肌肉周董教你用tabata高效燃脂!

分享一套由馬來西亞

肌肉周董示範的Tabata訓練,

讓你在家輕鬆脫油減脂,

當然飲食也要控制。

訓練時每個動作做20秒,

然後再休息10秒,

整套動作做完才算完成一個循環。

練習的小夥伴們

請根據自身訓練水平

將整套動作做1-8個循環。

Tabata訓練強度比較激烈,

練習前請做好充分的準備活動。

具體動作如下:

動作1

俯臥撐+側提膝 20秒+10秒休息

肌肉周董教你用tabata高效燃脂!

動作2

開合跳深蹲 20秒+10秒休息

肌肉周董教你用tabata高效燃脂!

動作3

直臂+屈肘平板支撐 20秒+10秒休息

肌肉周董教你用tabata高效燃脂!

動作4

直臂俯撐交替提膝 20秒+10秒休息

肌肉周董教你用tabata高效燃脂!

動作5

波比跳 20秒+10秒休息

肌肉周董教你用tabata高效燃脂!

你可以做幾個循環呢?


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