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增长围度的效果恐怕不行，负重太小、频率过高、对肌纤维刺激有限，不能很好的募集到更多的肌纤维，也就难以增长肌肉围度。
减脂的效果恐怕也差强人意，不过具体要看你的摄入热量和全天的热量状态。小肌群的消耗能力很有限，塑形运动不像有氧那样，达不到燃脂心率，如果是一定强度之下的复合动作、大肌群的训练还好一些。
单手300下，即使负重再小，也是需要消耗肌肉耐力的，次数越多、耐力下降越多，后面的动作勉强支撑，也做不到位，有什么意义呢？
虽然不知道单手300下轻负重的手臂训练出自于什么目的，但是不建议这样做。，并不能说一定是徒劳，但是我们肯定都想要更有效的锻炼方式，少走弯路。
所以，如果你想要塑形减脂的话，前期最好以锻炼大肌群为主，比如腿部/背部/胸部/肩部这几个部位，因为大肌群的很多复合动作中，连同手臂、腰腹这类小肌群也会同时训练到，等到你肌肉初具模样时，再进行更加分化的练习，或者增加手臂的针对性训练。
同时，饮食必须要合理规划，无论减脂还是塑形，饮食直接关系到训练效果。控制全天的热量摄入，并且少吃高热量的食物，如果本身体脂率可以，只需要塑形，那么摄入热量和消耗热量形成平衡就可以，如果要减脂，那么就要使热量形成赤字状态。
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请问男士女士，对于男士来说重量有些轻。如果为了塑形次数可以控制在你30次左右力竭，选择做30次的重量。若果为了增加肌肉，重量太轻由其次说太多，反而会更多的消耗您的肌肉。一般建议你一次次数最多不超30次。增肌遵循少次数大重量，塑形遵循轻重量次数做到力竭。但次数你说的300太多了。训练完最主要休息和增加蛋白质维生素摄入，这样有利于你肌肉质和量的增长。
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1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
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首先要看你想得到的是什么
1 如果是为了减脂，那还是有效果的。减脂一般需要做有氧运动，而人体的一日三餐消化准备的糖元需要进行三十到四十分钟的有氧运动才能消化完，继续做有氧运动才会起到减脂的作用。所以减脂运动都会持续一个小时左右。
2 如果你是为了增肌，那肯定是没有效果的，一般成年男性4KG的话都是比较轻松的。增肌一般是做大重量，低组数的。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
我健身一般都是小重量的开始热身，慢慢增肌重量，在能做的重量只有10次左右开始算为第一组，仍可小小的增加重量。做4组以上，后续甚至可以适当的增加一点重量，只能做4-8次来冲刺。
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做了再说 和你同龄人 每天吃的和你一样或者比你吃的还不好 身高2米 你1.6米 能一样吗 你也不用做了 你也坚持不下去
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这样练在前期短期内是有效果的，只要动，都会有效果，能减脂。
但长期锻炼的话，会渐渐失去效果，达不到锻炼目的。因为随着锻炼时间的加长，力量上升，需要更大的重量来刺激肌肉才会有更好的效果，要是当有氧来做的话，比不上开合跳，要说负重阻力训练，稍微有点轻，而且练的次数太多了，以一组15次来计算，这300下相当于做了20组，在锻炼时很少用这样的方式，每组12 到15次，练6到8组就够了。
建议采取安全大众的健身方式，尽量不要用这种比较极端的方法。
祝练出中国好肌肉！
柏威
当然
蔡蔡30137
首先要回答的是4kg的哑铃，一只手每天300下，肯定是没有效果的。
第一，我们看是否有效果，首先要看身体增肌原理，大重量力量训练肌肉充血的同时破坏肌肉纤维，然后超量恢复也就是经过蛋白质合成修复肌肉纤维使肌肉纤维横截面增加，这就是增肌原理。而4公斤重量太小了，身体会很快适应这个重量，无法达到锻炼目的，自然也就没有训练效果。
第二，我们在训练的时候一定要挑选合适的重量，要是增加力量的话最好选择3rm左右的重量训练，也就是说这个重量只能做3次。增肌的话选择12rm的重量训练，并且全身肌肉都要练，做好饮食和睡眠功课。
所以4kg的哑铃，一只手每天300下，这样训练肯定是远远不够的，系统专业训练才能有理想的效果。
希望以上可以帮助到你
猛拍阑干
这就要看你想要以什么为目的 哑铃的重量有多重
黑牛370
肯定有，慢慢的你可以适当加重量
