努力的二狗子

文艺孤独青年范儿

在回答这个问题之前我们先介绍下饮食后进入消化道后的过程，然后慢慢铺开解答，还望诸位耐心。

食物的消化过程

人的消化系统比较复杂，食物需要历经超过30多个器官才能完成最终的消化吸收过程。在这里我们化繁为简简单介绍一下食物的消化场所与路径。

食物从进入口腔开始遍要通过唾液腺内的消化酶进行消化，将成型的物质咀嚼咬碎借助食道输入到胃部。 胃部内在强酸与消化酶的作用下将食物继续消化成更小的物质，借助胃蠕动将流动的食物输送至12指肠，借助胰腺、胆汁分泌的蛋白质、脂肪、糖类等消化酶统一输送至小肠内，进行主要的吸收利用。最后将无用的食物残渣派送到大肠中去经过九曲十八弯的升、横、降、乙状结肠最终将无法吸收的废物排出体外。

就这样食物如食物后食物主要是经过食道、胃、肠等的消化系统，将复杂多样的食物分解为身体可吸收的简单小分子物质吸收入血。以此来吸取需要的养分，以提供给人类的生理与生长发育过程所需要的能量。

食物多久才会离开消化道

在细嚼慢咽之前还是大快朵颐之后，在消化系统中担当主要作用的便是胃与肠。

其中胃部的蠕动与排空过程与我们今天的问题息息相关：

胃壁的平滑肌具备微弱的持续性收缩功能，使胃腔具有一定压力。

• 一有助于胃液掺入食物、推动食糜向小肠移行。
• 二、胃体向幽门方向进行的胃壁肌肉节律性收缩、舒张蠕动活动。蠕动使食物和胃液充分混合，搅拌磨碎食物，经幽门推送食糜入小肠。

食物通过消化道需要的时间会随许多因素而不同，会随个别情形有很大的差异。在正常情况下，小肠一半排空也需要一至二个小时，食物到达结肠约需12至50小时。一般水只需10分钟就从人胃排空，糖类食物需2小时以上，蛋白质排空较慢，脂肪更慢，混合性食物需4～5小时。

饭后多久运动呢

了解了食物在胃中出的储存与排空的机制与大概的时间后，在我们日常生活中总会遇到下面这个问题。

首先并没有确切的科学证据表明饭后运动会导致胃下垂。我们的胃在腹腔内的位置固定的，通常由腹部的小网膜、 大网膜以及脾胃韧带等结构固定。饭后立即运动除不适之外并无胃下垂有直接的先相关性。

胃下垂多见于瘦长体形者、腹肌薄 弱、久卧病床的体弱者等，其发生与肌张 力下降、胃周韧带松弛有关。

其次还有研究表明饭后运动还有一定的好处。

饭后运动的好处

发表于中国运动医学杂志的一篇期刊曾经报道过。

• 7名不经常运动的健康在校学生，4男3 女，年龄在18～26岁，平均身高1．7m =，平均体重56．3kg，平均BMI 19.62kg/m²
• 在标准餐后的15分钟、 30分钟、45分钟、60分钟、90分钟、120分钟、150分钟运动前后进行采血进行血糖的测量。
• 摄入固定热量580kcal(糖45％，脂肪38％， 蛋白质16％)。
• 受试者每次实验前进食量和食物品种保持一致，进餐时间控制在10分钟。
• 受试者佩戴加速仪监控运动量，步行速度4km/h，6.4km/h。

研究显示餐后15分钟开始运动产生的降低血糖峰值的效应优于餐后30分钟开始运动，餐后持续运动35分钟较运动15分钟可显著改善餐后糖代谢，不同运动强度间未见效果差异。

虽然样本量较少但是其结果表明在健康的18～26岁年龄组中，标准的食物摄入后在15分钟内运动对血糖的吸收调节有一定的作用。特别对于血糖较高的患者。

运动持续时间可以作为决定胰岛素对运动反应的首要因素之一。

从糖代谢角度分析，持续较长时间的运动消耗更多的糖、增加葡萄糖吸收的同时促进血糖向组织的转运，抑制内源性葡萄糖的产生， 同时减少胰岛素的分泌，提高胰岛素敏感性。

需要多久才可以跑步

虽然该研究表餐后15分钟内针对健康的大学生有一定的降血糖作用，但是其是建立在标准的饮食范围上的，如果摄入的食物过度，胃部膨胀不适是不能满足上述条件设置进行运动的。餐后的剧烈运动会干扰胃部蠕动与消化过程，会导致胃部、肠道不适，甚至是严重的消化不良，以及生命危险。

因此摄入过度的食物过后最好在胃排空进行到一半的时间内也就是1h左右在考虑运动的问题。当然运动的时间也要根据个人摄入食物的多少来决定。

如热爱健身的通知在下班后，可以摄入一些简单的碳水化合物如红薯、米粥之后约15-20分钟进行简单的热身与力量运动，运动后继续补充响应的蛋白物质已达到增肌的效果。如果摄入过多的食物是不推荐在短时间内进行运动的。

餐后运动需要注意什么

• 根据摄入食物的多少来大致判定胃部排空需要缓冲的时间。

上面的研究报道在摄入580kcal能量之后即进行运动15分钟之内达到较好的降血糖效果。如果摄入过多导致饱腹感强烈推荐至少要在1小时以后在考虑运动可能；

• 运动的原则主张循序渐进

  
  

餐后胃部在舒适的情况下，要紧紧围绕循序渐进的原则，如慢走、慢跑、提速快跑、慢跑缓冲的形式进行跑毒锻炼，没有热身运动、盲目的跑步不仅对消化系统有一定的影响，甚至可能会影响关节、肌肉、骨骼，造成身体损伤。

• 注意水分的补充

餐后等待胃部排空到一定的时间后进行循循渐进的高强度运动时，需要注意水和电解质的补充，运动过程中会丢失大量的水分，会一定程度影响机体的消化与泌尿系统，及时补充身体缺少的水分可以更好的排除体内积蓄的代谢废物，更好的维持机体内的水平衡。

做个小结

餐后多久能跑步？

需要根据个人在不同时间阶段摄入的食物导致的胃部饱腹感强烈程度判定，简单的能量摄入可在15分钟短时间内投入运动；如果摄入食物较多饱腹感并不强烈可在餐后30分钟开始运动；如果饱腹感较为强烈则需要更长时间来考虑运动可能。

要注意什么？

需要注意胃部是否存在不适，休息一段时间仍有较强的饱腹感是不适宜运动的；在运动过程中保持循循渐进的原则，不可过快投入运动；其次需要根据运动的剧烈程度适当补充机体丢失的水分以维持正常的新陈代谢功能。

以上就是简单的为您介绍，希望对您的健康有所帮助。

饭后最好1个小时以后，进行散步或者比较慢的活动，不建议进行快跑或者剧烈的身体运动。因为无论是早饭、午饭还是晚饭，脾胃在进入饮食之后，需要把水谷精微变化成气血，输送到头、肌肉、关节、四肢百骸和各个脏腑，来维持正常的身体活动。如果进行快速的跑步或者剧烈的活动，会增加脾胃，运化气血，运化水谷正常的生理功能，会增加身体的负担，长期会导致消化不良，甚至会导致内脏下垂，非常耗气。也就是说，在食后尽量不要进行剧烈的活动，要保持身体平稳的运行，让脾胃完全消化掉之后，再进行缓慢的运动，如散步或者小幅度的运动即可。

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很多人都有吃饭后运动跑步的习惯，虽然跑步是非常好的习惯，然而如果选错了时间，不仅锻炼不好身体，还可能会给身体带来隐形的伤害。今天，我们要聊的是：饭后多久可以运动跑步呢？

运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后半个小时以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。饭后1到1.5个小时，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

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对的锻炼方式可以训练我们身体的灵活度，维持苗条的体型，改善自己的体质。但是，现代人自由支配的时间越来越少，更多的人忙碌于工作与生活，因此难免存在设法挤出时间来去运动的案例，比如说，用餐结束后直接去跑步。但是这样的做法真的是有利于身体健康的吗？饭后停留多久的时间再去运动才是对身体有益的？

第一点，饭后迫切的去运动有哪些危害？

众所周知，运动的过程当中身体的血量会慢慢加大，需要更多的血液来促进循环作用，提高氧气的利用率。当我们用餐结束之后，机体会分泌一定的血量来进行消化作用。

这个时候如果我们仓促的就去跑步了，就会导致更多的血液流向我们身体各处分布的肌肉，反而抑制了肠胃的正常的消化过程。因此不少人会出现自己在跑步的过程当中出现腹痛难忍的症状，这就是典型的一种表现了

一旦这样的不良习惯坚持下来，可能还会引发更多更严重的疾病，比如说，阑尾炎，胃炎等等。所以，即使运动非常重要，但是也要给肠胃有足够的消化时间。

第二点，用完餐多久之后去跑步会更好呢？

一般而言，刚刚吃完饭，会需要半个到一个小时的时间来进行充分的消化，从而完成对于营养的吸收，对于废物的代谢。这个时候，身体素质比较好的人，可以适度的散散步。循环本身就比较差的人，就适合静坐下来看看电视或者是与家人一起谈谈最近发生的事情，放松自己的身心、促进消化的顺利进行。

我们要注意，如果摄入的蛋白含量或者是脂肪含量比较高，可能相应的消化时间就长一点。但如果是像南瓜粥这一类容易消化的食物，消化完成的时间就相应短一点。

第三点，饭后适合做哪些运动？

给予肠胃足够的消化时间之后我们就可以考虑运动的事情了。像是快走或者是慢跑这样的强度不太大的运动可以逐步展开，之后再过渡到像hit训练等运动强度比较大的无氧类型的健身活动。

第四点，跑步结束之后一定要注意哪些禁忌？

1、不要立刻蹲坐下来休息。

在长时间的跑步练习结束之后千万不要立马儿都坐下来进行休养，这样的话会阻碍到我们身体的下肢进行血液回流的过程，从而影响整个的血液循环，加重机体的疲劳感。正确的做法是，慢慢散步，同时做一些放松整理性的活动。

2、汗流浃背的时候千万不能直接去淋浴。

长跑结束之后我们会不自觉的分泌很多的汗液，感觉整个人都有一种粘腻感。但是这个时候千万不能直接去洗澡，在运动的过程中毛细管会发生扩张的现象，从而增强散热作用。若此时直接接触到冰冷的水会导致毛细血管遇冷骤然加强收缩反应，特别容易降低当下身体的抵抗能力，引发感冒甚至是其他严重的疾病。

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吃完饭之后吧，要注意的事项

• 一吃完饭不能剧烈运动，因为在刚吃完饭的时消化和肠胃活动的高峰期，你这时候运动会导致血流分配紊乱，
• 二，吃完饭剧烈运动，它会使肠系膜受到牵拉，导致腹痛，就是我们所说的肚子疼，
• 三，吃完饭不休息会导致阑尾炎的发作，这是我感觉的三种危害吧！

接下来我们说一说吃完饭在什么时间段运动是合适的，在吃完饭，

1.半小时，之内，我感觉主要以休息为主，尽量不要运动，你可以在自己的房间里或自己的院子里可以走一走，消化消化，饭后百步走，活到99，

2.到一小时和一个半小时之内 这个时间段消化，消化道高峰期已经过去，可以适当运动运动，比如，快走慢跑，

三，到两小时之后就可以做剧烈运动了，

吃完饭运动，是有好处的有利于身体健康，但是一定注意危害，，

我是农村星冉

这要根据吃饭吃的多少和身体状况决定，通常身体状况好，吃的少，半小时后就可以适量的小跑步了，吃的多，最好是一小时左右再跑，但这不决对的，主要是自己感觉胃部没有不适的感觉就可以了，时间是一个参考，当然也有科学依据过早跑步容易引起胃下垂，胃出血，因为刚吃过饭后，因消化胃部充血较多，大约半小时后这种症状逐渐消失。因此通常是饭后半小时再运动。

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吃完饭两小时左右再跑步，有助于身体健康。如果吃完饭立马跑步，可能造成危害，比如胃下垂、胃胀、胃疼等。所以不论是运动还是进行其他的活动，一定要遵循时间规律，有规律的运动才能带动体内脂肪运动，达到瘦身、减肥的效果。也要注意饮食规律，最好吃热量比较低的食物，多吃绿色蔬菜以及水果，补充身体所需要的维生素。也可以多吃含有维生素和微量元素的水果，比如苹果、梨、橘子等。运动加上饮食有利于保持身体健康，平时也要注意，不要运动量过大，避免引起肌肉酸痛等不良后果。

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建议一小时以上才能跑步，因为饭后胃排空需要三至四小时左右，早期跑动有可能在进食后胃肠蠕动以及淤血，还可以讲蠕动相对比较慢，使为了消化功能不良，如果严重者会出现上腹不适、呕吐、恶心，甚至出现胃肠道痉挛，导致上腹部疼痛的现象，所以在这种情况下，按照上述说的这个时间跑步比较好。平时多注意点卫生，多喝上干净的水以及干净清淡的食物为主食，饭后水果，更注意锻炼身体增强自己的体质劳逸结合。

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个人观点，饭后一个小时左右进行运动，这样效果是最好的。因为过早的运动，食物还在胃中没有进入肠道，通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂，更容易出现肠道梗阻，诱发阑尾炎等等，所以运动的时间最好明确把握住。运动可以改善消化，但前提是食物应该在肠道内，对于某些消化不良的人，饭后运动的时间还要往后延迟，在一个半小时到两个小时之后再进行运动，使消化功能能够得到更好的完善，对于消化食物以及营养吸收也有好处。饭后运动最好是听着音乐，一些柔性的音乐可以调节中枢神经系统，也有利于消化

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