少年，加油
春風和煦，鳥語花香，這樣特殊的一個時節，我校高三學子相聚在校園，偏安一隅，靜處奮鬥時光。
2020年伊始，突如其來的疫情擾動了整個世界。原本短暫的寒假也被迫延長，原本應該心無旁騖、暢遊題海的高三學生也不得不經受一個個新的挑戰，備戰高考的道路上充滿了各種不確定。復學全封閉管理，AB小班教學，全天戴口罩，錯峰就餐，保持社交距離等等，而現在高考延期的消息又再一次引發新的波動。然而無論如何，高考的重要性不言而喻，我們唯有努力調整心態，勇敢面對現實，方顯強者本色。
面對這樣的情況，面對特別的2020高考，怎樣更好的調整心態，積極備考，心理老師李亞君編制了《高三學生封閉期間積極心態指導手冊》，為大家提出一些建議良方：
⦁主動適應封閉管理下的校園生活
首先是要照顧好自己。
其次是正向思考，賦予事件積極意義。
大部分生活事件並沒有絕對的好壞之分，當我們感覺很糟糕時，試著將自己的想法寫下來（或者在大腦中梳理一下），然後嘗試在心中反問自己“真的是這樣嗎”，“如果從積極的角度看，我會怎麼理解它”，然後用一種更客觀的角度來解釋它。就像老師在開頭所說，“我們相聚在校園，偏安一隅，靜處奮鬥時光。”同學們可以想想，疫情帶給我們困擾，但也帶給我們不一樣的靜謐校園。在封校的這段時光裡，沒有熙攘的餐廳，沒有其他的干擾，有的是一千多小夥伴和你一起激情拼搏，有的是三五一行漫步校園，鳥鳴花香嫩柳相伴……，還有，延考多出的時間可以讓我們複習更加充實，更加遊刃有餘，更加接近自己的夢想！正如網友說的：多走的每一步都會算數……不一樣的青春必將會有不凡的未來！
以積極的心態去主動適應，不斷調整自己，這樣你就會收穫有意義的甚至是“美妙”的考前校園生活！
⦁調整心態，正視壓力，積極拼搏
臨近高考，不少同學會出現緊張、焦慮的感覺，這其實是一種正常現象。適度的焦慮更有助於我們的學習。同學們只要正視客觀現實，把焦慮變成動力，就有機會彎道超車。
1.成績波動很正常
正確認識每一次考試，客觀分析成績波動的原因，避免盲目悲觀。同時，要意識到不是所有的努力會立馬在考試中有所體現，試著更多的關注過程，自我肯定：從不會到會即為進步。“即使是天才，他出生時的第一聲啼哭也不是動聽的音樂。”摒棄急於求成的心態，穩紮穩打，認真聽好每節課，保質保量完成各科作業，及時弄懂不會的問題，及時查漏補缺，日積月累，就會從量變產生質變。
2.長期戰鬥需加油
最有利的複習狀態是高效地學習、專注地休息。切忌學習的時候想休息，休息的時候又惦記著要做的題。
高效學習，可以在提前列出待完成事項，有序執行，心中有數，每天知道自己要學什麼，To do list step by step.
專注休息，是提醒大家要勞逸結合，規律作息、休閒放鬆、體育運動、做不同的事情都是休息。
Work hard and play hard.
3.做好時間管理
確保自己在做最重要的事情,同時還要確保做力所能及的事，學會捨棄！不僅是捨棄那些看起來不太有價值的東西。更要學會放棄那些看起來很有價值，但是超過自己能力範圍的事。
⦁減輕壓力、放鬆身心小技巧
壓力和焦慮過大時，往往會不利於我們的學習。緊張封閉的複習環境，讓我們的心理備受考驗，因此我們要合理地調適自己的身心狀態。
你可以找人傾訴，靜聽音樂，但注意不要選擇悲傷曲調，可以積極想象。比如遇到壓力大無法學習時，不妨選一首悠揚舒緩的音樂，閉上眼睛做深呼吸，同時想象一下自己順利通過高考，拿到了心儀的大學通知書，在校園裡歡快地小跑。疫情攔住了你的身體，但是一定攔不住你那顆暢想美好未來的心。還可以自由書寫，心情塗鴉，與自我對話，自我鼓勵等等。
我要強調的還有一點，就是運動！即使學習再忙，也一定要抽空去鍛鍊身體。運動的好處在於幫你減少精神上的緊張， 增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。同時，保持一個健康的身體也能更好地應對緊張的學習生活和考試。
當然，應對焦慮情緒最好的方法是立即行動！做自己應該做的事情，哪怕一開始心念雜生，狀態不佳，告訴自己：這是我必須要做的事情，堅持一下，你就會慢慢進入狀態。積極的行動是治療焦慮、緩解壓力的良藥。
2020年，給了我們巨大的考驗。但這就是我們的2020，我們必須直面的2020，直面的人生。作為高三學生，照顧好自己的身體，照顧好自己的情緒，一日一日的堅持，你就一定會收穫最成功的明天！
最後，如果你嘗試後仍然沒辦法調整狀態，還可以尋求心理老師的幫助。封校期間，心理老師李亞君全程陪伴你們！你可以來科技樓五層心理健康教育中心，也可以撥打電話2616521。
運城中學融媒體工作室 宣
閱讀更多 運城中學 的文章
