47歲寧靜減重20斤，瘦出“葫蘆腰”，活成女王樣！坦言方法很簡單
- 很多熟知寧靜都是因為《孝莊秘史》中飾演的大玉兒。如果說在劇中大玉兒是個端莊大氣的皇太后，那麼現實生活中的寧靜就是霸氣的女王，敢愛敢恨的性格吸粉無數！寧靜的身材跟她的性格一樣，充滿攻擊性，容貌靚麗美豔，身材渾圓緊實，是所有人心目中的“性感女神”！
如今的寧靜放慢腳步，出演的作品也越來越少了，但是時不時還能夠在綜藝節目上看到她的蹤影！就在不久前，寧靜參加綜藝節目，與健身教練的甜蜜互動還上了微博熱搜榜。除了對寧靜從一個冷若冰霜的美人變成了一個主動獻吻的小女生而感到驚訝的同時，值得注意的是47歲的寧靜身材居然還保持的這麼“火辣”，前凸後翹，身材保持緊緻毫無鬆垮痕跡，完全不像一個四十幾歲的人。
其實寧靜也有經歷過一段發福的時光，那時候有媒體拍到寧靜的機場照，照片中的她身材明顯變得臃腫，發福嚴重，整個人身體和皮膚看上去極盡老態。網友們看到後也是滿懷惡意的吐槽寧靜，不過作為一個公眾人物，身材管理也是十分重要的！
這時候的寧靜已經胖到“不忍直視”的地步，從前曾放話說從不減肥的寧靜只好啪啪啪啪打臉，開始減少飲食運動減肥。
就這樣僅用了一個月的時間減重20斤，瘦出“葫蘆腰”，活成女王樣！
瘦下來的寧靜看起來比實際年紀更加年輕活力，後面寧靜在節目裡說：減肥就是減福氣，現在為了美，寧願少一點福氣也要瘦下來啊！
那麼，寧靜有什麼好的減肥方法可以分享，讓我們在夏天來臨之前，也能瘦下來？
寧靜之所以能夠瘦下來，從她的日常生活照片中就可以看出，健身是她生活中不可或缺的一部分，健身鍛鍊也讓她擁有了萬人迷的苗條身材。
寧靜還大方的向粉絲透露她的減肥秘訣，直言道：日常最喜歡的運動就是
普拉提，能夠成功減重20斤全靠它，因為它的燃脂效果是跑步的五倍，還能幫助身體快速塑形。
好的身材真的是每個女孩子都想要的，所以想要完美的身材就要趁年輕的時候開始鍛鍊，不然老了只能跳廣場舞了。很多人因為沒有時間而給自己找藉口，其實鍛鍊在家裡也可以實現。寧靜大力推薦了一款在家裡就可以減肥的方法！
用一根拉力繩，每天空出30分鐘，做4種不同的動作，一個月堅持做下來，就可以達到10-20斤的目的，並且不出現反彈，還可以保持完美的身材，擁有滋潤的皮膚！
步驟如下：
動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿
平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓
文末可購買同款拉力器
一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
動作二：加強訓練
準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。
一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。
動作三：拉伸運動
這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；
一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。
最後一個動作：手臂拉伸訓練
前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果，最後這個則是鞏固加強訓練；如下圖↓
一組15個，一天2組，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊帶裙更迷人；
這個小小的拉力繩搭配這4個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~
我再給大家推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。
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