lvjian_Kidd
3公里的慢跑个人建议是要根据你的实际身体情况及生活而定是要每天跑还是隔天跑。但不管是每天还是隔天，你能够坚持跑下去就是好事。
对于那些比较胖想减肥的朋友，可以选择隔天跑。因为一天的时间能够尽可能地帮你恢复之前原有的状态，而不是坚持每天跑，最后因为肌肉酸痛让你休息几天或者有想放弃跑步的念头，这样对你来说可能是适得其反，所以选择自己合适的才是正确的。
加上最近疫情慢慢好转的原因，在家呆了一两个月的你不妨每天都尝试出去走走或慢跑3公里。但对于那些跑步爱好者，3公里慢跑差不多只是一个热身。
慢跑对于那些因为上班或者最近忙于钉钉的学生，都能够缓解久坐带来的身体影响。
坚持每天跑还是隔天跑，都能提高你的自律能力。慢跑也能使你的身心更加愉悦，促进血液流通。通常那些能够坚持每天或隔天跑3公里的人身体都会比没运动的好很多。
小编建议：不管处于什么情况，能够坚持下来的才是最适合你的。
魂游体坛
（1）只要你是真的‘慢跑’，可以天天跑的。
但是从身体锻炼的效果来说的话，天天跑不如隔天提高强度跑。
强度大的话，必须等恢复了再跑。
（2）其实很多人真的不会慢跑，很多人跑的都是不快不慢的跑。
快慢是相对跑者的体能来说的，你的快对高手都是慢。
所以慢跑，不能用速度来衡量
真正的慢跑，必须满足一下几个条件
1.体感轻松，愉快，如果觉得累，觉得痛苦，那么一定不是慢跑
2.持续时间长，甚至可以觉得一直跑下去，如果只能短时间那么不是慢跑（伤痛除外）
3.呼吸匀，可以4步甚至更多一个呼吸，完全可以鼻子呼吸。如果呼吸急促，一定不是慢跑
4.保持说说笑笑，完全不影响长句子的连续表达。如果说话断断续续，一定不是慢跑。
5.表情轻松，可面带微笑。如果不能微笑，一定不是慢跑。
6.心率强度在60%左右，甚至更低。心率高的话，一定不是慢跑。
（3）如果你实在是不会慢跑，那就快走吧，亲测有效。
跑者阿飞
【专业医生为您做解答】
要知道无论做什么样的运动，目的是要增强机体的新陈代谢，调动机体的各项生理机能，但想达到这样的效果是需要一定的运动强度的。比如对于体重超重或是肥胖的人，希望通过运动来减掉身上的脂肪，但如果运动强度不足则起不到这样的作用。
且有研究证实：只要在一天中进行一次达到一定强度的运动，运动产生的效应即可维持近20个小时，45分钟左右的慢跑或快走就是最简便易行的办法，如果能天天进行一次，运动效应便会有很好的延续性。因此，坚持天天运动更为重要。
至于如何判断慢跑是否达到了应有的效果，可以通过数脉搏来看是否能达到（220-年龄）*80%，或者更简单的办法是慢跑时一定要出汗，可以不是大汗淋漓，便至少额头要出汗，前胸后背感觉发热或有微汗。
最关键的是运动要长期坚持，有句话说：生命在于运动，生命不止运动就应当不停。
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天天听健康
我觉得依据个人的身体状况而言，如果你今天跑了3000米，第二天天精神状况良好，没有疲劳感，那就可以每天连续坚持跑。如果当天跑完步，第二天感到疲劳，影响工作和学习，那么建议隔天跑步或者隔两天跑一次都可以，主要是让你舒服，心情愉悦就是养生 加油！我送大家一句赠言:一件事坚持着、坚持着、坚持着你就会看到光明！
运动养生
我告诉你吧，10几年的看运动员给你解答。
非常简单。
首先，运动要适量。其次，强度要适量。
首先，我们正常人没接受过任何训练的人，
第一，
不要直接就跑步，如果你做了，膝盖都会疼，因为你的膝关节韧带从一开始就在超负荷工作，这也就是为什会疼的原因。
不用去医院，买点云南白药喷剂自己在家揉揉就好了，去医院也是白花钱。
一开始想做运动的人，可以慢走，那什么时候可以跑步呢？
在你慢走的过程中你得双腿会很沉重，经过一段时间的慢走你会发现你的双腿变的很轻盈，这个时候你得膝盖韧带，脚踝的韧带，小腿的肌肉，迎面骨的肌肉，再加上股二头肌，肱二头肌，大腿上的肌肉都会有所提升。
但是，这个时期，也不要快跑，也不要超过5公里，3公里的慢跑半个月，或者一个月以后，再去尝试快跑，自己增加你的公里数。
健康的运动才是快乐，健身不是着急的事，
健身就好像你用锤子与锥子在慢慢塑造你得身体每一处，伤筋动骨一百天，何况是运动呢，过度的健身会给身体带来压迫，也会影响你得注意，以及你的工作，会让你没有状态。
你不能跟运动员比，他们的休息是有规律的。
饮食方面，只要不吃油炸的就可以。
以后希望我的回答能帮助到你。
皮老厮
建议每天跑步。
隔天跑步，在间隔的时间里面你会干什么？躺在床上睡懒觉？还是因为工作忙碌抽不出时间？这些我们都不得而知，但是既然定下每天跑步的目标就要坚持下去，半途而废，并不是一个正确的行为。
坚持每天跑步，担心自己没有毅力该怎么办？我想这应该是大家都比较关注的问题，我作为一个跑步坚持了一个月的人，我把自己的经验分享一下，希望能够帮助到你。
1：座右铭。定一个小目标，比如说六块腹肌，比如说一星期瘦多少斤。
2：心理暗示法。定一个闹钟，在自己规划的时间里面提醒自己跑步，跑步其实并不可怕，只要你迈出了第一步，一般就会很愉快的迈出第二步。
3：买好装备。跑步需要一身靠得住的装备，如果你跑步时间长了脚上的皮被磨破了，起了大泡，那么你第二天，甚至一星期都不会继续跑步，所以跑步的装备还是很重要的。
4：找好场地。尽量在自己熟悉的场地上跑，这样自己会有一种熟悉感，并且也会十分的安全，一般不会有什么危险，如果去到一个不熟悉的地方，自己也容易被不熟悉的地形所影响，比如让石头板着，又比如说，让狗咬着。
中国明月夜
建议一周五天，休息二天。或者坚持一月不少于二十天，哪天不想跑了或者有重要的事情耽误了也不必内疚。张驰有度，收放自如。凡事有度，过犹不及！
红尘有我应如是j
跑步的强度和频率，需要看每个人的身体状况和需求而定。
如果是以减脂瘦身为目的，一周4～5天的低强度慢跑是可以的，前提是非大体重者和能保持运动规律的人，大体重者建议快走和游泳来代替跑步。
如果只是强身健体，增强摄氧量的运动爱好者，每天三公里会和喝一杯水一样正常，力量训练之后加上几公里的有氧运动，不过还是建议一周休息一两天，让肌肉有个回弹期，或者换成椭圆仪、登山机之类的运动。
潘潘771117
慢跑步运动对于不同年龄段和不同工作和不同的生活的人的人们并没有硬性要求，一天内自己有时间且身体并不疲惫就跑跑步，中老年人跑步就小碎步慢跑，累了就停下来歇会儿，年轻人可慢跑也可快跑运动。
吃饭后不能剧烈的跑步运动，免得伤及胃粘膜。饿着肚子最好也不要跑步运动，免得低血糖等头昏眼花腿软摔倒，
锦瑞一大
具体是否需要每天跑，这个是因人而异的。要根据你自己的身体情况而定的。
首先是跑鞋的选择，3km的跑量并不是太大，正常情况下，选择一般的运动鞋就可以了，如果体重较大或者腿部有问题需要特殊保护，可根据情况选择支撑或者稳定跑鞋。这里首推亚瑟士和美津浓，其次是阿迪达斯的boost和耐克的air。
其次跑量的选择。 3km的跑量是否需要每天进行，在你第一天完成跑步后，第二天根据自身的体力恢复情况和膝盖、脚踝的疲劳情况来确定。如果第一天跑完，第二天感觉未恢复，或者膝盖、脚踝有疲劳感，建议可以休息一天，同理，若第三天仍未恢复，可间隔两天跑一次。不可在疲劳状态下强行跑步，易造成膝盖和脚踝损伤。
最后就是速度得选择，这个没有具体要求，根据自身心率来确定（220-年龄）×60%-70%。
经常进行跑步等无氧运动，可以提高新城代谢，强健身体，，同时也要做好自我的保护，一是腿部各关节部位得保护，二是冬天冷空气吸入，易对呼吸道造成损伤，三是跑步过程中，如有不适，应立即降低速度，逐步停止跑步。
