少年，加油
春风和煦，鸟语花香，这样特殊的一个时节，我校高三学子相聚在校园，偏安一隅，静处奋斗时光。
2020年伊始，突如其来的疫情扰动了整个世界。原本短暂的寒假也被迫延长，原本应该心无旁骛、畅游题海的高三学生也不得不经受一个个新的挑战，备战高考的道路上充满了各种不确定。复学全封闭管理，AB小班教学，全天戴口罩，错峰就餐，保持社交距离等等，而现在高考延期的消息又再一次引发新的波动。然而无论如何，高考的重要性不言而喻，我们唯有努力调整心态，勇敢面对现实，方显强者本色。
面对这样的情况，面对特别的2020高考，怎样更好的调整心态，积极备考，心理老师李亚君编制了《高三学生封闭期间积极心态指导手册》，为大家提出一些建议良方：
⦁主动适应封闭管理下的校园生活
首先是要照顾好自己。
其次是正向思考，赋予事件积极意义。
大部分生活事件并没有绝对的好坏之分，当我们感觉很糟糕时，试着将自己的想法写下来（或者在大脑中梳理一下），然后尝试在心中反问自己“真的是这样吗”，“如果从积极的角度看，我会怎么理解它”，然后用一种更客观的角度来解释它。就像老师在开头所说，“我们相聚在校园，偏安一隅，静处奋斗时光。”同学们可以想想，疫情带给我们困扰，但也带给我们不一样的静谧校园。在封校的这段时光里，没有熙攘的餐厅，没有其他的干扰，有的是一千多小伙伴和你一起激情拼搏，有的是三五一行漫步校园，鸟鸣花香嫩柳相伴……，还有，延考多出的时间可以让我们复习更加充实，更加游刃有余，更加接近自己的梦想！正如网友说的：多走的每一步都会算数……不一样的青春必将会有不凡的未来！
以积极的心态去主动适应，不断调整自己，这样你就会收获有意义的甚至是“美妙”的考前校园生活！
⦁调整心态，正视压力，积极拼搏
临近高考，不少同学会出现紧张、焦虑的感觉，这其实是一种正常现象。适度的焦虑更有助于我们的学习。同学们只要正视客观现实，把焦虑变成动力，就有机会弯道超车。
1.成绩波动很正常
正确认识每一次考试，客观分析成绩波动的原因，避免盲目悲观。同时，要意识到不是所有的努力会立马在考试中有所体现，试着更多的关注过程，自我肯定：从不会到会即为进步。“即使是天才，他出生时的第一声啼哭也不是动听的音乐。”摒弃急于求成的心态，稳扎稳打，认真听好每节课，保质保量完成各科作业，及时弄懂不会的问题，及时查漏补缺，日积月累，就会从量变产生质变。
2.长期战斗需加油
最有利的复习状态是高效地学习、专注地休息。切忌学习的时候想休息，休息的时候又惦记着要做的题。
高效学习，可以在提前列出待完成事项，有序执行，心中有数，每天知道自己要学什么，To do list step by step.
专注休息，是提醒大家要劳逸结合，规律作息、休闲放松、体育运动、做不同的事情都是休息。
Work hard and play hard.
3.做好时间管理
确保自己在做最重要的事情,同时还要确保做力所能及的事，学会舍弃！不仅是舍弃那些看起来不太有价值的东西。更要学会放弃那些看起来很有价值，但是超过自己能力范围的事。
⦁减轻压力、放松身心小技巧
压力和焦虑过大时，往往会不利于我们的学习。紧张封闭的复习环境，让我们的心理备受考验，因此我们要合理地调适自己的身心状态。
你可以找人倾诉，静听音乐，但注意不要选择悲伤曲调，可以积极想象。比如遇到压力大无法学习时，不妨选一首悠扬舒缓的音乐，闭上眼睛做深呼吸，同时想象一下自己顺利通过高考，拿到了心仪的大学通知书，在校园里欢快地小跑。疫情拦住了你的身体，但是一定拦不住你那颗畅想美好未来的心。还可以自由书写，心情涂鸦，与自我对话，自我鼓励等等。
我要强调的还有一点，就是运动！即使学习再忙，也一定要抽空去锻炼身体。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。同时，保持一个健康的身体也能更好地应对紧张的学习生活和考试。
当然，应对焦虑情绪最好的方法是立即行动！做自己应该做的事情，哪怕一开始心念杂生，状态不佳，告诉自己：这是我必须要做的事情，坚持一下，你就会慢慢进入状态。积极的行动是治疗焦虑、缓解压力的良药。
2020年，给了我们巨大的考验。但这就是我们的2020，我们必须直面的2020，直面的人生。作为高三学生，照顾好自己的身体，照顾好自己的情绪，一日一日的坚持，你就一定会收获最成功的明天！
最后，如果你尝试后仍然没办法调整状态，还可以寻求心理老师的帮助。封校期间，心理老师李亚君全程陪伴你们！你可以来科技楼五层心理健康教育中心，也可以拨打电话2616521。
运城中学融媒体工作室 宣
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