近天氣好了，跑步的人越來越多，而跑已經不只是一種運動，更像是一種生活方式；像大家都喜歡的陳意涵、Selina、張鈞甯，彷彿也因跑步而多了一層光環。
跑步看似是我們從小就會的一項天賦，但很多人在跑步中仍會有這樣那樣的疑惑：為什麼膝蓋疼？為什麼肩頸酸？會把腿跑粗嗎？腳怎麼著地······
今天火辣君就來給大家細細講解跑步這件事，從頭到腳到呼吸，如何一步步以正確姿勢達成 “能減脂不受傷還持久”！
1
關於上肢
可能你要問了，上肢怎樣對跑步有大的影響嗎？火辣君來告訴你：
跑步時上肢後仰會讓中心落在腳跟上，跑完腳跟疼的小夥伴檢查下自己是不是後仰了？而如果上肢前傾角度太大則會讓膝蓋和背部過度緊張，影響步伐的自然。
跑步不是跳舞，前傾成肯定是跑不好了
其實跑步並不只是兩條腿的工作，上半身的穩定和協調對跑姿可是有關鍵影響。跑的時候上身應保持直立，自然挺直，想象是有一隻穿過棉花的針，中間非常有力，而四肢又是靈活的。
2
關於頭部
有時候為了跑得快我們會不自覺地向前伸脖子，但並不是頭部向前，速度就能加快，這樣反而有可能會造成肩頸僵硬哦！其實這就和做卷腹的時候，脖子不自覺發力而導致疼痛是一個道理。
運動員也只有在“撞線”時才會前伸
除了不要前探，晃動頭部會讓身體也隨著晃動，低頭會讓人不自覺地聳肩駝背。關鍵就一個：放眼正前方就對啦！
3
關於手臂
跑步時不要因為聽到一首嗨爆的歌就這樣擺臂：
也不要像火影忍者一樣跑成這樣：
因為不好的擺臂會浪費很多的能量，還有可能讓肩頸受傷！
擺的時候應該注意：不要聳肩，不要左右擺臂，前後擺臂，大小臂彎曲大概90度，擺動幅度大概是上到胸部、下到腰間（也可以記成前不露肘、後不露手）。
大家可以想象手臂是個鐘擺，以肩膀為支點，大臂是指針，手肘是指針末端；自然地前後擺動，避免把力氣浪費在左右晃胳膊上。
4
關於步頻
什麼叫步頻呢？就是跑步時腳步的頻率。提到這一點是因為很多人慢跑時速度很慢，覺得這樣可以省力一點。
但實際上，速度如果過於慢的話，反而會讓你的腿來不及舒展，每一步都像在蹦，膝蓋反而會受到更大的壓力。所以在膝蓋舒適的前提下，適當加快步頻是有益的。
“一蹦一跳”這樣的跑步對膝蓋壓力大
Tips：火辣君分享一個小技巧，練習原地高抬腿，適當加快頻率，經常鍛鍊會提高你的步頻。
高抬腿
5
關於著地方式
關於腳怎麼著地，一直以來都很有爭論。其實，火辣君更建議大家把重點放在緩衝力量上面，去感覺“把腳牽拉離開地面”，而不是用力蹬地。
如果每一步都很用力蹬踏，不只會對膝蓋造成太大的衝擊，還因為小腿肌肉緊繃，導致大家最害怕的...腿！變！粗！！
6
關於呼吸
據日本學者統計，大多數頂尖的馬拉松選手並沒有在care呼吸頻率這件事！
到底要怎麼呼吸，可能無數個教練有無數種說法，比如兩步或三步一呼。不過其實計算幾步並不重要，執行起來也不容易。火辣君建議大家跟隨自己的節奏，自然呼吸就好。
如果跑步時會有岔氣的情況，注意不要突然加快速度，並且千萬不要略過跑前熱身這件事哦！
7
關於成績
說了這麼多怎麼跑，火辣君還想和大家聊聊：也許我們不必那麼執著於紀錄、成績。
給自己一段時間，也許兩、三天，或者一週，一邊跑一邊想想自己跑步的初衷，為何會愛上跑步？排除一切外在的干擾，把注意力放在自己身上，感受呼吸、姿態等，說不定會更快找到最適合自己的跑步姿勢。
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