想长肌肉的淑娴老师
训练完要做一下拉伸运动，有促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能，缓解肌肉紧张，让身体更加放松，拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区，拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率，只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
锦瑞一大
很有必要！科学的训练一般按照训练前热身运动、开始训练科目、训练后放松三个阶段进行，每个阶段各占训练时间的三分之一。
其中，热身运动一般先是慢跑使身体微微出汗，再组织活动相关关节、拉伸韧带，如果是大强度的运动还有有针对性地活动相关部位，比如短距离冲刺训练，要充分拉伸大腿韧带，先组织静拉伸（如压腿），再组织动拉伸（如跨步跑）。
运动结束后，要认真组织放松身体。可以先慢跑两圈，再组织拉伸韧带、按摩放松，待身上汗液干了之后，有条件最好洗个热水澡。
放松能有效的缓解肌肉疲劳，释放肌肉中因运动产生的乳酸；如果没有拉伸韧带和按摩，可能造成的后果有：1.局部抽筋；2.乳酸积累造成死肌肉，也就是肌肉僵硬（一般第二天会有明显感觉）；3.长期运动后不拉伸易患静脉曲张。
以上是本人锻炼十三年的心得，希望对你有用！（本人擅长长跑）
唐方舟
一般人都知道训练前做热身，热身之后再进行训练，但是很少有人知道训练结束以后还得拉伸的。
训练以后必须拉伸的。
第一个训练以后拉伸能恢复肌肉，经常训练的人不爱疲劳，老不锻炼的人很容易累。
第二，训练以后拉伸能促肌血液循环，让身体的血液更好的循环起来。
第三，能排出一种叫乳酸的物质 ，经常不运动的人训练了以后会肌肉酸痛，训练以后拉伸能促进乳酸排出，减少肌肉酸痛。
第四，训练以后拉伸能防止肌肉粘连，还能有一个健康的形体。
第五，训练以后拉伸能防止身体受损伤。增加身体的适应性，和协调性，为下一次训练打好基础、。
我记得有一年，我们一共五个人去锦州歪脖老母旅游，当时人特别多，完全出乎我们的意料之外，特别拥挤，还累，其中我的两个好朋友，爬到一半就放弃了，我们三个人坚持了下来，结果下山时，高一脚，低一脚的，勉强坚持回到家,一连好几天，走路都酸痛酸痛的。
所以经常锻炼很重要，特别是训练以后，一定要拉伸，科学，合理的把身体调理好。
所以训练完了以后必须拉伸。
风采依旧象棋唐三哥
有必要！！拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
萬事亨通
生命在于运动，生命不止，运动不息。运动，相信大家都经历过，在上小学的时候，大家都上过体育课，那么上体育课，有一个环节是必须做到，那就是拉伸运动，那么关于拉伸这件事，您知道多少呢？您真的会拉伸吗？今天我们就来聊一下，运动后为什么还要做拉伸运动？
拉伸是健身运动最重要的组成部分之一。对健身者来说，拉伸会刺激人体两类结缔组织：筋膜和肌腱/韧带。筋膜是包裹肌肉的外壳，拉伸可以软化筋膜，促进肌肉增长；肌腱和韧带是人体重要的结缔组织，拉伸可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围，防止运动损伤，促进力量增长。此外，拉伸还具有缓解肌肉酸痛、防止肌肉疲劳、放松身心、缓解压力的功效。
一、运动时拉伸的作用
1、拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张与僵硬，有改善肌肉酸痛的效果。
2、促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤。
3、消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复。
4、身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈。
5、促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让运动者更快的消除疲劳感。
6、有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性。
7、拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤具有重要意义。
二、运动后不拉伸的弊端
1、减脂效果变小
2、不利于肌肉线条恢复和身材塑形
3、小腿等部位越来越粗
4、引发身体疼痛
5、影响身体健康
综上所述，拉伸是非常有必要的，为了延长我们的运动生涯，建议大家选择合适的时间，正确的拉伸动作，坚持完成拉伸运动！！！
yechangdong
给大家举个例子。
马拉松历史第一人基普乔格有一回来上海参加赞助商活动。
即使是简单的跑1英里，操场4圈多一点，他都要在跑前做足热身，跑后做充分的拉伸，而热身和拉伸的时间甚至要比跑1英里的时间多得多。
很多时候，我们对拉伸是没那么重视的，认为拉伸浪费时间，其实这大错特错。
你可能感受不到一次拉伸带来的好处，但是久而久之，你就会明白拉伸的好处。
1.拉伸可以很好的预防伤病。我们运动的时候，肌肉长时间进行收缩运动，导致弹性变差，而拉伸就是恢复肌肉的弹性。
2.拉伸可以缓解疲劳。拉伸是一个让身体放松的过程，做得越细致，对身体越有益处。
总之，没有拉伸的训练是不完整的。
当然，也有例外，有些人训练完并不拉伸，但也从来不受伤。
但目前专业运动员，没有一个不在训练后做拉伸的。他们甚至为了能够尽快恢复身体，训练完还会进行按摩、冰敷等。
橙跑
很有必要进行拉伸。
拿我知道的来说，比如健身，做完力量训练往往肌肉会感觉到力竭，做拉伸是为了使肌肉放松，配合休息和饮食等等方式来使肌肉能好地恢复；
再比如练体操或者体育舞蹈，进行柔韧性或软开训练本身是静态拉伸，但是之后要大幅度地踢腿、抻腰等方式进行“动态的拉伸运动”，否则受凉后容易“拘筋”。
训练后的拉伸动作就是为了使肌肉韧带放松而自然恢复，以免在未恢复时受到外界的某些因素而影响之后的工作状态。
学玩大师
这个不用问了，必须从现在开始，运动前后都得拉伸！！！
第一，拉伸不易受伤。运动前拉伸可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性，换言之就是不容易抽筋，不容易肌肉拉伤，运动时小腿抽筋大多数都是拉伸没到位哦。
第二，拉伸可以有效防止小腿变粗。充分的拉伸身体，促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条，提高自信。还可以缓解劳损，促进乳酸排出，促进肌肉韧带修复。这些都能有效防止小腿变粗。我说说我吧，小学六年级开始打球，到现在大一，打球从没拉伸过，导致现在小腿粗得不能看[流泪]。178，不到120多的体重，很多人都误以为我有140[惊呆]
金州拉文小号
很多人知道在运动前做热身很必要，却不了解在运动后做拉伸，其实在运动之后做适当伸展运动是很有必要的，从本人的经验总结出以下两点：
1.消除疼痛，让身体得到有效放松
运动后经常会伴有肌肉酸痛感，而伸展运行可以帮助消除这种痛感，促进血液循环，而且拉伸本身也是一种运动，运动后再进行伸展运动可以让我们的身心慢慢平静下来。
2.提高身体灵活性，减少受伤机率
在运动之后经常适当的拉伸，身体的灵活性得到改善，可以避免肌肉拉伤，如果您不想受伤，必须进行完整的伸展训练，使运动之后引起肌肉受伤的几率会下降很多
南模猫步
每次训练完即使很疲惫也一定要拉伸，注意有以下几点好处：
1.消除肌肉酸痛
许多运动员在运动后出现肌肉酸痛和疼痛，适当的伸展运动可以帮助消除体内的乳酸堆积给肌肉带来的酸痛。
2.减少受伤的几率
事实上，锻炼并不总是有益的。我们在运动中仍然非常脆弱，伸展可以帮我们减少这种伤害。因为身体经常在运动后伸展能使灵活性得到改善，从而能够降低受伤的几率。
3.有助于身体放松
运动后拉伸可以真正的帮助我们兴奋的身体慢慢平静下来，来安抚你的心灵，从而使身心得到放松。
4.塑造肌肉
运动后，身体和肌肉被拉伸，使我们的肌肉纤维得到有效拉伸和塑型。因此拉伸有助于身体变得更加对称。
