训练计划：第七周至第八周

第七周至第八周（四分体训练）

第四章细则

六周的训练坚持下来了吗？很好，你差不多可以毕业了，在肌肉男训练营给你准备的最后一章训练里，你会看到力量和肌肉会有明显的提升，而这最后两周意味着从“新手“到“进阶”这一脱胎换骨的改变。

接下来的两周，我们将对训练计划再做一次改变，从“三分体”升级到“四分体”。更加细化的训练能够使训练更有针对性，每个肌群受到的刺激和撕裂也会更加强烈。这最后两周你所采用的“四分体训练计划”是这么分的——胸，三头和腹肌；背，二头和小臂；大腿和小腿以及肩，斜方和腹肌。（没错，你得每周练两次腹肌，这是因为腹肌对于腰椎的活动和稳定性相当重要，而腹肌耐疲劳的特性也决定了其能够进行更为频繁的训练、）

• 下列计划每周一次，比如周一做计划一，周二计划二，周四计划三，周五计划四。