在学员以及会员的练肩反馈中提到，肩膀总是练不起来，就会有人安慰自己说到：肩膀是最难练的，实际上是因为他们的训练方式存在误区。
1.训练技巧
首先训练肩部的话，手臂肯定会参与发力，我们手臂上的肌肉比肩部肌肉多，重量使用越大，训练的目标就会转移到手臂了，与我们的目标训练肌群越来越远，我们肩部肌肉训练讲究轻重量、多组数、多个数，建议在训练过程中多加入超级组来达到肩部肌肉的刺激。
2.关节异响
我们在进行肩部训练开始的时候，是不是发现在一些角度会发生咔咔咔的响声，由于肩关节的特殊性，我们的肩胛部分不稳定，在活动时候容易出现肱骨和肩峰发生碰撞产生异响，我们需要在训练开始部分做好肩关节的热身，通过哑铃招财猫的动作可以很好的改善异响。
3.关节受限
我们的肩关节柔韧度、活动度比较差造成关节活动受限，可以用弹力带做各个角度的伸展，比如做靠墙的肩上推举、弹力带侧平举画圆等动作打开肩关节活动度。
4.错误的训练动作、训练方式
肩上推举
1.手肘贴近身体两侧，类似于卧推的手间距，这样的话容易出现手臂三头借力偏多的现象，虽然能举起更大的重量，但是训练的目标肌群，肩部中束没有得到充分刺激，反而手臂肱三头肌肉越推越发达。
2.双手未与身体在同一平面，大多数是因为我们的肩关节活动度不够，这样容易让我们的上胸借力偏多，手肘越靠前肩前束借力更多。
3.向上推举的时候过度耸肩，为了达到推举更多的重量，借用斜方肌发力。
4.推举到最高点时手肘打直，手肘打直后容易对关节造成压迫，容易造成关节损伤。
5.向上推举时双手角度靠前或者靠后造成肩前束或者斜方肌借力，这些是我们学员在实际操作中需要纠正的问题。
侧平举动作
1.站姿侧平举下肢借力，在训练过程中大多数会用下肢以及腰腹借力的现象，这样的话就分散了肩部中束的肌肉刺激程度，在做侧平举动作时尽量选用坐姿状态。
2.斜方肌借力，哑铃重量过大造成借力，我们在做动作的时候，尽量将动作幅度保持在水平程度的三分之二，这样能最大程度地降低我们的斜方肌借力的几率。
3.身体前后晃动借力，肩胛骨不稳定，单组数量偏低，这些问题是我们需要注意的。
肩后束反向飞鸟
1.容易出现训练重量过大造成斜方肌借力。
2.手臂做动作时容易靠近身体两侧未与身体形成75度以上的夹角造成背阔肌借力。
以上这些问题是我们容易出现误区的。
推荐一套大神训练计划
1.坐姿哑铃肩上推举 每组10-15次进行5组，采取金字塔组。
2.杠铃颈前推举 每组10-15次进行5组，重量递增渐进。
3.器械推肩 每组10-15次进行5组，重量恒定。
4.坐姿哑铃侧平举 每组15次进行5-6组，重量适中或者轻一点，肩胛骨下沉，斜方肌不能借力，侧平举做到三分之二高度。
5.坐姿单侧哑铃侧平举 每组15次进行5组，重量轻一点，单侧一部分完成5组之后再做另一侧。
6.坐姿哑铃交替前平举 每组10-15次进行4组，重量适中，快起慢落。
7.曲杆杠铃提拉 每组10-15次进行5组，手肘尽量往前探避免肩峰碰撞。
8.绳索十字面拉 每组10-15次进行4组，全程保证力量控制。
根据实际情况来调整自己的训练内容，让你的肩部更加饱满。
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