我們一起加油💪
您好，馮教練很高興能回答您的問題。
減肥一週，控食➕運動，從57到55，該怎麼讓自己堅持下去？您在一週時間內就從57公斤減到55公斤，也就是說在7天時間內從114斤減到了110斤，減掉了4斤。這是非常可觀的。
但是，您體重基數本來就不大，還減得這麼快。說明你很有可能節食了，以至於您現在痛苦萬分，不想堅持下去了。根據世界衛生組織WTO說的，一週減掉1斤到兩斤就比較正常 。
您一週減掉4斤，完全超出了WTO給出的標準，很多人減太快會出現負面的影響，比如低血糖，會嚴重的影響到您日常的生活，
第一個建議：飲食再調整一下
您把飲食量稍微調一調，儘可能再多一點兒，不至於自己忍飢挨餓，讓自己痛苦。
第二個建議：不要心急
很多減肥的人，會特別心急，所以說著急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，減肥也要一點兒一點兒來。比如目標減掉20斤，快一點兒的話，也就十週時間就可以搞定，也就兩個半月嘛！
有個小方法可以試一試，定期自拍記錄一下自己的體型變化，會給你的減肥帶來源源不斷的動力，也不至於經常心急！
愛健身的小馮同學
要給自己一些動力，想象一下能穿漂亮的👗，身上沒有了贅肉，能穿漏露臍裝。
如果太累的話可以每天早上有氧運動1小時，加上合理的飲食晚上再運動1小時，沒事的時候多走走路。。時間久了你會越來越喜歡鏡子裡那個苗條的自己，也會變得自律起來，你會把你的運動愛好當成每天必不可少的事來做，這個時候想長胖都難了
我是從110斤到現在87斤，心裡可開心了我們一起加油。。💪💪
假牙妹子
減肥不止可以讓你的身材變的很好，也不用因為身上的贅肉，而選擇穿什麼樣的衣服才能遮住贅肉，隨便穿一件衣服都是好看的，而且，拍照很上鏡哦！
但是，控制飲食的時候，一定要合理安排，遠離油炸，重口味，甜品一類的，吃清淡一些最為重要的，雖然在減重，營養還是要跟上的，選擇低脂的食物就行了，碳水還是要適量的吃一些，不然當你感覺自己體重滿意的時候，才開始進食碳水，就會導致體重反彈，一定營養搭配，這樣不止減脂，對身體也很健康的。
運動必須的不止能幫助我們減脂，還能讓我們的肌肉線條變得更加好看，我們身體的免疫力也會隨之提高，皮膚也會更加健康。
減肥不止是讓我們的體重更加輕盈，身體還會更健康，好心情也會隨之而來，何樂而不為，加油，繼續努力，你會看到不一樣的自己。
一一健康筆記
我也是正在減肥，從136到現在120，是年前到現在，我說說我的感受，僅僅是我的一些想法，還希望有不同意見的多包容。
我雖然是120，但是看起來並沒有那麼胖，我是雞肉比較多的哪種類型，主要是大腿比較胖，所以要走針對性的去減肥，準確的說是塑型。
我主要是穿褲子特別醜，腿粗也不能穿小裙子什麼的，所以給我很大動力，我買衣服都是長款的，一般都是長款，有時候很相中一個衣服，比如小裙子什麼的，都基本穿不上，所以在夏天的時候只能看別人穿，我超級羨慕，所以這是最大的一個動力。
其次的話，人瘦下來的話，身體的素質會好很多，當然我說的是通過運動慢慢瘦下來，瘋狂的節食對身體傷害很大，還有吃減肥藥的，都是在損耗身體。
瘦下來，整個人都會更自信，更好的生活，可以穿的漂漂亮亮的。一起加油，加油＾０＾~
奮鬥中的小費費
一週減了2公斤，很不錯的。
控制體重是很考驗毅力的一件事。
控制飲食是指不要吃一些垃圾食品，快餐類的，速食類的，醃漬類的還有各種零食，特別是油炸食品和甜食。多吃些新鮮的蔬菜水果，優質的蛋白質，包括瘦牛肉，瘦豬肉，瘦羊肉，禽類的肉，還有各種魚類。碳水化合物要選粗糧。總而言之一句話，自己在家做飯吃，少出去吃。
運動每天至少要40分鐘以上的有氧運動。這些是應該貫徹一生的生活習慣。習慣就好了。
赫姐愛生活
分享一個正確的減肥方式
怎樣減肥才有效
1、每週3-4次30分鐘間歇性運動
減肥最有效的運動是做一些間歇性的高強度運動，這種運動被稱之為HIIT，能短效持續性的起到燃脂效果，可在各種運動軟件上搜索課程，一般每週3-4次，每次做30分鐘左右，即可消耗熱量200-300大卡左右，堅持下去能達到很好的減肥效果。
2、合理的高蛋白質低熱量飲食
減肥飲食大部分人會覺得吃水煮青菜就行了，但這樣的吃法雖然熱量低，卻營養不足，即使掉體重快，後面反彈也會很快，最好是吃一些高蛋白質的雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆漿等食物，然後搭配各種蔬菜、水果、玉米、紅薯、土豆等低熱量又飽腹的食物同吃，這樣做的營養健身餐才能維持長期的穩定的減肥效果。
3、多喝水
多喝水一方面可以促進新陳代謝，另一方面還可以增加飽腹感，減少飲食熱量攝入，有輔助減肥的作用，建議在減肥期間，一天喝水的量不能低於2000毫升。
