對於腿型好的人來說，一年四季似乎都是露腿的季節。
朋友圈裡的女神們那一雙雙大長腿，又細又長又直，真是讓人羨慕嫉妒恨吶！
這幾日頻頻上熱搜的鄭爽和徐璐，光靠她們的腿就吸睛無數。
有不少網友表示：“這才是我心中的「漫畫腿」，網紅和明星之間的差別原來這麼大！”
還有我們超模女團的細直大長腿，就連女生看了都十分心動。
不僅如此，男生的腿現在也是不給我們留一點活路了...
再低頭看看自己的小粗腿，情何以堪。
真是想扇死自己的心都有！
一雙傲人的美腿主要擁有兩個特徵：
第一，腿夠長。第二，腿型夠好看。又長又直，腿型天生完美的人少之又少。
腿長天註定，作為短腿星人的我，親身經歷過別人的腿到我的胸的無奈……
腿的長度……沒！辦！法！改！變！
但是，我們還可以
努力拯救——腿型！
（別停，繼續往下滑，文末有驚喜福利哦！）
O/X/XO，你是哪一型？
魯迅說過：好看的腿型就是直，不好看的腿型各有各的彎法。
快來看看你是哪一類腿型~
-正常腿型-
正常腿型也就是標準腿型。
就是站立狀態下，腳尖腳跟緊貼，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖這五點必須貼緊，並且中間有四處是分開的。
-O型腿-
股骨外旋，脛骨內旋，也稱膝內翻。
直接一點就是雙腳可以併攏，但膝蓋和小腿以及大腿都不能併攏；特別是膝蓋無法併攏。可能與經常外八走路、穿高跟鞋有關。
O型腿的人小腿外側肌肉發達，這樣就會將腿部線條外擴，失去了筆直曲線，腿會顯得又彎又短。
-X型腿-
股骨內旋，脛骨外旋，也稱膝外翻。
直接一點就是膝蓋可以併攏，但是小腿和雙腳不能併攏。形成原因可能有先天發育不良，或後天不良體姿，臀大肌、臀中肌等肌肉無力。
-XO型腿-
股骨內旋，脛骨內旋。
最明顯的特徵就是：雙膝雙腳都可以併攏，只是小腿（脛骨）分得很開。這也是大多數人的腿型問題。
如何糾正腿型？
改變不良習慣：
腿型和體態密切相關，不管是哪種腿型，想要糾正都要堅持正確的走姿、站姿和坐姿。
走路不可外八內八，站姿不可前傾後仰，坐要挺直腰背不可翹二郎腿。
鍛鍊糾正：
1.糾正O型腿
鴨子坐拉伸
=￣ω￣=鴨子坐據說是島國宅男公認最可愛的坐姿。
坐著臀部完全著地，小腿和腳掌並在大腿外側，雙手可放在腦後，上半身下壓到最低點，感受臀部的拉伸。
（示範教練：健萌健身長沙中建廣場館 魏薇）
鬆解韌帶動作
腳尖張開，腳跟靠著，蹲下。
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這個動作速度要慢。如果你的O型腿比較明顯，在做的時候可能會有骨骼矯正的聲音。
夾毛巾/瑜伽磚深蹲
站立位，雙膝中間夾一塊毛巾/瑜伽磚。先屈髖，臀部向後坐，同時屈膝做深蹲。
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2.糾正X型腿
盤腿拉伸
雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓到最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感。
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臀橋
臀橋是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，能充分的感受臀部發力。
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蚌式開合
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3.糾正XO型腿
把緊張的肌群拉伸開
拉伸大腿內側肌群（盤腿拉伸）
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鬆解小腿外側肌群
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放鬆足底筋膜
足底筋膜與小腿的肌肉相連，過度緊張的足底筋膜會導致踝，膝關節受力不均勻。
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強化臀部肌肉
把無力肌群練起來
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強化脛骨前肌
（示範教練：健萌健身長沙中建廣場館 魏薇）
腿長天註定，腿型靠打拼……
沒有天生的大長腿，我們也可以不懈努力變成更好的自己。
基因雖然強大，但是，後天更加重要！！！行動和堅持最重要。
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