增肌的基本训练关键，你知道吗？
“为什么同样训练一年，他的胸肌比我大？”为什么同样练了一年，他的胸肌就是比我饱满？胳膊比我粗壮？臀比我翘？大腿比我结实？腹肌马甲线比我明显？我跟他站在一起，为什么他活像中国版的史泰龙，而我却毫无训练痕迹？我们明明是一起去健身房办的卡啊!
于是开始找各种各样的借口，最常见的借口有以下几种：
1、 他比我有天赋。
2、 他饮食比我控制的好。
3、 他本来就比我强壮（其实刚开始的时候两人差不多）
4、 他以前喜欢打篮球（踢足球），我没有他基础好。
诸如此类。
为什么少数人进步飞速，很快享受了练出男神女神身材带来的福利，而大多数人永远是进步缓慢，原地踏步，永远在所谓的平台期徘徊不前呢？
好了，如果我告诉你以上借口都是假的，真正的真相只有一个，你愿意相信我吗？那就告诉你真正的真相。因为，他的训练总容量比你大！
如果你的肌肉没有变大或者你的力量没有变强，那么你应该首先尝试做出的改变不是去研究什么生酮饮食，什么食物的高低gi，什么训练的先后顺序，而是——马上、立刻、迅速增大你的训练总容量！
训练总容量是最重要的训练因素，没有之一！其他的饮食控制，休息质量、压力水平等因素的重要性通通排在训练总容量之后，换句话说，训练总容量是谈饮食控制，休息质量、压力水平等其他进步因素的前提和基础！
“到底什么是训练总容量？”我们来简单快速的了解一下：训练总容量=训练重量X次数X组数
举个例子来说，假设我完成了今天的卧推训练，我的训练一共是使用100kg的杠铃做了平板卧推10组，每组10次。
那么我今天的训练总容量就是100kgX10组X10次=10000kg（10吨）。
下面是几条关于训练总容量已知的事实:
1 理论上来说，单次训练的训练总容量越大，取得的进步越快。
2 训练次数在3-15次之间时，只要训练总容量相同，训练每一组采用的次数是3次、5次、8次还是15次对最后的增肌效果没有区别
传统的8—12次增肌效果最好并没有科学依据，小于3次和大于15次的重量刺激过大和过小这里也不展开讨论
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